Как да изгаряме коремните мазнини чрез бягане

Когато има излишни килограми, е нормално да се търсят варианти, които позволяват премахване на натрупаните мазнини по здравословен начин. И въпреки че балансираната диета е началото за постигане на тази цел, тя трябва да бъде придружена от тренировъчна програма, която ускорява разхода на калории.

В този смисъл бягането е един от любимите спортове за тези, които търсят промяна в начина си на живот. Ако сте от тези, които са си спечелили корема и искате да знаете как да се изгарят коремните мазниниВ тази статия oneHOWTO можете да намерите интересни данни, които можете да приложите на практика занапред, за да подобрите фигурата си.

Следвайте стъпки:

Първото нещо, което трябва да направите, за да губят мазнини по корема, като тичат е да промените диетата си. Елиминирайте рафинираната захар, нездравословната храна и наситените мазнини и включете повече качествени зеленчуци, зеленчуци, плодове и протеини. Дори ако бягате и това предполага по-високи калорични разходи, това не означава, че можете да продължите да ядете същите храни или в същите количества. Три основни хранения и две леки закуски, богати на здравословни и балансирани храни, ще ви помогнат да ускорите процеса на загуба на коремни мазнини.

В oneHOWTO ви казваме как да се храните и да отслабвате.

Хидратацията също е важна. Не забравяйте, че когато бягате, тялото ви губи вода, така че трябва да го замените през деня. Между 1,5 и 2 литра вода на ден ще ви помогнат да останете хидратирани. Това включва също натурални сокове (без захар), супи, чай или натурални настойки; Тук откриваме най-добрите билкови чайове за отслабване, които ще ви помогнат да пречистите тялото си, да премахнете задържането на течности и да приведете тялото си в по-добро състояние.

Ако никога не сте бягали, първите няколко пъти вероятно няма да имате достатъчно енергия, за да бягате дълго време. Но трябва да знаете, че в бягане загубата на калории настъпва след 45 минути обучение, така че в крайна сметка ще трябва да достигнете това време и ако е възможно да го надвишите.

В oneCOMO ви даваме поредица от съвети, в случай че ще бягате за първи път и не знаете как да започнете това обучение.

Ефективен начин да губите мазнини по корема чрез бягане е да комбинирате тренировките с силови упражнения с ниска интензивност в които работите с други части на тялото, като ръце, крака, седалище, кръст и, разбира се, корем. Укрепването и развитието на мускулната маса допринася за увеличаване на калорийните разходи, което ще се отрази в загуба на мазнини, докато тялото ви тренира балансирано.

Обучението трябва да бъде прогресивно. Ако сте начинаещ бегач и очаквате да бягате всеки ден в продължение на един час, много вероятно е да не успеете да го постигнете веднага и в крайна сметка ще изоставите целта си, освен че сте сериозно ранени. Започнете с бягане по половин час три пъти седмично, след това стигате до 40 минути и оттам увеличавате времето.

Докато тичаш, забравете за скоростта. По-добре е да имате стабилно темпо, отколкото да започнете с много енергия и да се износвате бързо.

Докато се чувствате комфортно с тренировката си, можете да започнете да я променяте. Направете различни маршрути, с друга скорост, варираща времето и разстоянието; Ако винаги бягате по равна земя, започнете да се изкачвате нагоре и надолу по склонове и т.н. Този режим на обучение е известен като fartlek и идеята е, че бегачът импровизира и ускорява, като му помага да подобри аеробния си капацитет, да асимилира промените в ритъма с плавност и да подобри дихателната си реакция.

Най-добре е да започнете да играете с ритмите и времето след първия месец на постоянни тренировки.

Точно както можете да променяте темпото на обучението си, така можете комбинирайте го с други дисциплини. Пешеходен туризъм, плуване или колоездене могат да помогнат за подобряване на вашата физическа форма и да ви помогнат да продължите да изгаряте калории, докато не бягате, ускорявайки изгарянето на коремните мазнини.

В oneHOWTO ви казваме как да тренирате, за да отслабнете и по този начин да постигнете желаното тяло по здравословен начин.

Комбинирайте периодите на почивка, вместо да изберете един тренировъчен блок. Ако само го направите бягане и тичате за час, например, вземете почивка, когато стигнете до половин час. Ако го комбинирате с друг тип тренировка, първо бягайте, почивайте, когато приключите и след това се посветете на продължаване с други упражнения. Тренировките без почивка са грешка Той не само ви износва ненужно, но и може да ви нарани. Почивката означава и почивни дни от тренировките. Ако бягате през седмицата, използвайте почивните дни, за да помогнете на тялото си да се възстанови.

По същия начин ежедневната почивка е от съществено значение. Спете 8 часа на ден, опитвайки се да си легнете рано и започнете рутината си в ранните сутрешни часове, ако е възможно, тъй като по това време ще имате повече енергия да тренирате.

9

Накрая, избягвайте да носите изгарящи мазнини колани, докато бягате. Използването на тези видове аксесоари стана популярно през годините, но реалността е, че те не осигуряват много предимства. Объркването относно тяхната ефективност се дължи на голямото количество пот, което генерират, но това не означава, че губите мазнини, а само означава, че сте дехидратиращи и това не е целта на тренировката. Освен това използването на пояса отслабва коремните и лумбалните мускули, които свикват да имат нещо външно, което да ги поддържа.

Най-добрият начин за изгаряне на коремните мазнини е чрез комбиниране на постоянни тренировки с добро хранене и хидратация и адекватна почивка. Сега, когато знаете как да го постигнете, трябва само да направите първата стъпка.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да изгаряме коремните мазнини чрез бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.