Упражнения за отслабване на ръце

Ако желаете отслабнете ръцете си Необходимо е да се храните здравословно, балансирано, нискокалорично и също така да извършвате физическа активност, която спомага за намаляване на мазнините в тази част на тялото. Важно е да комбинирате аеробни упражнения и силови тренировки с ниско тегло, за да не изграждате много мускулна маса и тонизирате ръцете. В тази статия от OneHowTo.com ви казваме по-ефективни упражнения за отслабване на ръцете. Обърнете внимание и започнете да ги прилагате на практика сега!

Следвайте стъпки:

Придобивам тънък и тонизирайте ръцете сиМного е важно да се включат упражнения, които включват както бицепсите, така и трицепсите. Въпреки че упражненията са от съществено значение, за да отслабнете и да избегнете ужасната вялост, диетата е основна, съчетана с физическа активност.

Най-ефективният начин за загуба на мазнини в ръцете е чрез намаляване на калориите по време на дейността, която правим, защото това ще увеличи калорийния дефицит и ще отслабне много по-бързо. Ако намалите 500 калории в ежедневната си диета, можете да свалите до половин килограм седмично. Важно е също така да основавате диетата си на плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци и храни с много фибри, които ще ви задоволят. Не пийте алкохол или газирани или кофеинови напитки; Пийте предимно вода, за да елиминирате токсините и да се хидратирате.

The сърдечно-съдови упражнения Те са точни за отслабване на ръцете ви, защото помагат за изгаряне на калории и повишаване на пулса. Необходимо е да се използват машини, които включват движения на ръцете, като например използване на елипсовидни, щанги за ръце, гребане или дори дейности, пълни като плуване или бокс, с които работите по цялото тяло. Можете също така да направите интензивна разходка с дъмбели на ръцете си и едновременно движение на ръцете си в тон. Препоръчително е сърдечно-съдовите тренировки да продължат между 60 и 90 минути около 4 или 5 дни в седмицата.

The упражнения, които правите с тежести Освен че ще ви помогнат да отслабнете, те ще тонизират и укрепват бицепсите и трицепсите ви. Трицепсът е в задната част на ръката, а бицепсът е в предната област и е много важно да се работи и при повдигане на тежести. Трябва да включите флексия и разгъване на лакътя, така че и двете мускули да работят. Можете да правите този тип тренировки седнали или изправени. Препоръчително е да правите 3 серии от 8 до 10 повторения на рутина. Преди и след всяка тренировка, не забравяйте да разтегнете мускулите си, за да избегнете нараняване.

Ако нямате гири или тежести, можете използвайте 2 бутилки с половин литър вода и спортувайте както на улицата, така и на работа. Вземете бутилка във всяка ръка и с дланта си обърнете напред, огънете лакътя под ъгъл от 90 градуса, след което опънете ръката си отново. Бъдете много внимателни, когато разтягате ръката си, за да не форсирате ставата и да го правите внимателно. По-добре е да правите бавни движения и с поредица от 20 повторения.

Друго упражнение за работа с ръце и отслабване и тонус е удължаване на лакътя. Теглото или бутилката, които използвате, първо не трябва да са твърде тежки, така че да се тонизирате и да не добавяте прекалено много обем. Просто коленичете върху удобна повърхност, дръжте гърба си изправен, вдигнете тежестта и повдигнете едната ръка над главата си. След това трябва да го сгънете и да го държите залепен за главата. Трябва да правите упражнението първо с едната ръка, а след това с другата. Повторете движението 15 пъти на 3 блока.

Друго много просто упражнение, което не изисква никакво тегло, е това, което ще ви кажем по-долу. Изправете се изправени към стената, ще трябва да поддържате дланите на ръцете с пръстите нагоре и с удължени ръце. След това трябва огъване на ръцете и задръжте за около 5 секунди. След това трябва да се върнете в основната позиция и да повторите упражнението 15 пъти. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията.

Последното упражнение за отслабване и тонизиране на ръцете е мъртва тяга с гири, който освен да работи с ръце, упражнява глутеуси, подколенни сухожилия и долната част на гърба. Свийте коленете си, хванете двете тежести и се наведете с гръб напред с изпънати към пода ръце. След това седнете и повдигнете двете ръце, огънати с изведени лакти. Ако сте начинаещ, ще трябва да изпълните 3 комплекта със средно или ниско тегло. По-добре е да го направите добре, отколкото да претоварвате гърба си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за отслабване на ръце, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.