Как да укрепим подколенните сухожилия

Когато говорим за подколенни сухожилия ние се позоваваме на мускулна група подколенни сухожилия, които са разположени в задната част на бедрото. Те участват в движението на удължаване на тазобедрената става и флексия на коляното, с което можем да добием представа за тяхното значение при практикуването на спорт. За да можете да упражнявате намаляване на риска от нараняване, в OneHowTo.com обясняваме как да укрепите подколенните сухожилия.

Следвайте стъпки:

Започваме с подлакътници се простира, нещо много важно за подсилват ги. Легнете на постелка по гръб и повдигнете краката.

Хванете десния крак с двете си ръце, като го приближите до гърдите си, без да сгъвате коляното. Междувременно левият крак трябва да бъде кръстосан над другия, така че да е между гърдите и крака, който разтягате.

След това повторете, като обърнете стойката на крака си.

Това друго разтягане на сухожилието е много по-лесно. Все още на постелката, този път трябва да вдигнете торса си и да държите краката си на земята. Можете да огънете дясната, като същевременно държите лявата права и да приближите багажника си възможно най-близо до него.

Повторете упражнението, като огънете левия си крак и изпънете десния.

В това упражнение към укрепване на сухожилията трябва да използвате гири. Зареждайте ги въз основа на вашето ниво на фитнес, за да избегнете нараняване. Трябва да вдигнете тежестите от пода и да ги донесете до бедрата си, без да огъвате краката си. Ще забележите как областта на подколенното сухожилие е тази, която работи за вдигане на тежестта.

В това друго упражнение теглото на собственото ви тяло ще трябва да вдигнете, като използвате подколенните сухожилия.

Седнете на пода и хвърлете ръце назад. Поставете ги на възглавница или ниско столче, което сте поставили зад себе си. След това направете движението така, сякаш ще ставате, но без да ставате напълно. Върнете се бавно в изходна позиция и повторете упражнението.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да укрепим подколенните сухожилия, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.