Как да тренирате с TRX за корема

Запазете малко коремни мускули Тонът изисква постоянна работа. Има много начини да правите коремни преси и един от тях е с TRX. Работата в суспензия ще ви направи по-ефективни във вашите упражнения за развитие на тази мускулна група. Разбира се, винаги се грижете за позицията си, за да не повредите гърба си. За да избегнем нараняване, в тази статия на OneHowTo.com обясняваме как да тренирате с TRX за корема.

Следвайте стъпки:

Стойте разстлани на земята с главата надолу. Тогава, поставете краката си в ходовите дъски на TRX. Сега повдигнете тялото си, като сгънете ръцете си, така че само предмишниците да са в контакт със земята.

Ще бъдете успоредни на повдигнатия под на няколко сантиметра и това е началната позиция за правене на коремни преси. Тогава, повдигнете талията прибиране на коленете до гърдите и връщане в изходна позиция. Ще положите големи усилия, защото ще поддържате цялото тегло на тялото си.

Можете също да използвате TRX за по-локализирана работа по коремни мускули нисък. За целта лежите на земята, но този път с лицето нагоре. Ще използвате връзките TRX за ръцете си. Те трябва да са на нивото на бедрата, но издигнати, така че ръцете ви да са под ъгъл от 45 градуса спрямо земята.

Веднъж поставени правилно, трябва повдигнете краката поставяне на коленете до гърдите и правене на повторения бавно.

В това друго упражнение ще започнете от същата поза като в предишната точка, но този път това, което ще повдигнете, ще бъде багажника, така че краката са свити, те ще поддържат тази поза през цялото време.

TRX ще бъде малко по-висок, на около 70 сантиметра от земята. Когато сте готови, трябва повдигнете багажника бавно, стягане на корема добре, за да се работи добре областта. Връщате се в изходна позиция също с бавни движения.

Сега ще трябва да смените позата. Изправен, TRX трябва да дойде отзад и вие го държите с ръце. The ръцете са протегнати и тялото, наклонено напред, така че лентите TRX да са добре опънати.

Упражнението се състои в повдигане на ръцете и връщането им в първоначално положение, като напрегната добре мускулната група на корема.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирате с TRX за корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.