Как да избегнем тежко храносмилане и подуване на корема след коледни ястия със съвети на диетолозите
Диетологът-диетолог Барбара Хернандес ни предлага поредица от препоръки за избягване на тежко храносмилане по Коледа.
The Коледни ексцесии Преведи на тежки храносмилания, киселинност, газове, подуване и дори Главоболие. За да блеснат всички тези неща тази година от тяхното отсъствие, ние се свързахме с диетолога-диетолог Барбара Хернандес, създател на проекта „Кокосинсал“, който всяка година предлага на своите пациенти поредица съвети за справяне с Коледа по здравословен начин. В тази статия споделяме с вас въпросите, които сме задали, и отговорите, които той ни е дал. Обърнете внимание, защото тези празници няма да има кой да ви спре!
1-7
Различните храносмилания на обяд и вечеря ли са различни?
Попитан дали можем да си позволим определени "лицензи" по време на хранене на вечерята те биха ни причинили повече вреда, на първо място ни потвърждава диетологът Барбара Хернандес, че „трябва да играете много с персонализация“. „Ако сте човек, който е направил прекъсващ пост и не е закусвал или ял и следователно вечерята е първото ви ядене за деня, това може да ви подхожда по-добре“, казва експертът. „Трябва да вземем предвид биологичния си часовник“, казва той. И обяснява, че тялото ни работи по-добре през деня, отколкото през нощта. "Ние сме дневни животни", уверява той. "Следователно по-добре е да се храним през светлата част на денонощието и никога да не вечеряме след 21:30 или да си тръгваме поне два или три часа преди лягане", коментира той. Тъй като вечерите в Коледа те стават по-дълги и по-тежки, диетологът ни уверява, че трябва да се храним съзнателно и да се наслаждаваме. Без стрес и по-късна закуска.
Разпръскване
С какви типични храни от тези дати трябва да бъдем по-внимателни, доколкото затрудняват храносмилането?
„Алкохолът прави храносмилането много трудно и ако смесим повече“, казва на първо място диетологът. Той също така съветва срещу пържени храни и ни казва, че въпреки че всичко зависи от човека, „ако имаме рефлукс или киселинност Доматите или газираните напитки не се препоръчват например. "И той ни предупреждава, че гроздето също може да създаде проблеми на тези, които страдат от киселини.
Разпръскване
Улеснено ли е или е трудно храносмилането в зависимост от напитката, с която придружаваме храненията?
„Има хора, които Газирани напитки те могат да бъдат малко полезни за тях ", казва ни експертът с наше учудване. От друга страна, преди всичко напитки тя препоръчва тиха вода и преди всичко предупреждава, че трябва да бъдем внимателни с алкохол защото "освен че е токсичен, той отваря апетита". „Трябва да вземете предвид, че те са специални дни“, казва снизходително. Така ни казва, че най-лошото е Разбъркайте и това, за да подобряваме храносмилането си Ако не искаме да се лишаваме от алкохол, това, което трябва да направим, е да се опитаме да пием вода (или самостоятелно, или с лимон, със или без бензин) в непразнични дни.
Разпръскване
Препоръчвате ли по-дълги закуски и по-леки ястия, за да улесните храносмилането?
След като повдигна този въпрос, експертът ни казва, че целта на аперитива е да подбуди апетита ни. Ето защо той препоръчва винаги да залагате на здравословни закуски. Препоръчва:
- Гилдас
- Мариновани бандерили
- Туршии
- Черешови шишчета със сирене
- Маслини
Това ни напомня, че предястията трябва да бъдат питателни и ни казва, че „колкото по-просто е едно ястие, толкова по-добре ще ни подхожда“. „Ако ядем студени картофи, кори, кока-кола и след това ориз, бира и десерт ... храносмилането ще бъде по-лошо“, казва той откровено.
Разпръскване
Препоръчвате ли стомашни протектори?
„Никога“, казва диетологът. „Това, което препоръчвам, е да имаш съвест, да знаеш как да се владееш с любов, да ядеш от себепознание, да се вслушваш, да уважаваш тялото и апетита си и да не се насилваш“казва експертът. Той гарантира, че ако имаме киселини, можем да прибегнем кисело мляко, овесена каша или банан И ни казва, че стомашните протектори не защитават стомаха в дългосрочен план. "Те са лекарства и не бих ги препоръчал, освен ако не приемаме друго лекарство и лекарят ни го е предписал", казва Хернандес да завърши.
Разпръскване
Има ли някаква храна, която можем да ядем преди коледни ястия, която да ни засища, за да не прекаляваме след това?
Запитана за този въпрос, Барбара ни дава няколко примера:
- бандерили
- Шишчета
- Здравословни закуски
- Чипс от сладки картофи
- Чипс от цвекло
Също така ни казва, че тъй като протеините и мазнините ни запълват много, се препоръчва например галисийски октопод. Той също така съветва да хидратираме добре, защото „едно е да се наслаждавате на алкохолна напитка, а друго да сте жадни“.
Разпръскване
Какво препоръчвате да направите, ако сме преминали?
Когато не сме били внимателни и сме прекалили с храната и алкохола и знаем, че ще се почувства зле, експертът препоръчва да се направи:
- Не си лягайте в момента. Опитайте се да застанете или да седнете и да се отпуснете.
- На следващия ден закусете по-късно.
- Не яжте нищо през двата часа преди лягане.
Също така ни казва, че можем своевременно да прибегнем до плодови соли. „Те могат да ни помогнат, въпреки че не бих го използвал винаги“, потвърждава той.
Разпръскване
Ако вземете предвид съветите на Барбара, няма съмнение, че Коледа ще бъде много по-поносима за вас. Ако приложите на практика и следните обрати или йога пози, всичко ще тече и почивката за почивка ще бъде особено питателна в най-широкия смисъл на прилагателното.