Диета за започване на упражнения

Със сигурност започването на упражнения е цел, която сте си поставили дълго време. Ако най-накрая сте решили да предприемете голямата стъпка, трябва да знаете, че преди да започнете да спортувате, трябва да разгледате хранителните си навици, тъй като е вероятно тялото ви да има някаква диета, преди да започне да спортува. Храната е много важна при упражнения, тъй като със сигурност ще трябва да добавите някои храни и навици, които ще ви осигурят достатъчно енергия за спортуване. В тази статия oneHOWTO обясняваме a диета за започване на упражнения и ние ви даваме поредица съвети, за да имате здравословен живот.

Индекс

6 съвета за диета преди тренировка
Диета за започване на упражнения
Често срещани грешки, които трябва да избягвате на диета, за да започнете да спортувате

6 съвета за диета преди тренировка

Преди започване на диета е много важно промяна или придобиване на навици да водят здравословен живот. В този раздел ви даваме следните препоръки, така че, от една страна, диетата да започнете да спортувате струва по-малко усилия, а от друга, да водите по-здравословен живот:

От съществено значение е да промените някои неща в списъка си за пазаруване: диетата е по-лесна, когато правите покупка, където има прясна и здравословна храна, а не преработени и промишлени продукти. Включете плодове, зеленчуци, месо като пиле и риба в списъка си за пазаруване.
За да започнете да се храните добре, би било много полезно да се научите да готвите: ще избягваме готови храни, ще спестим калории и храната ще бъде по-вкусна.
Пийте много вода и избягвайте газираните безалкохолни напитки и / или алкохол: тези напитки съдържат твърде много калории, докато водата хидратира, не угоява и има засищащи свойства.
Яжте плодове и зеленчуци всеки ден, тъй като те са богати на витамини, минерали и фибри.
Избягвайте солта и захарта: важно е да намалите значително количествата, тъй като захарта причинява затлъстяване, а солта причинява заболявания като хипертония.
Включете фибри в диетата: фибрите ни помагат да регулираме чревния транзит и имат засищащи свойства.

Като се храните по този начин, ще можете да се храните добре, без да гладувате и ще ви бъде по-лесно да започнете да практикувате някакви упражнения или някакъв спорт.

Диета за започване на упражнения

Диетата, която показваме по-долу, е да започнете да спортувате, а не да отслабвате. На тази диета ще трябва да ядете между 5 и 6 хранения на ден, които осигуряват общо между 2000 и 2500 калории. Не забравяйте, че когато започнете да спортувате с тази диета, трябва да вземете нещо преди и след спорт. Ето пример за това как можете да направите диета, за да започнете да спортувате:

Закуска: Това хранене трябва да се състои от храни, които ни осигуряват основни хранителни вещества като калций, желязо и протеини, както и които ни държат енергизирани през деня.
Обяд: В това хранене ще се възползваме от възможността да включим някои плодове, които ни осигуряват минерали и витамини и ядки, които ни дават много енергия.
Храна: винаги ще се състои от храни, богати на протеини като месо и риба. Също така ще придружим основното ястие със салата, тъй като зеленчуците са богати на витамини, минерали и имат почистващи и засищащи свойства.
Закуска: тук ще включим малко плодове, малко запарка и храни, които ни поддържат сити, за да не изпаднем в изкушението да кълвем.
Вечеря: Както при обяда, вечерята ще се състои от протеинови храни като месо и риба и храни, богати на витамини като зеленчуци.

Ако не пропуснете някое от храненията, ще видите, че не е нужно да ядете нищо не на място между едното и другото, тъй като обядът и закуската са един от най-добрите начини да се храните здравословно начин.

Примерно меню, за да започнете да тренирате

Ден 1

Закуска: Чаша полуобезмаслено мляко с кафе и пълнозърнест тост със зехтин и шунка Серано.
Обяд: парче плод, придружено с шепа бадеми.
Обяд: салата с различни зеленчуци и риба тон и ястие с паста с скариди.
Снек: парче плод като ананас или ягоди.
Вечеря: Каре и зеленчуци на скара.

Ден 2

Закуска: запарка, плод и кисело мляко без захар със супена лъжица овесени ядки.
Обяд: две пълнозърнести рула с шунка.
Обяд: леща с ориз, френски омлет с два белтъка и един жълтък и бели аспержи.
Снек: парче плод и кисело мляко без захар.
Вечеря: печена риба със зеленчуци (на скара или също печена).

Ден 3

Закуска: чаша полуобезмаслено мляко с кафе, парче плод и малко пълнозърнести бисквитки.
Обяд: 2 пълнозърнести рула с леко сирене.
Храна: Салата с паста, риба тон и твърдо сварено или варено яйце.
Снек: парче плод, запарка и две филийки шунка.
Вечеря: Филе на скара с печени чушки.

Често срещани грешки, които трябва да избягвате на диета, за да започнете да спортувате

Нормално е, когато започнем да спазваме диета, да правим някои грешки и да имаме съмнения, които ни затрудняват да се научим да се храним добре или да усложняваме нещата. Поради тази причина тук обсъждаме някои от най-честите грешки в тези случаи, за да можете да ги избегнете по-лесно:

Забравете чудодейните диети, тъй като с тях може да отслабнете много, но няма да се научите да имате добри навици за здравословен живот.
Не пропускайте храненията, тъй като това само ще дестабилизира нивата на захарта ви и следователно няма да контролира апетита ви.
Не мислете за диета за отслабване, а за по-здравословен живот.
Преяждането не само ще увеличи теглото ви, но и вероятността от сърдечни заболявания и ще увеличи нивото на холестерола.
Не следвайте строга диета или консумирайте по-малко калории, отколкото ви е необходимо, тъй като това само ще забави метаболизма ви.
Пийте поне 8 чаши вода на ден, тъй като ще се представите по-добре и ще елиминирате токсините и ненужните отломки от тялото.
Не хапете да ядете „леки“ храни, тъй като някои съдържат повече захар, за да компенсират намаляването на мазнините.
Не си поставяйте невъзможни цели, тъй като единственото, което ще постигнете, е да се откажете преди времето си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета за започване на упражнения, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.