Как да избегнем грешки при упражнения

Когато се упражнявате, правите го по правилния начин е истинският ключ за оптимизиране на ползите и избягвайте дискомфорта, болка, скованост и наранявания. Треньорите са единодушни, че има няколко често срещани грешки, които повечето хора допускат, когато правят дейности във фитнес зала. фитнес или у дома и това може да повлияе на здравето ни. В OneHowTo.com ви предоставяме този списък и обясняваме как да избегнем грешки при упражнения

Следвайте стъпки:

Грешка: be много нетърпелив. Хората, които искат бързи резултати при започване на тренировка, правят две основни грешки, първата е да искат да направят всички упражнения за един ден (сякаш това ще доведе до получаване на страхотно тяло за часове), а втората е да се откажат от дейността когато забележите, че „няма ефект“. Трябва да имате търпение, за да видите резултатите и не очаквайте чудеса за една нощ.

Грешка: не загрявайте, Това е може би една от основните причини, поради които се получават спортни наранявания и е, че когато мускулите ни са студени, не можем да ги подлагаме на интензивни дейности или рискуваме да се нараним. Винаги трябва да загрявате между 5 и 10 минути преди да започнете тренировката

Грешка: не пийте вода по време на тренировка. Не забравяйте, че когато тренираме, ние се потим и тялото ни се нуждае от възстановяване на изгубената течност, освен това водата спомага за поддържане на енергията и работоспособността по време на активност и ни предпазва от дехидратация, така че никога не забравяйте да пиете преди, по време и след тренировка

Грешка: повдигнете твърде много тегло. Тази грешка върви ръка за ръка с първата и тя е, че в стремежа си да постигнем по-добри резултати много пъти вдигаме много повече тежест, отколкото наистина можем да понесем, резултатите в най-добрите случаи са огромна скованост на следващия ден, в най-тежката болка и наранявания

Грешка: лоши пози при упражнения, които могат да се превърнат в болки в гърба, врата или ставите и т.н. Когато използваме машините, ние винаги трябва да четем инструкциите и да държим гърба си изправен, когато правим коремни преси не трябва дръпнете врата, усилието е в корема и торсът трябва да се издигне хармонично. Ако имате някакви въпроси относно вашата стойка или използването на уреда, винаги се консултирайте с някой от треньорите във фитнеса за помощ.

Грешка: не се разтягайте или пренапрежение на участъка. Упражненията за гъвкавост са един от ключовете за избягване на скованост и отпускане на мускулите ни след тренировка, но скачането им е често срещана грешка, не го правете и не забравяйте, че те са важни за избягване на дискомфорт на следващия ден. Желанието да бъдем олимпийски гимнастички за един ден също е често срещано явление, затова се стремим да принудим своята гъвкавост, която може да доведе до разкъсване на мускулите, стигнете докъдето можете и ще видите, че с времето и отдадеността ще можете да увеличите устойчивост и гъвкавост

Грешка: неправилно хранене. Има цяла гама продукти, създадени специално за спортисти, като меренг, енергийни барове или възстановителни напитки, но ако правите само 30 минути упражнения, тези храни не са за вас, те ще ви осигурят твърде много калории и малко ползи. Тези продукти са предназначени за спортисти, които прекарват 2 часа или повече тренировки всеки ден, ако това не е вашият случай, по-добре ги игнорирайте

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да избегнем грешки при упражнения, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Избягвайте тези грешки при упражнения и можете да извлечете повече от физическата си активност