Как да отслабнете бързо с йога


Знаете ли, че йога може да ви помогне да отслабнете? Въпреки че на пръв поглед изглежда по-релаксиращ вид практика от изгарянето на мазнини, истината е, че йога асаните са идеални за укрепване на тялото, тонизиране на мускулите и отслабване. Освен това трябва да знаете, че има различни видове йога и докато някои са предназначени за разтягане и подобряване на стойката, други са насочени към подобряване на тонизиране на мускулите и загуба на калории. Въпреки че трябва да се отбележи, че целта на йога е да създаде пълна комуникация между тялото и ума, постигайки физически баланс, който да ви отведе до умственото.

Вярно е обаче, че с практикуването на пози можем да подобрим физиката си и да постигнем по-дефинирано тяло с по-малко мазнини. По тази причина в КАК ще ви кажем как да отслабнете бързо с йога като ви дам някои съвети и трикове, които ще ви помогнат да се насладите максимално на това упражнение и освен това да отслабнете.

Индекс

  1. Защо можете да отслабнете с йога
  2. Честота за отслабване с йога
  3. Гореща йога, най-доброто за бързо отслабване
  4. 2 добри пози за отслабване с йога

Защо можете да отслабнете с йога

Преди да започнем да ви казваме как бързо да отслабнете с йога, нека спрем за момент, за да разберем защо тази практика може да бъде полезна за отслабване. Първото нещо, което трябва да знаем, е, че йога се основава на телесна практика, в която е предназначена насърчаване на умствената концентрация чрез различни пози.

С всяка „асана“ (име, с което са известни йога позите) е възможно да подобрим физическата, но и психическата стабилност, като фокусираме цялото си внимание върху усещанията, които се постигат с тези движения. Следователно йога може да се счита за медитационна практика в движение, която за разлика от това ви кара да осъзнаете напълно своята материална част.

Но Защо йога ви помага да отслабнете? По принцип защото постига следните предимства:

Тонизиране на мускулите

Асаните, които се изпълняват по време на йога сесия, укрепват мускулите на тялото, като по този начин ви карат да работите локално върху определени части на тялото си, където мазнините могат да изобилстват. Подобно на тежести или тонизиращи упражнения, с йога е възможно да фокусирате работата върху определена част от тялото, така че мазнините, които се натрупват там, да се превърнат в енергия.

Намалява тревожността

Друга причина, поради която можете да отслабнете с йога, е, че това е перфектна практика за намаляване на безпокойството. Изпълнявайки вид медитативно упражнение, можем да освободим стреса, да регулираме нервната си система и да намалим тревожността, нещо, което ще ни помогне да премахнем желанието да „препиваме“ с храна или да се спрем на мазни или сладки храни.

Подобрява храносмилането

Някои йога пози са идеални за подобряване на храносмилателните процеси, нещо, което ще ни помогне да се възползваме максимално от хранителните вещества в храната, да избегнем натрупването им като наситени мазнини и следователно да подобрим функционирането на нашия метаболизъм.


Честота за отслабване с йога

Ако искаш отслабнете бързо с йога Трябва да знаете, че честотата на упражненията ви трябва да бъде висока и постоянна, в противен случай едва ли ще забележите ползите от спорта върху тялото си. Като общо правило йога е практика, която може да се прави ежедневно, но ако нямате време, препоръчително е да го правите поне 4 дни в седмицата по 1 час тренировки; По този начин ще изпълнявате 4 часа упражнения на седмица, нещо основно, за да може упражнението наистина да се покаже в тялото ви.

Помислете, че като общо правило се препоръчва да практикувате 4 до 5 дни физическа подготовка, за да дадете на тялото си време за възстановяване на течности, а мускулите да си починат. Но в случая с йога можете да го направите тренировъчни сесии 30 минути всеки ден без да претоварвате тялото си, защото тази практика се фокусира върху уважението и връзката с тялото ви, тоест никога не се насилвате, винаги правите разтягане и никога не изисквате повече от това, което може да се даде.


Гореща йога, най-доброто за бързо отслабване

Трябва да знаете, че има много видове йога, които можете да практикувате днес, но сред всички тях, ако искате да отслабнете бързо, най-доброто от всички е Гореща йога или бикрам йога. Този тип обучение се основава също на извършване на различни асани, но с особеността, че те се провеждат в стая, която е една 40 градуса температура.

С това е възможно да се увеличи пречистването на токсините, да се увеличи изпотяването и следователно да се отслабне по-бързо. Разбира се: жизнено важно е, за да отслабнете с йога, да следвате a диета с ниско съдържание на мазнини, балансиран и лек, в противен случай едва ли ще забележите предимствата, които сме посочили.

С Hot Yoga е възможно да увеличите изгарянето на калории на тренировка и следователно е по-лесно да отслабнете. Но да, преди да се подложите на този вид упражнения, препоръчваме, преди, опитайте нормален клас по йога и по-късно, ако искате да отслабнете по-бързо, опитайте това упражнение. Ако се чувствате много уморени, замаяни или слаби, напуснете стаята, за да избегнете спадане на кръвното налягане.

2 добри пози за отслабване с йога

Сега ще открием две упражнения за отслабване с йога, които ще ви помогнат да изваете фигурата си, да изгорите натрупаните в тялото мазнини и да загубите тези неудобни излишни килограми. Има различни пози за отслабване с йога, но тук ще открием две от най-ефективните. Внимателен!

Поза делфин в йога, идеална за отслабване

Също известен като "Макарасана", тази поза е идеална за отслабнете с йога Тъй като усилията са насочени към тази част на тялото, но също така и към бедрата, седалището и ръцете. Следователно, това е много завършена позиция, с която ще можете да подобрите тялото си по много забележителен начин. За да го направите, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Легнете с лицето надолу върху постелката и поставете ръце пред главата си, подпряйки лакти на пода. Пръстите на краката също ще трябва да почиват на земята.
  2. Сега ще трябва да повдигнете бедрата си и да изгоните въздуха. Целта е да поставите краката си на земята или, ако не можете, поне пръстите на краката. Ще видите, че тялото ви има форма, подобна на обърната V.
  3. Трябва да задържите въздуха за 10 секунди, за да можете наистина да укрепите мускулите в тази област.
  4. След това време се върнете в изходна позиция и повторете това упражнение за 10 повторения.

Поза Кобра за отслабване

Също известен като Буджангасана, това е друга от позициите, които ще ви позволятотслабнете бързо с йога. Също така е идеална асана за изгаряне на мазнини по корема и подобряване на външния вид на бедрата и задните части. За да го извършите, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Легнете с лице на постелка и оставете ръцете си на пода на една и съща височина с раменете
  2. Сега, повдигнете главата и багажника си, използвайки сила с ръцете си, докато успеете да изпънете ръцете си максимално
  3. Опитайте се да разпределите силата, приложена в цялото тяло, като избягвате, че само ръцете усещат целия натиск. Опитайте се да привлечете мускулите на корема в тази асана, за да разпределите усилията.
  4. Задръжте в това положение за 30 секунди, починете и повторете отново, докато завършите 4 повторения.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете бързо с йога, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.