Упражнения за плосък корем

Нося плосък корем и силните кореми не е лесно, но комбинирането на добра диета с Рутинна тренировка възможно е да се изгорят мазнините в района и да се намалят мерките. Последователността и дисциплината ще бъдат най-добрите ви съюзници за постигане на тази цел и получаване на фигурата, която искате да имате, не се отказвайте да опитвате и прилагайте следното на практика упражнения за плосък корем което ви показваме в тази статия на OneHowTo.

Следвайте стъпки:

Упражнение 1: Абс

Без съмнение сред упражнения за плосък корем не може да липсва добра коремна маса. Това са тези, които работят най-добре за изгаряне на натрупаните мазнини в областта на корема и оформяне на корема. Можете да комбинирате класическото повдигане на багажника със странични притискания и малко по малко да правите притисканията с повдигнати крака, за да заработите всички мускули.

Упражнение 2: Таблица

Това е поредното едно от най-добрите упражнения за получаване на плосък корем. Трябва да се поставите в позицията за изпълнение лицеви опори, като поддържате предмишниците си на земята и спускате тялото си, докато стане успоредно на земята. Веднъж в тази поза, свийте корема си всичко, което можете и задръжте така за 1 минута. Ако в началото не можете да останете толкова дълго, постепенно го увеличавайте, докато стигнете до минутата.

Упражнение 3: Вдигане на крака

Със следното упражнение към имате плосък корем те се постигат тонизирайте долния корем много бързо. Лежейки на пода по гръб и с ръце до задните части, трябва да повдигнете таза, като през цялото време свивате коремните си мускули. Останете в това положение няколко минути, подскачайки нагоре и надолу, без да опирате задните си части на пода. Изпълнете 3 серии от по 10 повторения всеки.

Упражнение 4: Велосипед

Легнете на постелката по гръб и дръжте ръцете си близо до тялото. Сега вдигнете краката си, сгънете коленете и започнете да правите същото движение, както ако бяхте въртене на педали качване на велосипед. Правете упражнението с корем винаги стегнат и след това можете да правите коремни преси, докато карате колело с краката си, както е показано на изображението.

Упражнение 5: Ротация на краката

Добавяме малко повече трудност към упражнението на велосипеда чрез завъртане на краката. Легнете с ръце, прилепнали към тялото, вдигнете крака заедно и изправени и стиснете седалището. В тази позиция трябва нарисувайте кръгове във въздуха с повдигнати крака. Освен че работи с мускулите на корема, това ще ви помогне да укрепите седалището.

Упражнение 6: Странични завои

Ние финализираме списъка с упражнения за корем със странични наклони. За да го направите, трябва да се изправите, с леко раздалечени крака, ръце, изпънати близо до тялото и изправен гръб. Трябва да навеждате тялото си само на една страна, огъване само на багажника и без да сгъвате коленете. Изпълнете 4 серии от 25 повторения от двете страни. Препоръчваме ви да завършите упражнението с гири, идеално е да определите талията.

Не пропускайте кои са най-добрите упражнения за премахване на патроните. Проверете статията и вземете да оформите фигурата си лесно и ефективно.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за плосък корем, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.