Защо дупето ми няма да расте

Кога се прави фитнес или отидете на фитнес, частите, които искате да работите най-много, обикновено са коремът, бедрата и червата (по-често при жените) и пекторални, ръцете и краката при мъжете, въпреки че понякога ролите са разменени. Задни части Те са част от тялото, която е най-трудно да се укрепи и дори ако правите много упражнения, трябва да е адекватно да работите в тази област. Случвало ли ви се е да ходите на фитнес или да спортувате и да не сте постигнали нищо? Това е много често и въпросът е, че може да го правите погрешно или да пренебрегнете други важни аспекти, за да тонизирате задните си части. Ако мислите, че сте направили всичко и все още се чудите Защо задните ми части не растат?В тази статия oneHOWTO обясняваме факторите, които могат да се намесят и аспектите, които трябва да вземете под внимание, за да постигнете гладки и стегнати задни части.

Индекс

Глутеални части - мускули
Глутеални мускулни влакна
Защо задните ми части няма да се увеличат - причини
Съвети за увеличаване на глутеусите с упражнения

Глутеални части - мускули

На първо място, трябва да знаете, че седалището не е само един мускул, но има три:

Глутеус максимус: Той е, както подсказва името му, най-големият, който всъщност е известен като глутеус.
Глутеус медиус: е този под gluteus maximus.Това, заедно с gluteus minimus, е това, което позволява на човешкото същество да върви изправено до съвършенство.
Глутеус минимум: това е под двата предни мускула. Той е най-малкият и има триъгълна форма. Основната му функция е да поддържа тежестта на тялото, особено когато човек почива на единия си крак.

Затова трябва да имате предвид, че не само основният мускул (основният) е в тонус, но и останалите два.

Глутеални мускулни влакна

Освен това не можем да забравим за мускулните влакна, които са важни, за да можем да увеличим размера на задните си части. Например gluteus maximus съдържа влакна тип 2 или FT, които са тези, които могат да произвеждат много сила и да увеличат обема си. Те се нуждаят от много краткосрочна стимулация, така че бързите, непрекъснати упражнения като клякам работят добре за тези видове мускули. С правилното тегло и комплекти от 12 до 15 повторения, седалището може да се увеличи по размер. Когато теглото падне или мускулът е свикнал и вече не генерира повече напрежение, това е известно като мускулна недостатъчност.

Защо задните ми части няма да се увеличат - причини

Когато става въпрос за увеличаване на задните части, не само нашите желания или добра воля са достатъчни, но има фактори, които определят дали можем да го постигнем или не, като:

Генетично наследство

Генетиката също е много влиятелна и нещо, с което не може да се справи. Ето защо, може би дори да спортувате много, задните ви части не се увеличават толкова бързо. С дисциплина и добре направено обучение обаче може да се направи.

Недостатъчна почивка

Тренировките всеки ден няма да накарат мускулите ви да растат повече или глутеусите ви да се подобрят по-рано. Мускулите растат, когато си почиват, така че почивката е също толкова важна, колкото и упражненията. Трябва да си почивате поне 72 часа между една тренировка и друга в случай на седалище. Също така е важно да спите необходимите часове (поне между 7 и 8 часа).

Претренирането на мускулите може да причини нараняване. В дните на почивка можете да ходите или да се изкачвате по стълби например, но без да се напъвате твърде силно.

Интензивност на тренировките

Интензивността, с която тренирате дълго време, когато става въпрос за увеличаване на седалището. Точно както е необходима почивка, когато тренирате, трябва да се прави възможно най-интензивно счупват влакна и постигане на по-голяма мускулна хипертрофия. Трябва да се научите да достигате до мускулния си неуспех, за да знаете, че сте тренирали, докато мускулите не свикнат с тази интензивност. Именно затова е важно да се направи почивка между тренировките.

Храна за перфектни задни части

Храната също е много важна. Ако не осигурите на тялото си достатъчно протеини и въглехидрати, тялото ви няма да получи необходимата енергия, за да тренира в оптимални условия и следователно задните ви части няма да се увеличат.

Значението на кинетичната верига

Трябва да вземете предвид кинетичната верига на тялото, тоест, тренирайки един мускул, неминуемо принуждавате и другите. Ето защо е важно да упражнявате всички или поне тези, които участват в тренировките. Ако една от мускулите е много слаба, защото не я работите, силата на движение няма да бъде разпределена по равно. Например, в случая на задните части, долната част на гърба много е важно, както и подколенните сухожилия.

Съвети за увеличаване на глутеусите с упражнения

Въпреки че трябва да регулирате храната и почивката, наред с други фактори, упражненията са едно от най-преките влияния. Така че спрете увеличаване на глутеусите, необходимо е да се изпълняват някои специфични упражнения и да има добра техника.

Например теглото, което се вдига при упражненията е важно, то трябва да се коригира във всеки отделен случай и да не се надвишава. Ако работите с тегло, трябва постепенно да увеличавате всяка седмица, макар и без насилие. Можете ли да го направите претеглени клекове и увеличавайте например килограм всяка седмица. По този начин теглото ще се увеличава малко по малко, без да принуждавате тялото си твърде много, докато мускулите не свикват.
Докато клековете са страхотни, не трябва да се фокусирате само върху едно упражнение. Най-добре е да се допълва различни обученияНапример можете да го комбинирате с аеробни упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини. Същото важи и за елипсовидния мотор. Записали сте се за предене И това е единственото нещо, което правите Тренировката е интензивна, да, но ключът е да се промени (рутина, увеличаване на повторенията, тежест ...), така че седалището да не свикне.
Трябва също да имате добра техника за упражнения, тъй като ако не е правилно, може да тренирате, без да получавате резултати или дори да се наранявате. Много е често да клякате прекалено много тегло или да слизате само до 45 градуса и това е много често срещана грешка. Клековете в задните части трябва да са възможно най-дълбоки. Можете да се разтегнете, за да отидете по-дълбоко. Също така зависи много от гъвкавостта на всеки човек, но подобряването на обхвата на движение с всяка тренировка ще ви помогне да постигнете по-добри резултати.
Също така е важно да правите упражнението чрез стягане на мускулите и правилно дишане. Ако не знаете много добре как да тренирате глутеусите, потърсете помощ от треньор във фитнеса.

След като вече знаете защо задните ми части не растат, може би ще ви заинтересува тази друга статия за Упражнения за угояване на седалището.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо дупето ми няма да расте - причини и съвети, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.