Как да получите корема на Дженифър Лопес

Показваме ви пет основни упражнения, с които можете да постигнете „корема“ на JLO без усилия и по-бързо, отколкото си представяте

1-5

Абс на Дженифър Лопес на нейния рожден ден

Актрисата и певица Дженифър Лопес сподели в личния си профил в Instagram изображение на партито си от 49-ия рожден ден, на което сме я виждали да показва ефектно тяло. Техните кореми привлякоха вниманието ни преди всичко и ние предложихме да ги постигнем без усилие за рекордно кратко време. Регистрирате ли се? Ще запомним таблица, която ще практикуваме всеки ден поне веднъж. Това е много просто и не отнема време от нас. Започнахме с нормална „криза“. Легнете на пода със свити колене, а прасците успоредни на пода. Поставете ръцете си зад врата, без да блокирате пръстите си и си представете, че имате тенис топка под брадичката си. Поемете въздух с гръб близо до земята и издърпайте пъпа към краката си, повдигайки само областта на лопатките, които са големите кости на гърба ви.

@jlo

Рутина на абс: втора стъпка

Ако забележите, JLO е маркирал особено централната част на корема и това се случва, защото вероятно практикува много наклонени хрускания. Как да го направим? Качете се на пода, легнали със свити колене и подпрени крака, повдигнете само лопатките си, не дърпайте врата си и се опитайте да докоснете глезена си с една ръка, извивайки едната страна на корема. Не сваляйте целия гръб, а само горната част и повтаряйте движението от другата страна.

@jlo

Долен корем на JLO

Да отидем с долните кореми. Това, което трябва да направите, е да се закачите на решетка, например, и да се опитате да повдигнете краката си, без да ги огъвате, докато не са в положение, в което са успоредни на земята. Можете също така да правите този тип корем в легнало положение. За целта залепете гръб към земята и повдигнете краката си прави, докато достигнете ъгъл от 90 градуса спрямо повърхността, върху която лежите.

@jlo

Абс на Дженифър Лопес можете да правите у дома

Хипопресивните кореми ни помагат да предпазим корема ни от втвърдяване навън и улеснява изгарянето на коремните мазнини. Ето защо ви препоръчваме да разгледате видеоклипа, който ви показваме в края на тази статия, за да научите как да ги практикувате.

@jlo

Изометрични кореми, за да завършим нашата рутина

Изометрията е техника, която подобрява нашата устойчивост. Най-често упражнението за корем в тази област е дъската. Предлагаме ви да затворите ежедневната си маса с централна ютия с една минута и две странични с еднаква продължителност. Смеете ли?

@jlo

Упражненията за корем са тези, които видимо подобряват тялото ни най-много за по-малко време и почти без усилия. По-голямата част може да се практикува у дома. Има много видове и в горната галерия ви показахме някои от тях: хрускане, наклонени хрускания, хипопресивни хрускания, изометрични хрускания и долни хрускания. Хипопресивните кореми бяха бумът на фитнеса преди две години и сега те отново са на мода, вместо това предлагаме да ги практикувате всички. Всеки от тях носи различни предимства. Увеличавайте броя на повторенията всеки ден и се тествайте.

Други трикове за получаване на плосък корем

Освен корема има много неща, които трябва да знаем, за да постигнем изгаряне на мазнини по корема Ето защо ви препоръчваме да разгледате това кратко видео на влиятелната партия Йордания, за да получите страхотното тяло, с което актрисата и певица Дженифър Лопес се гордее това лято.

Въпроси като дали е добре да се потите или какво да ядете преди и след тренировка, за да постигнете гладкост на корема, са някои от тези, на които спортистът отговаря в този урок. Също така препоръчваме да се абонирате за техния канал в YouTube, за да откриете много други ключове, които ще ви помогнат да се грижите за себе си.

Не забравяйте, че намаляването на стреса и пиенето на много вода са два основни ключа за получаване на великолепното тяло, което всички ние постоянно търсим. Опитайте се да сте щастливи и да се наслаждавате на яденето. Не се разочаровайте. Просто трябва да се научите да избирате съставките, които най-добре подхождат на тялото ви. Дишайте и яжте бавно. Чатете и се обградете с приятели или семейство. Обядът, като вечеря и, ако е възможно, закуска, трябва да бъдат времена, когато се наслаждавате на хората, които обичате и обичате, за да можете да се храните спокойно и да не се чувствате подути.