Намаляването на талията и получаването на плосък корем никога не е било толкова лесно

Треньор проектира изключително за InStyle окончателната схема за упражнения за намаляване на талията.

Ако сте си помислили, че това лято бикът ви е хванал с тази операция на бикини, сте сгрешили. Все още имате време дефинирайте вашите характеристики, тонизирайте ръцете, намаляване на целулита и следвайте съвети от треньора на знаменитости за водене на активен и здравословен живот. Но ако четете това, това е така това, което наистина (наистина) ви тревожи, е намаляването на талията и се покажете на плажа a плосък корем. Не се паникьосвай! Можете също да получите това.

Свързахме се със Силвия Залдивар Мартинес, инструктор по групови класове по степ, аеробика, помпа за тяло, пилатес и други дисциплини и е проектирал маса за упражнения за нас. Ако сте решили да направите юни началото на нов начин на живот, това е нов начин да започнете. Упражненията, които ще ви покажем, можете да правите у дома. Само имате нужда от постелка или постелка за да не се подхлъзне и да бъде по-удобно по време на изпълнението на някои движения. Няма оправдания! Направи го!

1-6

Как да намалим талията с упражнения?

Силвия Залдивар Мартинес ни казва на първо място, че „за намаляване на талията изискват се три основни неща: обучение, вдишвания Y. храненеСлед това ще ви покажем петте упражнения, които той предложи. Две от тях са бързи динамичен, още две изометрична и последното хипопресивна. Готов ли си?

Първо упражнение за талия на завист

За да направи първата упражнение, ще застанем с отворени крака, коленете винаги в посока към пръстите, лактите свити в нивото на раменете с ръце нагоре (сякаш рамкират главата ни) и ние се опитваме да играем рамо до рамо по динамичен начин.

Че плочите не липсват

Според Силвия, желязо Може да се направи с изпънати ръце или с извити лакти, подпирайки предмишницата върху постелката. „Щяхме да се качим по корем и да повдигнем тялото си, като се държим повдигнати и се опираме на ръцете и върховете на краката си“, казва ни инструкторът. Можем да поставим колене на земята, ако това ни струва много, но е важно винаги дръжте корема си прибран през цялото упражнение, за да укрепите мускулите си. Силвия ни предупреждава, че ако не го направим, ще носим тежестта на гърба си и бихме могли да причиним наранявания. Ще задържим контролирането на дишането между 30 секунди и минута.

Още ютии за оса

Четвъртото упражнение, което Силвия предлага, е странична дъска. Щяхме да се качим на постелката и да вдигнем цялото тяло, поддържайки се само с краката (поставени един върху друг) и съответната ръка. Другият ще бъде изпънат, опитвайки се да докосне тавана. Ако стойката е много неудобна, можем да поддържаме коленете. Ще трябва да задържим, контролирайки дишането, между 30 секунди и минута.

Хипопресивните средства са от съществено значение

Както ни казва Силвия, с Хипопресивното дишане не само намалява талията, но също така постигаме, че множеството органи на тазовото дъно се връщат на мястото си на произход, тъй като с течение на времето пикочният мехур се увисва, което води до здравословни проблеми. Казваме ви какво хипоорезивни упражнения експертът ни препоръча.

Последно усилие

За първото упражнение, което Zaldívar ни води, легнете на постелка с полусвити колене и наклонен таз (намалявайки лумбалната кривина, т.е. опитайте се да завъртите таза си напред). От тази позиция тренирайте дишане че трябва да практикувате във всички упражнения хипопресивна: вдишайте през носа и издишайте през устата, сякаш духате свещ. На издишване бройте до 6 (това ще ви помогне да забавите). Трябва да забележите как коремът се втвърдява. Направете три вдишвания от този тип и на третото, когато изпуснете целия въздух, направете апнея и задръжте за осем секунди, без да вдишвате, с език, залепен за небцето и забелязвайки как се отварят ребрата ви. Инструкторът ни препоръчва да практикуваме това упражнение пет или шест пъти.