Упражнявайте се у дома в зависимост от това колко време имате

Ако нямате време да отидете на фитнес, има някои упражнения, които можете да правите, без да излизате от дома и ние създадохме, със съветите на експертите, четири маси за упражнения според времето, което имате

1-4

Тренирайте у дома 15 минути

Важното е да бъдете постоянни. Накарайте мозъка ни да активира мисленето за спорт за момент на ден е добро начало, така че ако имате само 15 минути, препоръчваме ви да направите тренировка, която съчетава сила и съпротива. Алтернативно повдигнете коленете 20 пъти, направете 10 клякания, бягайте на място за половин минута, бягайте настрани леко свити в продължение на тридесет секунди, без коляното да преминава през линията на ходилото, и се върнете. След това скочете въже за 50 секунди и направете пет репета. Възстановете отново и повторете. Не забравяйте, че разтягането след тренировка е от съществено значение.

@mypeeptoes

Домашна тренировка за половин час

Ако искате да подобрите стабилността си, силата и издръжливостта си, ние имаме обучение за вас. Ако имате половин час, започнете като правите повдигане на тазобедрената става с ходилата на краката си, плоски на пода и свити колене за 40 секунди. Застанете и повдигнете единия крак назад, балансирайте за 30 секунди и сменете краката. За да преминете към следващата фаза, стартирайте на сайта за 40 секунди. След това приклекнете за четиридесет секунди и превключете на странична дъска. Задръжте за тридесет секунди и превключете настрани. Бягайте на място за половин минута и направете централна дъска с повдигане на ръцете. След това направете клекове с единичен крак и повторете целия процес. Между една и друга серия използвайте възможността да пиете вода, да се подсушавате и да дишате. Завършете с burpees за една минута и пуснете отново на място за тридесет секунди. Прекарайте последните минути в разтягане. Те са част от масата и по време на тях също изгаряте калории.

@onmytrainingshoes

Упражнения за вкъщи, ако имате 45 минути

45 минути е времето, необходимо за тонизиране на цялото тяло. Препоръчваме ви да запишете тези процедури на хартия под формата на списък и да ги вземете със себе си във фитнеса. Това започва с не скачащи напред повдигания на коляното, просто притиснете коляното към гърдите. След това донесете петата до седалището. Застанете и слезте, за да докоснете пода с дланите на ръцете, закръглящи гърба и ходете с ръце напред с отпусната глава между раменете за 50 секунди. Вдигнете ръцете си в следващото упражнение, донесете ги до тавана и след това отстрани. Повторете жеста за 30 секунди. Клекнете за минута и задръжте друга върху дъска с подпрени предмишници. Направете изометричен клек за една минута (внимавайте коленете си): това се състои в това да не се качвате, да не слизате за минута, задръжте така, сякаш ще седнете. Повторете упражнението да ходите с дланите на ръцете от самото начало за минута и след това да тичате от една страна на друга (четири стъпки, огънати на една страна, четири на друга). Продължете с burpees и така наречения „алпинист“ (влезте в позиция на дъска и приведете коленете си последователно към гърдите възможно най-бързо). Повторете упражненията и завършете с набор от 50 прости хрускания в средата.

@katysainz

Упражнения за практикуване у дома след час

Ако имате пълен час, препоръчваме ви да направите 45-минутна рутина и да добавите 15 минути кардио. Отиването на бягане ще бъде добре за вас. Експертите не препоръчват да комбинирате кардио със сила в една и съща сесия, но упражненията, които изброихме, са за тонизиране, а не за културизъм. С тях упражняваме ядрото. Ето защо е добре да започнем с кратко състезание, ако имаме малко повече време.

@mariagijonmore

Вече няма оправдания. Ако нямате време да отидете на фитнес и това лято бихте искали да изглеждате по-добре, време е да започнете да тренирате. Всичко, което трябва да направите, е да давате на кожата си по малко всеки ден. Намерете своето пространство. Вие почивка релаксиращ и Направете една от таблиците, които ще ви покажем по-горе.

Както виждате, някои от тях изискват основно оборудване Но можете да го намерите на почти символична цена в магазини като Decathlon, El Corte Inglés или дори на Amazon, Fitnessdigital или във фитнес залата на Gymcompany. Що се отнася до дрехите, които ще използвате, тъй като няма да излизате от къщата, по принцип не би трябвало да мислите твърде много за това, нали? Ако мислите така, вие правите сериозна ГРЕШКА. За да се чувствате мотивирани, от съществено значение е да вземете предвид следните съвети.

За да тренирате мотивирано, трябва имайте огледало отпред да виждаме прогресията на нашето тяло ден след ден
Е от съществено значение носете дрехи, които се чувстват добре, за да повишим самочувствието си и се виждаме по-добре всеки ден
За предпочитане е Безпроблемно облекло, защото ще ни позволи да практикуваме по-удобно спорт и не се притеснявайте за белезите, които може да имаме
Важно е да носите върхове, които ни защитаватНе забравяйте, че те са класифицирани по различни нива на въздействие и че ще трябва да изберете такова според спорта, който ще практикувате
Не забравяйте, че дори да сте у дома, трябва да практикувате упражнения подходящи обувки, които могат да омекотят падането ви, тъй като в таблиците, които ви показваме, скоковете са често срещани и можете да нараните коленете си

Тези съвети, които ви даваме, са от съществено значение да тренирате у дома. Както можете да видите, гардеробът не е нещо, което можем да игнорираме. Не става въпрос за обличане за другите, а за себе си. Да изглежда добре и да върви напред всеки ден, да расте и да се чувства мотивиран. Само тогава е възможно да не хвърляте кърпата. Проверено.