Как да дишаме в пилатес


The Метод на пилатес създаден от Джоузеф Х. Пилатес, е практика o Гимнастика много пълноценно за упражняване на тялото и ума. Въпреки че са свързани с йога, упражненията й могат да бъдат с голяма интензивност, като отговарят на различни нива. Някои серии се практикуват на земята, други като се използват устройства като фитбол, босу или други видове топки и други серии се практикуват на машината реформатор. Ето няколко съвета, за да научите как да вдишайте пилатес.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Потърсете a Пилатес център където класовете се преподават на малки групи. Ако практикувате пилатес във фитнес зала, можете да рискувате да се нараните, тъй като класовете никога не са персонализирани.

Изпълнявайте упражненията пред а огледало. По този начин можете да коригирате стойката си и да получите контрол върху тялото си по-ефективно.

Научете се да да диша Правилно е най-важното нещо, когато започнете пилатес. Това ще гарантира успеха и интензивността на вашите упражнения и ще направи работата по бодибилдинг видима за вашето тяло за нула време.

Дишането по този начин ще ви помогне не само да мускулирате, но и да се отпуснете и да избегнете стресови ситуации.

За целта мониторът ще ви накара да легнете на пода върху постелка, като поставите бедрата си в неутрално положение. Можете да поемете вдишвания с изпънати или свити крака.

Добро диафрагмално дишане Състои се от вдишване през носа и силно издишване през устата, сякаш пара на огледало, затваряне на ребрата и гръдния пояс и притискане на талията навътре, сякаш обличате гащи с един размер по-малко.

За правилна работа трябва да вдигате шум при изхвърляне на въздуха. Помислете за привеждане на корема към гърба си.

Поставете ръцете си отстрани на ребрата си, за да забележите как се подуват и се научете да насочвате въздуха към тези странични точки, като избягвате отварянето на ребрата нагоре.

9

Възползвайте се от фитбол. Легнете с лице надолу, прегръщайки топката и когато вдишвате, поемете въздуха към страничната област на ребрата си. Ще забележите как се отваря и разтяга зоната на гърба.

0

Ако ви е трудно да се научите как да изтласквате въздуха, застанете пред огледалото и издишайте парата си. Не забравяйте това чувство, докато работите.

1

След като знаете как да дишате добре, можете да направите "стоте". Не забравяйте, че трябва да прилагате този тип дишане при всички упражнения.

2

The сто Това е класическо пилатес упражнение, което се изпълнява в началото на занятието като загрявка, при което работите с дихателните мускули, коремната област, ръцете и раменете. Състои се от 100 вдишвания (откъдето идва и името му), изпомпване на ръцете, докато вдишвате и издишвате през интервали от 5 удара.

3

Свикнете да поддържате този тип дишане във вашето ежедневие и ще видите как се подобряват вашата физическа и психическа форма и качеството ви на живот.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да дишаме в пилатес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Не забравяйте да носите удобни дрехи и да носите косата си нагоре.