Упражнения за загуба на корема у дома

Коремът е една от най-трудните части на тялото за тонизиране и отслабване. В повечето случаи именно в тази област се натрупват мазнини и наднормено тегло, произведени от лоша диета и заседнал начин на живот.

Противно на това, което много хора вярват, не е необходимо да ходите на фитнес или да харчите много пари за добавки и спортни уреди, за да отслабнете, но има много упражнения за отслабване на корема у дома, които можем да използваме, без да напускаме хола си .

В следващата статия oneHOWTO ще ви обясним какви упражнения трябва да направите, за да приключите веднъж завинаги с любовните дръжки, които се натрупват в корема ви без време или графици, служещи за извинение. Прочетете и научете упражнения за загуба на корема у дома.

Индекс

Храната е жизненоважна
Коремни преси за отслабване на корема
Планк: упражнение, което да правите у дома
Загуби корема с повдигане на крака

Храната е жизненоважна

Вярно е, че упражненията са от съществено значение за отслабване на корема, но не бива да забравяте и друг от стълбовете за отслабване: храната. Колкото и да следвате насоките, които ще отбележим в тази статия, и да правите упражненията, които препоръчваме, ако не спазвате такова здравословна и балансирана диета ще бъде безполезно. Всичко, което ще загубите от една страна, ще спечелите отново от друга.

Физическите упражнения са чудесни като допълнение към добрата диета. Не е необходимо да гладувате, всъщност никога не трябва да гладувате с добра диета, просто осигурете на тялото си необходимите хранителни вещества, за да поддържате тялото активно и да ускорите метаболизма си. Добър пример, който бихте могли да приложите, е диетата за отслабване на корема, която ви обясняваме в следващата статия HOWTO.

Коремни преси за отслабване на корема

Коремите са едно от най-добрите упражнения за загуба на корем у дома. Знаете ли какви са ползите от правенето на коремни преси? В допълнение към тонизирането на корема, освен всичко друго, те ни помагат да изгаряме мазнините, натрупани в кръста и корема и облекчават болките в гърба и кръста.

Към всичко това трябва да добавим факта, че това е много просто упражнение, за което едва ли имаме нужда от материал и което можем да изпълняваме перфектно от дома. Единственото нещо, от което се нуждаете, за да можете правилно да правите коремни преси, е постелка или постелка, която ви предпазва от увреждане на гърба с пода.

Освен това, имате нужда само от сила на волята и собственото си тяло. Въпреки че има много упражнения за корем, като изометрични коремни или хипопресивни кореми, в тази статия ще говорим за традиционните кореми.

Как да правите коремни преси, за да загубите корема

Изпънете се по гръб върху постелка или постелка, със свити крака и стъпала на ходилата на пода.
Поставете ръце, кръстосани на гърдите или на слепоочията, никога на тила, по този начин можете да увредите врата си.
Повдигнете багажника, като държите гърба изправен, приблизително на 45 градуса, спуснете бавно и повторете действието.
Спускането е толкова важно, колкото и изкачването, качеството на корема е по-добро от скоростта.
Започнете да правите 3 серии от 10 повторения и както виждате увеличаване на повторенията до 20.

Планк: упражнение, което да правите у дома

Ако сте заседнал, може да е трудно да започнете да спортувате. За всички онези хора, които искат да започнат да активират тялото си и да загубят корема си с упражнения, има дейност, която може да ги поддържа здрави и което е много лесно да се направи у дома.

Става въпрос за дъската или желязото, физическо предизвикателство, което от известно време набира популярност благодарение на своите съоръжения за начинаещи и неговите голяма ефективност. Това упражнение работи върху коремните мускули, но не само върху тях, но също така работи върху ръцете, меча, краката и повечето мускулни групи на тялото.

Упражнение с дъска за загуба на корем у дома

Изпънете се по корем върху постелка или постелка.
Опрете предмишниците си на земята, направете същото с топките на краката си.
Лактите ви трябва да са под раменете.
Уверете се, че гърбът ви е изправен.
Тъй като целта е да загубите корема, трябва да държите корема си свит, за да увеличите износването.
Упражнението се опитва да запази тази позиция, без да се движи. Започнете да правите 5 комплекта от 20 секунди, тъй като придобивате капацитет, можете да увеличите времето, доколкото можете.

Загуби корема с повдигане на крака

Ако искаме да работим на корема и да загубим корема, чудесно упражнение е повдигането на крака. Едно от големите предимства на това упражнение е, че то действа изключително ниско на корема, една от областите на тялото, които използваме най-малко в ежедневния си живот и една от най-трудните за трениране.

Как се прави повдигане на крака

Легнете по гръб върху постелка, постелка или друга удобна повърхност.
Поставете ръцете си под задните части, като опряте длани в пода.
Повдигнете краката си възможно най-високо, като ги държите изправени и без да огъвате коленете си.
Спуснете ги малко по малко и повторете упражнението.
Започнете да правите 3 серии от 10 повторения и вижте увеличаването на количеството, докато набирате тон.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за загуба на корема у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.