Упражнения за раменете, без да ходите на фитнес

Свикнали сме да ходим на фитнес като единственият начин да укрепим мускулите си, но реалността казва, че има много алтернативи на това. Вкъщи можете да правите упражнения за укрепване на различни части на тялото с пълен комфорт и по много прост начин. Ще се съсредоточим върху раменете и в тази статия от OneHowTo ще ви покажем поредица от упражнения за раменете, без да ходите на фитнес. Както ще видите, ще намерите от прости упражнения до по-сложни, в които можете да си помогнете с неща или предмети, които имате у дома.

Следвайте стъпки:

Преди да започнете, трябва да знаете, че раменните мускули са много деликатни, така че трябва работи внимателно. Травмата на рамото е много неудобна (например сън, писане или шофиране) и възстановяването е по-скъпо от нараняванията на други части на тялото.

Едно от най-типичните упражнения за упражняване на раменете са лицеви опори. На корема си, с ръце, разтворени на ширината на раменете, не забравяйте да поставите тялото си възможно най-изправено и да поддържате напрежение в коремната част. Освен делтите, ще укрепите бицепсите, трицепсите и корема.

The наклонено дъно те са добро упражнение за укрепване само на раменете. До стената сложете ръце на земята, разтворени във височината на раменете. Притиснете се до стената, изпъвайки ръцете и тялото, доколкото можете. Това е началната позиция. От тук сгънете лактите, за да приведете главата си на земята и да се изтласкате нагоре. Отначало можете да помолите някой да ви помогне да контролирате баланса си. Опитайте се да слезете контролирано: упражнението ще бъде по-интензивно и ще избегнете силни удари.

С крака на ширината на раменете, дръжте тежест във всяка ръка. Ако нямате гири у дома, можем да започнем с консерва с храна (например литър пържен домат, бутилка вода и т.н.) и да увеличим теглото до кана вода. Поставете дланите си лице в лице и сгънете лактите, без да движите раменете си. Дръжте лактите си свити и повдигнете ръцете си, докато въртите китките си. Можете да правите серии от 10 или 15 повторения. За да видите други упражнения от този тип, вижте статията Как да правите упражнения с гири.

Сега ще видим две упражнения, с които можем да използваме ластик. В първия трябва да седнете на стол с лентата под краката си. Хванете гумата отстрани и я опънете над главата си. Спуснете до височината на раменете и бавно повторете движението. Можем да правим и серии от 10 или 15 повторения.

В другото упражнение трябва да се изправите с изправен гръб. Стъпете върху гумата С левия крак и с лявата ръка се разтегнете, доколкото можете, докато стигнете отгоре. Слезте до височината на раменете и след 15 повторения повторете процеса отдясно.

Не забравяйте, че не трябва да се фокусирате върху една мускулна група или част от тялото, идеалното е да тонизираме всичките ни мускули еднакво. Следователно, спорт като плуването те ще ни помогнат упражнявайте раменете без да се забравят други части на тялото като коремната, лумбалната или краката. Ако искате по-специфично обучение, от OneHowTo ви препоръчваме да отидете на личен треньор, който ще ви научи на повече упражнения за раменете.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за раменете, без да ходите на фитнес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.