Какво да ядем преди бягане


Да се ​​подготвите не е просто да обуете обувките си и да започнете да добавяте километри, ако не се подготвим правилно, рискът от нараняване и психическо и физическо износване, което ни пречи да завършим тренировката, се увеличава.

Храната играе основна роля в нашата подготовка, знаейки какво да ядем преди бягане, може да направи разлика между доброто и лошото състезание. Тялото ни се подхранва от това, което ядем, затова трябва да се погрижим за хранителните си навици, ако искаме да сме в добро физическо състояние.

В следващата статия на OneHowTo ще ви обясним какво да ям преди да тичам, обяснявайки от какво се нуждае тялото ви и кои са най-добрите начини да му го дадете.

Индекс

  1. От какво се нуждае тялото ви преди бягане
  2. Овесени ядки с плодове
  3. Преди бягане: шейкове
  4. Най-добрата рецепта преди тренировка
  5. Ядки, вашият най-добър съюзник

От какво се нуждае тялото ви преди бягане

Преди да ви кажем какви конкретно храни трябва да ядете, трябва да сме наясно какво е необходимо на тялото ни, за да може да изпълнява най-добре по време на тренировка:

Въглехидратите

Въглехидратите или въглехидратите са хранителните вещества, които са отговорни за осигуряването на енергия на тялото ни, така че ще трябва да ги ядем, за да можем да издържим на цялата раса. Има обаче два вида въглехидрати:

  • Бързо усвояващи се въглехидрати: този вид храна бързо допринася за глюкозата в кръвта. В тези случаи енергията се получава почти веднага.
  • Бавно усвояване на въглехидрати: в този случай глюкозата отнема повече време, за да достигне кръвта, но се поддържа по-дълго.

Храненето добре преди ядене има много общо с начина, по който съчетаваме тези два вида въглехидрати:

  • Два часа преди бягане трябва да ядем бавно абсорбиращи въглехидрати,
  • По време на състезанието, в края или малко преди да е по-добре да ядем бързо абсорбиращи се въглехидрати, които ни помагат да се възстановим бързо.

Протеини

Протеините са необходими и важни, когато тренираме или бягаме редовно, но това не означава, че трябва да ги ядем непосредствено преди бягане, тъй като храносмилането им е по-тежко и може да ни създаде проблем. В следващата статия на OneHowTo ще открием кои са храните, богати на протеини.

Овесени ядки с плодове

Овесените ядки са един от бавно усвояващите се въглехидрати, докато плодовете бързо донасят глюкоза в кръвта. Комбинирането на двете преди бягане ще ви даде необходимата енергия за стартиране на състезанието и допълнителен принос по време на бягането.

В зависимост от вида на обучението Какво ще правиш, обикновено някои плодове или други ще бъдат по-добри

  • Ако това ще бъде дълготрайна дейност - повече от два часа - плодовете с нисък гликемичен индекс ще се справят по-добре, някои примери са ягоди, ябълки или портокали.
  • Напротив, ако това е краткосрочна дейност, по-добре е да ядете бързо абсорбиращи се плодове като пъпеш, праскова или киви.

Един добър начин да го ядете е в енергийно блокче или в смесена купа, ако добавите и кисело мляко, което може да е много добро.


Преди бягане: шейкове

Смутитата са чудесен вариант за ядене преди бягане. Освен че се правят много бързо, са вкусни и не изискват много усилия за смилане, те ни осигуряват всички необходими хранителни вещества, за да можем да имаме добра раса.

Нашата препоръка е да направите бананово смути, много полезно за него количество калий, нискомаслено кисело мляко и парче гранула, за да му придадат малко твърдост.


Най-добрата рецепта преди тренировка

Бананът е един от най-добрите продукти за ядене преди бягане, не е изненадващо, че в тази статия сте го чели повече от веднъж.The пълнозърнест тост с банан и канела Те са една от тези рецепти, които можете да изгорите на огън и да ги използвате нормално, тъй като е една от най-добрите в тези случаи.

Тостът и плодовете ви осигуряват двата вида въглехидрати, от които се нуждаете, едновременно, без да се усвояват лесно. Вече говорихме за банана, но също така, канелата има способността да поддържа нивата на кръвната захар стабилни, което го прави редовен по време на тренировката.

Ядки, вашият най-добър съюзник

Когато бягате известно време, е нормално нивата на инсулин да започнат да падат. Един от начините да се избегне това е да се ядат ядки преди бягане, независимо дали са ядки, бадеми или сушени плодове можете да изядете шепа, за да се справите по-добре с физическото натоварване.

Важно е да знаете, че някои ядки са с високо съдържание на мазнини, което ни кара да се нуждаем от повече време, за да ги усвоим, така че не е препоръчително да се яде твърде много, а само шепа.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво да ядем преди бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.