Кардио упражнения, които да правите у дома


Когато мислим да правим кардио, първите неща, които ми идват на ум, са големи разходки с колело или дълги часове бягане. Това, както и много други неща, все още е легенда и загуба на време, защото правенето на кардио не изисква много време, нито са необходими големи съоръжения или оборудване.

След това в OneHowTo ще обясним някои от най-добрите кардио упражнения, които да правите у дома, които могат да служат като допълнителни упражнения за друга по-специфична или взискателна рутина, или могат да ви помогнат да останете без оправдания всеки път, когато казвате защо не можете да спортувате.

Индекс

  1. Въже за скачане
  2. Упражнение за скачане на крикове
  3. Бърпи
  4. Упражнение за катерене
  5. Скок от колене до гърди

Въже за скачане

Това упражнение, въпреки че е и игра за деца, е един от най-добрите варианти, които трябва да правите на кардио. Ползите от това упражнение за кардио и за тонизиране на мускулите са толкова много, че то е част от рутинните тренировки на много армии и спортисти като боксьорите.

За да прескачате въже у дома, ще ви трябва само въже, уверете се, че има правилната дължина и малко място за скачане, за да можете да го направите перфектно във вашия хол. Едно от предимствата на скачането на въже е, че това е много сложно упражнение, което обхваща всички основни мускулни групи, както долната, така и горната част на тялото, съчетавайки сила, баланс, издръжливост с интензивни упражнения.


Упражнение за скачане на крикове

Може да не го знаете по име, но ви уверяваме, че със сигурност сте го виждали да се прави или в час по физическо възпитание в училище, или във филм. The скачащ крик Това е една от класиките в този вид упражнения и ако се практикува толкова много години, то е защото е едно от упражненията по-ефективно и просто, но може и в домашни условия.

За да направите това, трябва да започнете от изправено положение, със събрани крака и изпънати ръце отстрани. Оттук трябва да скочите, докато отделяте краката си и повдигате ръцете си над главата си чрез шамари, връщане в първоначалното положение при друг скок и повтаряне на тази последователност.

Идеята е да правите серия от 30 секунди и да се опитате да направите максимума от подскоци в това време се опитвате да надминете собствените си оценки, увеличавайки скоростта, без да спирате да губите техниката.


Бърпи

Burpees са едно от най-добрите упражнения, ако искаме да работим цялото тяло по генерализиран начин, подобрявайки сърдечно-съдовия капацитет. В комбинация с други тренировки те не само ни помагат да подобрим кардиото, но и стимулират мускулната издръжливост и растеж.

Няма да се заблуждаваме, това е взискателно упражнение, но в това се крие неговата важност: можем да направим страхотно упражнение с много добри резултати от дома. Започва да се изправя, в неутрално положение, трябва да се наведете и да се хвърлите на земята към позицията, която съответства на флексията. Веднъж там трябва да станете отново с експлозивно движение и да направите вертикален скок, докато се върнете в първоначалното положение и повторете упражнението.

Ако имате съмнения как да направите бърпиране, в следващото видео ще ви обясним как трябва да се направи.

Упражнение за катерене

The алпинисти Упражненията за катерене са един от най-добрите начини за упражнения у дома. С тези движения получаваме три големи предимства:

  • Увеличете силата както на горната част на тялото, така и на долната част на тялото и корема. Всъщност това е много добър начин да тонизирате корема си, без да ходите на фитнес.
  • Подобрете сърдечно-съдовата издръжливост и физическото състояние, като се върнете към по-добро здравословно състояние.
  • Това е чудесно упражнение за изгаряне на мазнини и отслабване.

За да направите алпинисти не се нуждаете от материал или съоръжения, което го прави страхотен кардио упражнения, които да правите у дома. Изходната позиция е опрете ръцете си на земята, на същото ниво като раменете и с изправени лакти. Докато единият крак е удължен, другият е огънат, опирайки се на земята с топките на краката. Упражнението се опитва да редува крака, който е на земята, като прави движение, подобно на това на планинските алпинисти, опитвайки се да докара едно коляно до гърдите.


Скок от колене до гърди

Плиометричните упражнения са вид тренировка, която се стреми да изпълни максималната сила за възможно най-малко време чрез мощни и бързи движения, които развиват едновременно скорост, сила и време за реакция. Едно от тези плиометрични упражнения е скокът от коленете към гърдите, великолепно кардио упражнение, което да правите у дома, което ще ви донесе и други големи физически ползи.

Това упражнение се състои в скачане, докато повдигате коленете си възможно най-високо към собствените си гърди. Препоръчителната техника е да започнете и завършите със свити колене, така че да можете да смекчите удара, когато паднете обратно на земята.

Единственият недостатък на това упражнение е неудобството, което можете да причините на съседите, така че ако живеете в апартамент, можете да изберете да го направите извън дома или да го правите в моменти, когато ударите ви на земята не пречат.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кардио упражнения, които да правите у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.