Как бързо да отслабнете и тонизирате

Липса правилното тегло може да е главоболие за мнозина. На първо място заради последиците, които може да има за здравето, а след това и заради естетическия ефект, който може да има за страдащите от него. В зависимост от състоянието и постоянството от наша страна да постигнем целта си, е възможно да отслабнем за разумно време. Освен това, когато се стремим да отслабнем ефективно, ние също мислим за тонизиране за по-добри резултати. Поради тази причина в OneHowTo.com споделяме някои препоръки и упражнения за тези, които се чудят как да отслабнете бързо и тонус.

Следвайте стъпки:

Първото нещо е да бъдете реалисти, ако наднорменото тегло е прекомерно, това ще изисква повече време и ресурси, отколкото за тези, които имат само няколко излишни килограма. Отслабването и бързото тонизиране е възможно само когато целите, които трябва да се постигнат, са ясни. Преди да предприемете действия, поставете си цел и план, в допълнение към наличните ресурси за постигането му (време, пари, воля, достъп до здравословна храна). По същия начин трябва да избягваме да правим 6-те често срещани грешки при отслабване.

Отслабнете бързо и тонизирайте бързо Това не означава излагане на здравето на риск, а избягване на разсейването и концентриране върху постигането на целта. След като това стане ясно, избягвайте чудодейните диети и прекомерните упражнения, тъй като това само ще допринесе за вашето здраве.

Чували ли сте фразата „70% храна и 30% спорт“, отнасяща се до здравословен живот? Въпреки че може да има различни позиции в това отношение, истината е, че и двата фактора трябва да вървят ръка за ръка за ефективно отслабване. По отношение на първата, можете да започнете с елиминирайте тези храни от вашата диета:

Преработени храни
Индустриални сладкиши
Десерти и храни с рафинирана захар
Сода
Богати на сол храни и лакомства
Рафинирани въглехидрати (рафинирани брашна, тестени изделия, бял хляб, сладки зърнени закуски)
Наситени мазнини

Вместо това можете да започнете включете във вашата диета:

Зелени листни зеленчуци
Зеленчуци
Здравословни мазнини (сьомга, сардини, херинга, авокадо, зехтин, какао, ядки, семена)
Постни меса
Плодове
Натурални сокове без захар
Фибри
Вода

Включването на здравословни храни трябва да става в рамките на балансирана диета, който съдържа основните групи храни (зърнени храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и храни от животински произход), като се избягват същите тези храни в преработени версии.

Консумацията на вода също е важна, защото помага да се генерира усещане за ситост, помага на тялото да метаболизира мазнините, предотвратява задържането на течности и детоксикира тялото ни, освен че поддържа тялото хидратирано.

В същото време започваме здравословна диета, можем да отслабнем и да се тонизираме бързо, ако включим движение в ежедневните ни дейности като:

Пеша до работа
Изкачване на стълби, вместо да се качите с асансьора
Създайте рутина от поне 30 минути, в която се фокусираме върху извършването на чисто спортна дейност. Ако сте заседнали или сте били неактивни дълго време, идеалното е да започнете с разходки. Но ако харесвате друго занимание, като плуване, зумба или бягане и се чувствате готови да го направите, не се колебайте да започнете да зачитате ритъма си.

Това са някои от стратегиите за отслабване, които са по-лесни за прилагане във всеки ден, така че със сигурност ще ви е лесно да ги правите едновременно с балансирана диета.

Що се отнася до тренировките във фитнеса, дейности, които включват по-голяма интензивност за кратко време Те ще бъдат много полезни и ако ги комбинирате със силови упражнения, те ще ви помогнат да отслабнете и да се тонизирате бързо, тъй като ще ускорите метаболизма си. Квалифициран треньор може да ви даде насоките, от които се нуждаете, и да изготви план, съобразен с вашето текущо физическо състояние и това, което искате да постигнете.

Ако упражнението у дома е ваше нещо, това са някои от упражненията, които можете да правите в рутина, която можете да правите поне три пъти седмично:

Клекове: Заставайки с крака на ширината на раменете, ще държите пластмасова или дървена щанга или метла зад врата си. Започнете да клякате, сякаш искате да седнете. Когато бедрата ви са успоредни на пода, върнете се в изходна позиция. За една сесия можете да направите три серии от по 10 повторения.
Крачки: Влезте в полуклекно положение, поднесете ръцете си до бедрата и поставете единия крак напред. Петата на крака, който е отзад, не може да се повдига от земята, а този, който е отпред, не трябва да надвишава 90 градуса. Можете да направите три серии от 15 повторения. Ако имате гири, можете да ги закачите отстрани на тялото си.
Лицеви опори: опрете ръцете си на пода в височината на раменете си. Спуснете и повдигнете гърдите, като краката ви са изпънати постоянно. Тъй като първите лицеви опори са малко трудни, можете да се опрете на колене.
Повдигане на ръката: Застанете изправени, дръжте гири или напълнени пластмасови бутилки и вдигнете ръцете си, докато ги държите. Можете да направите три серии от 15 повторения.

Не забравяйте, че в края на вашата рутина, било то във фитнеса или у дома, трябва да правите разтягане, за да избегнете нараняване.

Когато започне процесът на отслабване, най-вероятно ще се появят първите признаци на отпускане. В коремната област, ръцете и шията този ефект може да бъде по-видим. За тонизирайте бързо, поддържайте ежедневните си тренировки, както и новите си хранителни навици и добавете следните движения:

Корем: Легнете по гръб, повдигнете коленете до 90 градуса, поставете ръце зад врата си и вдигнете главата си от земята, без да напрягате врата си. Останете 3 до 5 секунди в това положение и се върнете на земята. Тези хрускания са класическо движение и можете да започнете с 10 повторения дневно.
Обятия: Седнете с изправен гръб, вземете гира във всяка ръка и изпънете ръце нагоре, с длани надолу. Свийте предмишниците си на 90 градуса, задръжте позицията поне 5 секунди, преди да спуснете ръцете си. Можете да започнете с 10 повторения дневно.
Врат: Стоейки с изпънати отстрани ръце, наклонете главата назад, но без да предизвиквате напрежение във врата. Когато главата ви сочи към тавана, отворете и затворете устата си, опитвайки се да съедините зъбите (ще откриете, че това ще отнеме малко). Започнете с 5 повторения на ден.

Следвайки тези съвети, ще можете да се тонизирате след отслабване по ефективен и здравословен начин. Също така, в тази друга статия на OneHowTo можете да намерите най-добрите дейности за тонизиране на мускулите.

Сега вече знаете как да отслабнете бързо и тонусВиждате, че това има повече общо с възприемането на здравословен начин на живот, отколкото с очакванията за чудотворни резултати. Колкото по-рано включите тези нови навици в живота си, толкова по-скоро ще видите първите резултати. Ако специалист по хранене и квалифициран личен треньор ви придружават във вашия процес, вашият процес на трансформация ще бъде още по-безопасен и по-забележим.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как бързо да отслабнете и тонизирате, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.