Кое тежи повече, мускули или мазнини?
Проблемите с теглото се разпростират върху хора от всички възрасти. Да имаш здравословен живот и да показваш най-добрия образ на себе си е цел, споделяна от много хора. Тялото има мазнини и мускули в пропорция, пряко свързана с храната и редовните упражнения, които се изпълняват. Следователно, килограмите са различни в зависимост от този баланс. Например отслабването и поддържането на висок мускулен обем е сложна мисия. Освен това рискувате да стагнация, ако истинската ви цел е да отслабнете и обем, тъй като някои упражнения включват растеж на мускулите и следователно увеличаване на размера на тялото.
Ако искате да знаете дали мускулите или мазнините тежат повече и как можете да тренирате, за да отслабнете, избягвайки прекомерен мускулен растеж, в OneHOWTO ви предоставяме цялата информация, която ви е необходима в тази статия за: Кое тежи повече, мускули или мазнини?
Индекс
- Кое тежи повече, мускули или мазнини? - Отговорът
- Защо напълнявам, ако спортувам?
- Как да отслабнете и да не качите мускули - съвети
- Как да губим мазнини и да увеличаваме мускулната маса - съвети
Кое тежи повече, мускули или мазнини? - Отговорът
Целта на отслабването и натрупването на мускулна маса е една от най-често повтарящите се, но много хора не знаят за противопоставянето на двете желания. Най-препоръчително е да се съсредоточите върху едната цел и в зависимост от вашите нужди или нови предизвикателства, които сте си поставили, да се изправите с другата с течение на времето. В противен случай разочарованието най-вероятно е крайният резултат. За да постигнете желания физически тонус, е важно да посочите разликата между, например, килограм мускул и килограм мазнини. Теглото е същото, но въздействието, което оказва върху тялото, е много различно. А) Да, 1 кг мускул тежи същото като 1 кг мазнини, логично, но това, което се променя е обемът, който заема това тегло и въздействието върху нашето здраве.
Плътността на килограм мускул (1,06 грама / мл) е по-голяма от същото тегло на мазнините (0,9 грама / мл). Обемът, който първият заема в тялото, обаче е много по-малък от втория. С други думи, мазнините разширяват телесното измерение с по-малка плътност, отколкото мускулите или мазнините дават повече обем от мускулите със същото количество или тегло.
Защо напълнявам, ако спортувам?
Когато започнете спортна рутина и започнете от нулата, загубата на тегло е свързана с намаляване на мазнините и това се обяснява с водата в тялото. От една страна, тъканите, изграждащи мускулите, са много активни и изискват голяма хидратация, за да съхраняват гликоген и да получават енергия, когато спортувате. Вместо това мазнината е вид тъкан, считана за резервна, тоест остава неактивна до момента, в който се движите или тренирате и тялото поиска енергия и я изразходва. Тъй като не се нуждае от вода, тя започва да намалява, ако комбинирате упражнения и балансирана диета, докато мускулите навлизат във фаза на растеж.
Тук се сблъскват целите за изграждане на мускули и отслабване: особено при тренировки за сила и културизъм, губят мазнини и увеличават мускулния обем на тялото ви, като също така увеличавате плътността.
Поради всички тези причини в много случаи се установява грешна връзка между напълняването и упражненията: килограмите могат да се поддържат или леко да се увеличат, но тялото ще бъде много по-мускулесто. В крайна сметка образът на тялото ще бъде много различен.
Как да отслабнете и да не качите мускули - съвети
Ясно е, че за да отслабнете трябва комбинирайте балансирана диета с упражнения. За да постигнете това без нарастване на мускулите, тъй като това би ви попречило да отслабнете с добра скорост, в OneHOWTO ви даваме следното съвети за отслабване и не увеличаване на мускулната маса (нещо, което можете да направите, след като сте постигнали първата цел).
Яжте 5 пъти на ден
Много хора са свикнали да закусват, обядват и вечерят, но истината е, че ако разпределите консумираните калории в 5 хранения, ще увеличите метаболизма си и това ще се подобри, ако се присъедините към диета и спортувате. Храносмилането ще се увеличи и тялото ще има по-ефективно усвояване на хранителни вещества и калории. Възстановяването след тренировка също ще бъде по-добро.
Намалете калориите, които приемате
За да отслабнете, без да увеличавате мускулната маса и в същото време да ограничавате загубата му, в UNCOMO препоръчваме да направите следното разпределение: 50% калории от въглехидрати, 30% от протеини и 20% от липиди. Въведете калориен дефицит, за да отслабнете, но не надвишавайте 10%, за да задоволите всички нужди на тялото.
Запълнете здравословните храни
Зеленчуците, зърнените култури и плодовете са основни храни във всяка диета, също и в тези, препоръчани за отслабване. Те са идеални за ниския си калориен прием, високото хранително съдържание и засищащата сила. По този начин няма да гладувате през целия ден.
Заложете на сложни въглехидрати
Отказът от прости въглехидрати и залагането на сложни ще ви помогнат да отслабнете, като същевременно поддържате обема на мускулите си. Първият ще ви накара да качите килограми, докато вторите се превръщат в захар и енергия за тялото. Овесена каша, кафяв ориз, мюсли и пълнозърнест хляб са силно препоръчителни храни в това отношение.
Яжте качествени протеини
Протеините са от съществено значение за мускулите. Консумирайте подходящата пропорция всеки ден, но внимавайте за техния източник: ако те са придружени от нездравословни мазнини или ги ядете в излишък, те ще повлияят на теглото ви, тъй като спомагат за запазване и дори увеличаване на обема на мускулите и може да започнете да натрупвате мазнини от ново.
Тук можете да научите рутинна тренировка за отслабване у дома, която може да бъде много полезна за отслабване, без да качвате мускули.
Как да губим мазнини и да увеличаваме мускулната маса - съвети
След като решихме въпроса кое тежи повече, мускули или мазнини, ако искате да знаете как да направите увеличаването на мускулния обем съвместимо със загубата на мазнини, в КАК ви даваме следното съвети за загуба на мазнини и качване на мускулна маса:
- Намалете консумацията на въглехидрати: Поддържайки високи нива на протеини и ядейки здравословни мазнини в умерени количества, тялото ви ще ги използва за енергия. По този начин ще загубите мазнини и ще спечелите мускулен обем.
- Ускорява метаболизма: упражненията и консумацията на определени храни допринасят за нейното активиране, получавайки големи ползи при загубата на мазнини и в поддържането на мускулите. Канела, джинджифил, зелен чай и грейпфрут са препоръчителни продукти.
- Яжте здравословни мазнини: като синя риба, ядки, яйчен жълтък или авокадо.
- Правете интензивни и кратки упражнения: Препоръчително е тези упражнения да включват голямо тегло, като вдигане на тежести. По този начин генерирането на хормон на растежа в тялото ви ще се увеличи и ще качите мускули.
- Комбинирайте упражнения: За да постигнете целта да загубите мазнини и да увеличите мускулната маса и да тонизирате мускулите, препоръчваме да комбинирате упражнения със сърдечно-съдови процедури, които ускоряват загубата на мазнини.
За повече информация препоръчваме да прочетете тези други статии на unCOMO на тема Колко време отнема нарастването на мускулите и Упражненията за напълняване с натрупване на мускули.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кое тежи повече, мускули или мазнини?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.