Най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома
Едно от най-големите предимства на фитнес е, че можем да го практикуваме от личния живот на дома си, без да се налага да харчим пари във фитнес зала или да ги преместваме да спортуват. Вземете малко доста тонизирани крака Може да е по-проста задача, отколкото изглежда, ако създадете тренировъчна програма и я допълвате с правилно хранене.
И то е, че укрепването на краката улеснява нашето ежедневие забележително; Той не само ни позволява да ходим, да тичаме и да се движим с по-голяма лекота и енергия, но също така спомага за подобряване на лимфния дренаж. Чудите се как да укрепите краката си, но не знаете откъде да започнете? В тази статия за oneHOWTO говорим най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома. Да вземат под внимание!
Следвайте стъпки:
Е от съществено значение изпълнявайте упражнения за загряване преди да започнете всякакъв вид тренировка, както и разтягане на мускулите, след като приключи, за да се избегнат възможни наранявания. В тази друга статия за Защо е важно да се загреете преди да тренирате, ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за опасностите от започването на упражнения на студено.
Правете клекове Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома, както и много проста практика. За да направите това, трябва да стоите изправени, с изправен гръб, изправена глава и крака на ширината на раменете. Вдишайте и огънете коленете и бедрата надолу, докато глутеусите достигнат прасците.
Важно е да имате задника добре избутан назадВ противен случай можете да нараните гърба си. Можете да изпънете ръцете си отпред или да ги приберете зад ушите си, което ви е най-удобно. След това вдигнете бедрата и коленете до изходна позиция.
The крачка Това е още едно много ефективно упражнение за укрепване на краката. За да ги изпълнявате правилно, застанете със събрани крака, ръце на кръста и гърба и изправена глава. След това преместете единия си крак напред и огънете двата крака малко по малко, докато оформите a Ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да задържите тази позиция за две или три секунди, върнете се в началната позиция малко по малко и повторете същия процес, сега напредвайки с другия крак. Въпреки че в началото може да е малко сложно, не забравяйте, че сред упражненията за укрепване на краката, крачката е една от най-пълните.
Стъпките са идеални за укрепване и тонизиране на краката, но това не е инструмент, който обикновено имаме у дома. Поради тази причина за следващото упражнение за крака у дома ще използваме a стъпка.
Застанете с изправен гръб и глава и поставете единия крак на стъпалото. След това повдигнете цялото си тяло, докато кракът на стъпалото е напълно изправен и този, който е бил на земята, вече е във въздуха. Върнете се в изходна позиция и направете същото с другия крак.
Друго много просто и ефективно упражнение за укрепване на краката у дома е повдигане на петата. Застанете с крака на ширината на раменете, след това застанете на пръсти. Винаги с изправен гръб и глава, задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете движението.
Това е едно от най-простите упражнения за укрепване на краката, което съществува, така че всички видове хора (от най-пъргавите до най-малко смелите) могат да го правят.
В рамките на упражнения за укрепване на краката и глутеусите у дома мостът не може да бъде пропуснат. Тази практика, освен че е идеална за всички, които искат да се борят с целулита с упражнения, е много проста и ефективна.
Вземете тънка подложка (или нещо, на което да се опрете) и го поставете на пода. Легнете по гръб, със свити колене и стъпала на пода. След това бавно повдигнете таза, докато успеете да направите прав мост.
За да изпълни упражнението своята функция, не забравяйте да натискате задните части, докато сте вдигнати, задържайки позицията за няколко секунди.
Постоянството е от съществено значение, за да укрепите краката си и да ги направите красиви и стройни, затова от UNCOMO ви съветваме да създадете тренировъчна маса, където да комбинирате някои сърдечно-съдови упражнения (необходими за изгаряне на мазнини и подготовка на тялото преди упражнения за съпротива) с някои от най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома които сме ви представили.
Освен това укрепването на краката и седалището ще бъде невъзможно без здравословна и балансирана диета който отговаря на вашите нужди. В тази друга статия за 14 Упражнения за крака и глутеуси у дома ще откриете широка гама от перфектни опции за вашето обучение.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.