Как да правя набирания у дома

За щастие става все по-лесно и по-лесно да се правят набирания. Вече не е необходимо да ходите на фитнес и да плащате обучението всеки месец, сега можем да ги правим в много паркове или обществени пространства, оборудвани за него, в допълнение към упражняването на други мускули като коремните. Но ако това не е достатъчно за вас и искате правете брадички у дома имате късмет, защото на пазара откриваме много възможности. В OneHowTo ви ги представяме, за да знаете от какво се състои всеки един от тях.

Следвайте стъпки:

Най-типичният начин да правите набирания у дома са разтегателните решетки, които могат да бъдат поставени в рамка на врата или в тесен коридор и които са затегнати. Моментите в полза на тези барове са, че те са много евтини, лесни за намиране и че могат да бъдат инсталирани във всички къщи. Напротив, имаме, че експлозивна работа не може да се извърши и че рискуваме да плъзнем бара над стената и да я съсипем.

Те много си приличат изключителните барове за монтиране на каси на врати. За разлика от предишните, те оказват натиск върху страничната рамка на вратата, но също и върху горната. Има няколко модела в зависимост от броя на захващанията и те не се нуждаят от голяма работа като тези, които ще видим по-долу, така че трябва да вземете предвид тези ленти, ако искате да инсталирате изтегляща станция у дома. Монтират се лесно, стига рамките да са широки, с дебелина поне един пръст; те са много пълни и позволяват по-експлозивна работа.

Но ако това, което искате, е най-добрата станция, можете да си купите изтегляща лента, която е прикована към стената или тавана. Те имат опори, които са завинтени към стената и са в състояние да държат до 350 килограма, така че можете да работите в пълна безопасност. Когато ги фиксирате, трябва да вземете предвид, че стената е направена от бетон, така че да се съпротивлява добре и да използвате някои винтове barraqueros, за да не падне.

Ако издърпващите решетки не ви убедят или правите набирания само вкъщи навреме, например когато вали, не се притеснявайте, защото и вкъщи можем да правим набирания без бар: плъзгащи се брадички.

На хлъзгав под и облечени с дрехи, които да ви помогнат да се плъзгате, легнете по корем с изпънати ръце, сякаш държите бара за брадичката. Натиснете нагоре, повдигнете гърдите си и се върнете в изходна позиция, винаги без да движите ръцете си. Можете да използвате някои плъзгачи на краката, за да се плъзга по-добре. Можете да добавите към тях трудности, като повдигнете краката си, като използвате раница, в която поставяте малко тежести или дори правите плъзгащи се брадички с една ръка.

Когато искате да увеличите нивото на трудност на това упражнение, ви съветваме да се запознаете със статията Как да правите набирания в Crossfit.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правя набирания у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.