5 добри навика да живеете (млади) по-дълго, според експерти

Няколко изследвания разкриват какво можем да направим сега, за да изглеждаме утре млади и здрави.

Заслужават ли си здравословните навици? Неотдавнашно проучване предполага, че воденето на здравословен живот може да ни помогне удължаваме продължителността на живота си и намаляваме риска от някои заболявания като диабет или дори рак. В крайна сметка, ако ще живеем още десетилетие на този свят, това, което искаме, е да му се насладим!

Има много диетолози и спортисти, които можем да следваме в Instagram, за да започнем да променяме навиците си в начина на живот. Карантината за коронавирус популяризира тази воля и за мнозина следващото лято ще бъде може би най-здравословното в историята му.Обичаме да тренираме у дома и да прилагаме редовни процедури за красота, за да подобряваме редовно външния вид и здравето на кожата си. Те са неща, които не можем да изоставим. Но Има и другисъвети, които трябва да вземем предвид и няколко проучвания ги разкриват.

1-5

Живейте по-добре и повече години

Изследователи от Харвардския университет Те са събрали данни от повече от 73 хиляди жени, които са били проследявани, нека го кажем така, за не повече и не по-малко от 34 години. Те също така са анализирали данните на 38 хиляди мъже през 28 години.

В предишни проучвания, в които са анализирани същите данни, изследователите установяват, че имаше пет навика на начина на живот, които бяха от решаващо значение за увеличаване или удължаване на продължителността на живота. Колкото повече се развиват или култивират тези навици, човек живее по-дълго и в по-добри здравословни условия. И не забравяйте, че здравето се забелязва и отвън! Казваме ви повече подробности, за да се научите да обичате себе си и да се грижите за себе си отвътре и отвън.

Петте навика за успех

Петте здравословни навика, които изследванията на Харвард наричат незаменими за да живеем по-добре и повече години са тези, които ще ви покажем по-долу:

Здравословна и балансирана диета: проучванията разглеждат здравословното хранене като диета на базата на плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, омега 3 мастни киселини, и лишени от преработено месо, захар, изкуствени подсладители, транс-мазнини и излишък от натрий.
Адекватно ниво на физическа активност: проучванията считат, че за да се подобри продължителността на живота трябва да се направи средно 30 минути ежедневни физически упражнения и правете умерена до интензивна дейност, като например бърза разходка.
Адекватно тегло: проучванията считат адекватното тегло по отношение на т.нар индекс на телесна маса, и трябва да се намери между 18,5 и 24,9 точки.
Никога не е пушил: защото няма здравословна причина да го направя, просто.
Намален прием на алкохол: проучванията разбраха, че се установява нисък прием на алкохол между пет и 15 грама алкохол на ден в случая на жена и между петте 30 в случай на мъж. Макар че ако може да е нула по-добре. Имайте предвид, че обикновено стандартна алкохолна напитка, като бира, чаша вино или джин, например, съдържа 14 грама алкохол.

Едно е достатъчно (и повече за жени)

Ако вече сме развили само един от тези навици в живота си ще живеем две години по-дълго от човек, който не би имал. Освен това, ако навършим 50 години, редовно сме развивали и петте, бидейки жени, бихме могли да живеем още 14 години и мъже на около 12. Това е, изпълнявайки петте изисквания, които бихме живели, млади, още десетилетие, според проучването.

Live Younger Younger ... Без болести?

В новото проучване, което е направено, изследователите искали да знаят дали тези допълнителни години от живота ще бъдат и години на здраве и следователно качеството на живот. По този начин участниците трябваше да отговорят на въпросник, в който бяха попитани дали са развили здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечно-съдови проблеми или рак.

Отговорите бяха в контраст с техните медицински досиета и по този начин експертите успяха да заключат, че Разработването на поне четири от здравословните навици, които споменахме, значително намалява шанса за заболяване. Така средно, ако развием тези навици, ще живеем още 10 години, без да се заразяваме с болести.

По-дълъг и здравословен живот

Ако наближавате 50, има навици в начина на живот, които можете да развиете, за да живеете по-дълго и здравословно. Според експерти от Харвард някои от тези навици са:

Приоритизирайте консумацията на зеленчуци, зеленчуци, плодове, боб, леща, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Избягвайте консумацията на пържени храни, сладкиши, сладки напитки и червено месо.
Направете толкова много физически упражнения всеки ден, колкото можете. Ходете 30 минути на ден (15 сутринта и 15 следобед) може да е добра идея. Това би ви осигурило здравословните ползи, които експертите са открили при физическата активност, но трябва да знаете, че дори 10 минути на ден вече има ползи за нашето здраве.
Направете всичко по силите си, за да поддържате здравословно тегло. Не забравяйте, че Дори се видя, че отслабването (само два килограма) вече има ползи върху здравето ни, като например по-малък риск от диабет в популация в риск, например.
Спрете пушенето или вейпинга. Въпреки че проучването се фокусира само върху данни от хора, които никога не са пушили, знаем, че отказването от тютюнопушенето по всяко време от живота ни също носи ползи за здравето ни. Затова помнете: никога не е късно!
Ако ще пиете алкохол, вземете предвид препоръчителните дневни количества. Едно питие на ден е максимумът, който една жена може да изпие, а при мъжете има две.