Колко калории изгарям на велосипед


Ако обикновено се придвижвате в града си с езда велосипед или ако правите аеробните упражнения, които харесвате най-много във фитнеса стационарен велосипед, със сигурност ще ви е интересно да знаете колко калории изгаряте с колоездене.

Както трябва да знаете, не е същото да правите 10 минути упражнения като половин час, нито е едно и също да вървите с нормална скорост или бърза скорост, както не е същото да тренирате с мускулни болки след дни на обучение, отколкото без него. Въпреки че за тези случаи няма нищо подобно на пресотерапевтичните лечения, които можем да намерим с продукти като тези от SIZEN, в oneHOWTO ви помагаме да разгадаете въпроса, който със сигурност сте си задали: Колко калории изгарям на велосипед? Продължавайте да четете и ще разберете!

Индекс

  1. Времето на велосипедната активност
  2. Интензивност на педалите
  3. Ползи за велосипеди

Времето на велосипедната активност

Преди да разберете колко калории изгаряте с колоездене, важно е да знаете колко калории се препоръчват всеки ден: за жените калориите трябва да са 2000 на ден, за мъжете препоръчителните калории се увеличават до 2500 или 3000 на ден. Ако искате да отслабнете, важно е да провеждате хипокалорична диета, за да намалите количеството дневни калории и по този начин да постигнете загуба на тегло.

Трябва да знаете, че минимално време за упражнения с велосипеда (и с всяка друга аеробна активност) е 20 минути, е основното време да започнем да изгаряме мазнини, които сме съхранили. Препоръчителното време обаче е 30 минути на ден, за да забележите някакъв резултат и постепенно да отслабнете.

Има различни формули и калкулатори, които могат да ви помогнат да изчислите колко калории изгаряте с колоезденеРеалният разход на калории обаче не зависи само от времето, в което се занимавате със спорт, но и от интензивността. Ако въртите педала с ниска интензивност, т.е. около 16 км / час, можете да изчислите изгорените калории, като следвате тази формула:

  • 0,049 x (Вашето тегло x 2,2) x Общо минути тренировки = изгорени калории

Като цяло и винаги като се има предвид, че интензитетът е нисък, разход на калории в зависимост от времето може да се обобщи, както следва:

  • Човек с около 63 кг изгаря 6,4 калории всяка минута (приблизително)
  • С 20 минути каране на велосипед можете да изгорите 128 калории
  • С 30 минути колоездене можете да изгорите 192 калории
  • С 40 минути колоездене изгаряте 256 калории
  • С 1 час колоездене можете да изгорите около 384 калории

Трябва да имате предвид, че за да отслабнете с 1 килограм, калориите, които трябва да бъдат изгорени, са 7700 ккал, ако човекът се радва на здравословна диета и не страда от болестно затлъстяване.

Интензивност на педалите

Не е същото обаче да практикувате 20 минути колоездене с бавно темпо (16 км / час), отколкото да го правите с високо темпо или увеличаване на интензивността (с наклон).Дейността на въртящите се спортни зали играе точно с различните интензитети и ритми, които могат да бъдат придадени на велосипед, като по този начин се постига, че в същия период от време те достигат изгаряйте повече калории.

Изгаряйте мазнините по-бързо

Колкото по-бързо въртите педала, карате тялото си да изгаря повече гориво (мазнини) и активира повече мускули; пулсът ви се увеличава и тялото ви се нуждае от повече енергия и кислород. Този процес кара тялото ви да отиде в резервите на Наситените мазнини и ги използвайте, за да можете да осигурите необходимата енергия.

В допълнение към скоростта на въртене на педалите, можете също така да изгорите повече калории с велосипеда, ако увеличите интензивността на упражнението; тоест, ако увеличите силата, която краката ви трябва да направят, за да се придвижат напред, все едно сте на наклон. С това вие също карате вашите мускули да изискват повече енергия, за да могат да продължат напред и следователно, изгаряйте повече калории. И ако искате да изпълните още повече на мотора, пресотерапевтичната машина SIZEN ще ви позволи да се възстановите у дома от отока и мускулното натоварване, причинени от спортна активност, така че на следващия ден да сте в пълен капацитет, за да продължите да въртите педалите.

Като се има предвид, че а висока интензивност на физическите упражнения С велосипед се счита, че напредва с 20 км / час, калорийният разход, който се постига с този интензитет, може да се изчисли по тази формула:

  • 0,071 x (Вашето тегло x 2,2) X Общо минути упражнения = Изгорени калории

Следвайки тази формула, ще разберете колко калории изгаряте с колоездене ако активността ви е интензивна. Във всеки случай, от OneHowTo искаме да препоръчаме, че ако не сте свикнали с висока интензивност, най-добре е постепенно да увеличавате физическата си активност, за да избегнете преждевременна умора на мускулите.


Ползи за велосипеди

Сега знаеш колко калории изгаряте с колоездене Приблизително обаче, освен че губи калории, велосипедът носи и важни ползи за тялото ви, че е добре да знаете:

  • Тонизирайте краката и дупето
  • Увеличете физическата си издръжливост
  • Укрепете корема си, тъй като за поддържане на баланс на мотора се използват зоните на мускулите на коремната област

Трябва да се отбележи, че ако целта ви е отслабнете, не е достатъчно само да практикувате ежедневни упражнения: важно е да придружавате спортната си рутина с a хипокалорична диета което ви помага в целта ви да отслабнете. Упражненията и диетата са неразделни съюзници за отслабване.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко калории изгарям на велосипед, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.