Как да тренирам за тест за издръжливост
Едно от най-добрите спортни занимания за поддържане на форма е бягането. В допълнение към подобряването на вашето физическо здраве, тази практика може да ви помогне да освободите стреса и да изчистите ума си. Ето защо напоследък много хора се присъединиха към феномена бегач и се подготвя за популярни състезания. Но понякога проблемът за много хора е, че те не се справят добре с тази дейност. Липсата на последователност, желанието да изминете повече километри, отколкото можете, липсата на адекватна интензивност или неспазване на времето за почивка, са някои от причините, поради които някои хора спират да бягат след кратко време. Ето защо, от OneHowTo.com днес ви предлагаме няколко практически съвета за как да се тренира за тест за издръжливост.
Следвайте стъпки:
Въпреки че може да ви се стори априори, това занимание не е толкова просто, колкото да избягате в делнични дни, като поддържате същото темпо и винаги изминавате едни и същи километри. Правенето на добри тренировки е от съществено значение за имат по-висока устойчивост по-бързо, избягвайки възможни наранявания и без да изпадаме в скука, която може да ни насърчи да се откажем.
Нещо съществено за започване е направете календар и изберете добре дните, през които ще тренирате. За начинаещи три дни в седмицата в началото е най-добре. Постепенно дните ще се увеличават, докато придобивате форма. Не искаме да получим още една предавка, защото понякога „по-малко е повече“ и „повече е по-малко“. Можем да маркираме почивките по следния начин:
- Лек тренировъчен ден / ден за почивка.
- Труден тренировъчен ден / два почивни дни.
Друг важен аспект, който трябва да имате предвид тренирайте за тест за издръжливост е да започнете с разстояние, което е приемливо за вашето физическо състояние. През седмиците това разстояние може да се увеличи и да постави нови предизвикателства, които са постижими за вас. Поради това ви съветваме да увеличавате разстоянието с 5 или 10% повече всяка седмица.
В сорта е подправката. Избягвайте рутината и задава различни ритми. Например, един ден можете да бягате на кратко разстояние с висока скорост, друг ден можете да правите дълго и плавно състезание, а третият ден да го посветите на правене на серии, 5 серии от 300 метра с интензивно темпо е добра формула за начало .
Правейки го по този начин ще ви позволи печелете издръжливост и избягвайте стагнацията. Освен това с всяка практика се работи с различен тип съпротива:
- Дните, в които правите поредици, ще отработите анаеробно съпротивление и ще укрепите мускулите на краката.
- В дългосрочни дни ще работите върху аеробна издръжливост.
- Бързите и интензивни дни на бягане ще ви помогнат да преодолеете умората, така че да можете да издържите на продължително усилие.
Придружаването на тези упражнения с тренировки с велосипед или плуване ще бъде плюс за допълнително увеличаване на съпротивлението.
Правейки тези упражнения добре и имайки търпение и постоянство, след няколко седмици ще забележите подобрението и след няколко месеца ще сте готови да участвате в състезания и тестове за издръжливост.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам за тест за издръжливост, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.