Как да получите големи и твърди задни части


Глутеусът е мускулна група, съставена от три мускула: глутеус максимус, медиус и глутеус минимум. Те са отговорни, наред с други неща, да насърчават движението на долната част на тялото. Освен функционалността си, седалището или задните части са една от частите на тялото, които са най-привлекателни, особено когато са твърди и имат добър обем.

В допълнение към генетиката, наличието на голямо седалище зависи от фактори, които варират от диета до нашата рутинна тренировка. Искате ли да откриете как да получите големи и твърди задни части? В тази статия oneHOWTO ви даваме основните предпоставки да го постигнете, най-добрите дейности за развитие на тези мускули и странния трик, който ще ви помогне да имате мечтаните задни части.

Индекс

  1. Бавно усвояване на въглехидрати + протеини
  2. Разходете се, изкачете стълби и ... пързалете!
  3. Присъединете се към елипсовидната
  4. Максимална хидратация
  5. Борба с целулита
  6. Електростимулатори за седалище
  7. Упражнения за увеличаване на седалището у дома

Бавно усвояване на въглехидрати + протеини

Балансираната диета, която осигурява на мускулите елементите, необходими за увеличаване на тяхното развитие, е от съществено значение за растежа на задните части.

От една страна, бавно абсорбираните въглехидрати, присъстващи в храни като зърнени култури, са от съществено значение за осигуряването на необходимата енергия на тялото постепенно, а от друга, протеините от месо, риба или яйца са хранителни вещества, без които влакната мускулите не могат да растат. Поставяне на сравнение, протеинът е градивният елемент на мускулитеТака че, ако искате задните части да се увеличат, трябва да увеличите приема на протеини, докато практикувате постоянна тренировка.

Има много храни и начини, по които можете да включите протеини във вашата диета, като известните протеинови шейкове. Каним ви да посетите нашата статия Как да приемате протеини за увеличаване на мускулната маса, ако имате нужда от идеи да ги включите в диетата си по ефективен начин и в унисон с вашия режим на упражнения.

Разходете се, изкачете стълби и ... пързалете!

Ако искате да избягате от отпуснатостта и ефекта на „увиснало дупе“, няма друг начин освен да вкарате долната част на тялото си в предавка. Най-хубавото е, че можете да го упражнявате, без винаги да сте във фитнеса, тъй като много от ежедневните ни дейности могат да служат като възможност за упражнявайте мускули. Ако се чудите как да получите големи и твърди задни части за една седмица или как да започнете да виждате бързи промени, най-добре е да използвате всяка възможност, за да работите по тях.

  • Предложи ходете, когато можете и го правете с добро темпо. Ако в допълнение направите движението на свиване - отпускате глутеусите с всяка стъпка, ще увеличите ефективността на разходката.
  • Изгонете асансьора от ежедневието си и го променете за упражнението, което включва за глутеусите изкачване на стълби това е и ефективен трик за постепенното им тонизиране.
  • Всяка дейност, която включва движение от кръста надолу, се препоръчва да има големи и твърди задни части, но едно от най-ефективните, когато става въпрос за получаването им като скали, е пързалянето, както на колела, така и на лед. В допълнение към усилията за упражняване на дейността, глутеусите работят и за поддържане на баланса на цялото тяло.

Упражненията винаги ще бъдат най-ефективният метод, за да видите здравословни и трайни резултати с течение на времето, но можете да си помогнете и с други трикове. Разберете в нашата статия Как да получите големи задни части без упражнения.


Присъединете се към елипсовидната

Работите ли и тонизирате ли мускулите си във фитнеса? Ако е така и сте си поставили за цел да имате такива големи и перфектни задни части, включете няколко минути на елипса в тренировъчните си програми, защото това устройство е едно от най-добрите за постигане на вашата цел.

Елипсовидната съчетава движенията, които правите при бягане и въртене на педали, като ви помага да тонизирате и повдигате глутеусите. За да стане машината вашият най-добър съюзник, работете върху нея, като зададете висока интензивност и също така се движите напред и назад. По този начин, ще изисквате максимални усилия от глутеусите.


Максимална хидратация

Адекватният прием на течности е от съществено значение за правилно развитие на мускулите. Ако решите да имате по-големи и по-стегнати задни части, не пренебрегвайте нивата на хидратация. Мускулите се състоят от 70% вода и ако този процент спадне, ще бъде трудно да поддържате тази част от тялото опъната и тонизирана.

Борба с целулита

Излишъкът от мазнини в района е един от големите проблеми, които трябва да избягвате, ако искате големи задни части, но хармонични и красиви. Понякога мазнините са склонни да се натрупват особено в долната част на седалището (глутеус минус) и трябва да се борите с него, за да покажете 10 задни части.

