Как да спечелите техника на бягане
Между много модерен спорт днес е бягане, дейност, която може да се практикува ежедневно и която всеки може да прави сам, без да се налага да се присъединява към която и да е фитнес зала. Възползването от парка до къщата е идеално, въпреки че има и такива, които предпочитат да отидат на джогинг на плажа или по планински маршрути.
Но има много хора, които искат научете се да бягате добре и следователно те трябва да подобрят своите резултати и да развият определени техника на бягане. Това включва увеличаване на способностите ви за дишане и мускулна издръжливост. В допълнение към носенето на подходящо облекло като добри маратонки, темпо и техника на бягане те са от съществено значение за изпълнение в този спорт.
Сега споменаваме основни стъпки За да придобиете кариерна техника, за да се посвещавате често на тази дейност:
Индекс
- Време
- Първи състезания
- След състезанието
- Последна част от деня
- Допълнителни сесии
Време
За да спечелите техника в бягане властта е от съществено значение отделете малко повече време за тренировка. Това време трябва да се разпредели между преди и след състезанието и да се допълни с някакъв специфичен тренировъчен ден за състезателна техника.
Първи състезания
По време на загрявката, включете няколко писти на къси разстояния, които са обхванати в прогресия и специфични упражнения че всеки вярва, че се нуждае от повече. Вдъхновението може да се пренесе директно в училищния двор, където учителят по фитнес тренира да ходи на пръсти и пети, да прави малки скокове с почти никакво огъване на коленете или да тренира странично бягане.
След състезанието
След състезанието можете намалявайте интензивността прогресивно и леко тръгнете на няколко права на къси разстояния. Тогава е най-добре внимателно да анализирате слабите места, които са открити по време на тренировката от този ден, за да извършите някои повторения на конкретните упражнения, за да ги подсилите.
Последна част от деня
На този етап в обучението не става дума за използване на всички сили, с които разполагате. Важното е намерението, но винаги с резерв. След като прегледате най-важните упражнения, можете завършете деня с няколко високоскоростни писти.
Допълнителни сесии
И накрая, и в зависимост от физическата форма на всеки един, можете да включите допълнителен ден или два седмично, в които тренировката е подготовка за състезанието, но без да излизате за бягане.
Серия упражнения с висока интензивност където тялото ви трябва да забележи умора. В тези серии, които трябва да бъдат планирани според нуждите на човека, трябва да стигнете до предела, за да се опитате да го преодолеете. Трябва да завършите с повторения на кратки състезания.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да спечелите техника на бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.