Как да тонизирате вашите печки

Има много упражнения, които ви позволяват да запазите пекторални. И при мъжете, и при жените е много интересно да се предотврати натрупването на мазнини в тази част на тялото, въпреки че е по-неприятно при мъжете. Ластиците и дъмбелите са вашите големи съюзници, така че можете да упражнявате тази част от тялото много ефективно, като предлагате съпротива. В OneHowTo.com обясняваме подробно как да тонизирам печ.

Следвайте стъпки:

Ластици Те са инструмент, който дава много игра и които са много полезни за работа с гръдната област. Вземете ластик и го задръжте с двете си ръце, оставяйки празнина от около 12 инча между тях. Изправете ръцете си точно пред гърдите и сега ги разтворете, доколкото можете, като разтегнете ластиците възможно най-много. Направете 2 серии по 15 повторения всеки. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, ако се интересувате от други начини за упражнения с ластици.

Това друго упражнение е друг чудесен начин за тонизирайте печ. Ще ви трябва пейка, на която да опънете тялото си, и дъмбел. За да се тонизирате, не е нужно да ги натоварвате много, но във всеки случай може да ви е интересно да прочетете тази статия, в която обясняваме как да изберете теглото на дъмбелите.

Легнете по гръб на пейката, така че главата ви да е точно в единия край. Хванете тежест с две ръце и изпънете ръцете си назад, така че дъмбелът почти да докосне земята. Упражнението се състои в това да го повдигнете колкото можете, за да се върнете по-късно в изходна позиция. Направете 20 асансьора.

Гърдите също могат да бъдат тонизирани въз основа на лицеви опори без да използвате никакви допълнителни инструменти извън собственото си тяло. Важно е да ги правите правилно, така че резултатите да са оптимални. Трябва да сте наясно, че краката ви трябва да са изправени през цялото време и че трябва да движите само ръцете си.

Легнете с лице надолу върху постелка, със свити ръце и дланите на ръцете успоредни на гърдите. Сега повдигнете тялото, без да сгъвате коленете и краката са единствената опора на земята, освен ръцете. Ръцете ще ви дадат първия тласък за повдигане на тялото, но гърдите също ще се стегнат, за да ви помогнат в работата. Изпълнете 2 серии по 15 лицеви опори всеки.

Ако отидете на фитнес, можете да използвате машините, за да тонизирайте печ. Най-често срещаният е такъв като този, който виждате на изображението, при който можете да окажете повече или по-малко съпротива, варирайки градуирането от 5 до 5 килограма. За да тонизирате, не е необходимо да го натоварвате много, въпреки че всичко ще зависи от вашето състояние на форма. Винаги се препоръчва да се консултирате с монитора на спортния център.

Ако предпочитате да играете повече спортове освен упражнения, плуването е много подходящо. В него стилът, който най-добре ви подхожда, е плуване a пълзене. В това видео можете да видите какви са стиловете на плуване. Е, практикувайки пълзене със средно темпо за половин час и като сте постоянни, ще можете да свършите добра работа тонизирайте гърдите.

Правейки тези упражнения или плуване, или дори комбинация от двете за по-пълна тренировка, можете да държите вашите пеки на разстояние и да ги държите да изглеждат привлекателни.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тонизирате вашите печки, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.