Отново правилната комбинация от диета и упражнения е начинът да го направите, но можете да използвате антицелулитни и стягащи кремове, за да поддържате тази област на кожата в тонус и с добра циркулация. Тези кремове, нанесени върху бедрата и долната част на седалището, помагат за активиране на микроциркулацията на зоната и те правят работата за премахване на натрупванията на мазнини, които правят задните части стегнати.

В този смисъл има някои домашни лекарства, за да имате големи и твърди задни части, които могат да ви помогнат да се борите с мазнините в тази област. Тук ви оставяме някои от любимите ни домашни лекарства за целулит.


Електростимулатори за седалище

Не само козметиката, но и технологиите могат да бъдат добър съюзник и да ви помогнат да постигнете перфектни задни части. Можете да се консултирате с различните лечения, предлагани от специализирани естетични центрове, но имате и електростимулатори за седалище на една ръка разстояние, които можете да използвате у дома.

Тези модерни уреди, които са оформени като колан с удължители, които пасват идеално на дупето, работят чрез изпращане нискочестотни електрически импулси към влакната, които изграждат мускулите в областта. По този начин те ги карат да се свиват и да се отпускат последователно. Тази пасивна гимнастика помага на глутеусите да придобият твърдост при всяка сесия.

Ако обаче не можете да получите такъв, не се притеснявайте. Това, което наистина има значение, е да имате добра диета, рутинна тренировка, фокусирана върху работата на мускулите в тази област и поддържането на хидратация. Останалото са просто статисти.

Упражнения за увеличаване на седалището у дома

Мускулите, които оформят седалището, могат да се работят с много специфични упражнения, които постоянно ще увеличават техния размер. Те се състоят от специфични движения, които предизвикват максимално свиване - седалищно удължаване, увеличавайки както обема им, така и твърдостта.

Глутеус максимусът е най-големият мускул в нашето тяло и, ако искате здраво и добре контурирано дупе, трябва да изберете упражнения, които особено го засягат. Тук обясняваме някои от тях упражнения за глутеум и крака те няма да се провалят.

Клякане с раздалечени крака

За много треньори клекът е най-пълното и ефективно упражнение за работа на седалищните прешлени, тъй като действа на тазобедрените и бедрените адуктори, карайки и двата мускула да се „изтеглят“ върху глутеуса максимума и да изискват максимални усилия.

  1. Застанете с изправен гръб, краката са малко по-широки от бедрата и топките на краката са обърнати навън.
  2. Опитайте се да разтоварите тежестта на тялото си върху петите.
  3. От тази позиция сгънете коленете си и бавно се спускайте, приближавайки глутеусите по-близо до прасците.
  4. Това е дълбок клек, тоест трябва да спуснете максимално и да се опитате да не накланяте багажника напред.
  5. Започнете изкачването и се върнете в изходна позиция.
  6. Направете 4 повторения от 20 клека.

Вдигане на таза

Ефективността на това упражнение се основава на способността му ефективно да свива всяко от влакната, изграждащи мускулите на задните части, за да подобри растежа им.

  1. Легнете по гръб на постелка със свити колене, подпряйки стъпалата на пода.
  2. Ръцете ви трябва да са изпънати близо до багажника, а дланите на ръцете да докосват земята.
  3. От тази позиция повдигнете таза си, докато свивате глутеусите.
  4. Не трябва да извивате гърба си. Облегнете се само в горната му част, опитвайки се да подравните гръбнака си с повдигнатите ханши.
  5. Задръжте за няколко секунди и се спуснете.

Превъртане назад

Ако искате големи, твърди седалищни мускули, докато работите с четирите си колела за по-силни, по-добре контурирани крака, това просто упражнение е идеално за това.

  1. Застанете с изправен гръб и крака заедно.
  2. Върнете единия крак назад и се подпрете на пръсти (другият крак не се движи).
  3. Спуснете коляното на крака, който сте върнали на земята, докато огъвате коляното на другия крак под ъгъл от 90 °.
  4. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, сменяйки краката.

Искате ли да включите повече упражнения за увеличаване на задните части у дома? В нашата статия Упражнение за определяне на задните части ви даваме цял режим, който можете лесно да практикувате.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да получите големи и твърди задни части, препоръчваме ви да влезете в категорията ни за красота и лична грижа.

Съвети

  • Включете 2-3 пъти седмично упражненията, които сме препоръчали от UNCOMO във вашата тренировъчна програма и правете между 8 - 10 повторения на всяко едно от тях. Със специфичната работа на глутеуса и останалите съвети ще постигнете по-големи и по-стегнати задни части по-рано, отколкото очаквате.