15 упражнения за растеж

Сред многото аспекти, които често тревожат и дори физически дискомфорт хората, е височината. Кой не е искал да расте с няколко сантиметра повече в даден момент? Ако често се сблъсквате с тази дилема, тази статия е за вас.

Гени, метаболизъм, хранителни навици, физически упражнения ... има много фактори, които могат да повлияят на човешкия ръст; Когато обаче оставим юношеството зад гърба си, всяка надежда за набиране на височина изглежда изчезва. Поради тази причина днес, в oneHOWTO, разкриваме митове и истини за възможностите за увеличаване на височината и също така ви откриваме: 15 упражнения за растеж и много други съвети за по-висок ръст. Да започваме!

Индекс

Можеш ли да растеш по-висок?
Упражнения за по-високи
Простира се да расте
Упражнения за нарастване на няколко сантиметра
Други трикове за по-висок ръст

Можеш ли да растеш по-висок?

Краят на пубертета бележи кулминацията на човешкия телесен растеж. Според експертите това е 80%, определено от генетични фактори. Останалите 20% се дължат на фактори на "околната среда", включително хранителни фактори и здравословни проблеми. Поради тази причина много лекари уверяват, че след 21-годишна възраст е невъзможно да пораснете по-високи. Съществуват обаче научно доказани методи за набиране на няколко сантиметра, от които много хора се възползват.

Едно от тях е удължаването на костите, хирургия, която нараства популярността си през последните години. Това се състои от фрактуриране на пищялите и фиксиране, с помощта на удължени винтове, две метални устройства към краката. Тази операция, разбира се, е много рискована и скъпа алтернатива, поради което по принцип тя трябва да се прилага само за коригиране на генетични малформации или деформации.

За да избегнете подобни екстремни методи, ние ви предлагаме много по-здравословна и естествена алтернатива: физически упражнения. След това обясняваме подробно кои упражнения доказано помагат да наддадете на няколко сантиметра. Да вземат под внимание!

Упражнения за по-високи

Има различни физически упражнения за подобряване на здравето, главно на прешлените на гръбначния стълб. По-добрата поза несъмнено ще се отрази в допълнителни няколко сантиметра до обичайния ви размер. За да постигнете това, разтягането е най-добрият вариант. Нека да видим някои от тях:

Виси за разтягане на гръбначния стълб

Изправени изправени, изпънете ръце нагоре.
Дръжте се за здрава метална пръчка с две ръце, която е малко по-висока от вашата.
Изпънете краката си възможно най-много, като същевременно отпуснете ръцете си, за да изпънете гърба си.
Опитайте се да задържите бара поне 15 секунди за удължаване на гърба и крайниците.
Направете няколко повторения в рамките на 5 минути.

Закачете се с главата надолу

Можете също да окачите с главата надолу или с главата надолу, като използвате специализирани инверсионни платформи за това упражнение. Разтягането на гръбначния стълб за няколко минути всеки ден може значително да ви помогне да израснете сантиметър.

Плуване

Плуването е идеална дисциплина за работа на цялото тяло, поради което те го казват това е най-пълният спорт, който съществува. Плуването поне един час на ден значително ще увеличи гъвкавостта на ставите ви, ще намали физическото натоварване на костите и прешлените и ще ви помогне да постигнете няколко допълнителни сантиметра с течение на времето. Освен това плуването е звездният спорт за натрупване на мускулна маса. Тази статия за Как да плувам добре може да бъде много полезна, преди да започнете.

Баскетбол

Баскетболът също е чудесен за насърчаване на човешкия растеж. Практикуването на тази спортна дисциплина ежедневно оптимизира разпределението на телесната маса и освен това благоприятства удължаването на крайниците, като ускорява работата на костите и мускулната система с непрекъснати скокове и разтягане. Открийте в следващата статия oneHOWTO кои са спортовете, които най-много помагат за растежа.

Йога

Тази цялостна терапия за грижа ще ви помогне да поддържате форма; Това не само ще подобри вашата еластичност, но също така ще благоприятства вашата съпротива и баланса ви. Практикувайте йога включва идеална рутина за разтягане за насърчаване развитието на мускулите и подобряване на костната система и освен това с тази дисциплина ще можете да осигурите основен психически и физически баланс за ежедневния си живот. Практикуването на поне два часа седмично йога със сигурност ще ви помогне да спечелите няколко допълнителни сантиметра.

Пилатес

Както при практикуването на йога, пилатес е дейност, пълна с пози и се простира перфектно за придобиване на еластичност в мускулите. Ако искате да постигнете спокойствието, което йога ви предлага, но без да преставате да укрепвате и разтягате мускулите си, за да спечелите още няколко милиметра, от UNCOMO ви препоръчваме да опитате пилатес. Разгледайте тази статия за Как да правим пилатес у дома.

Простира се да расте

Ако търсите упражнения, които да са по-високи, не можете да забравите за стречинг. Въпреки че изглеждат като прости тренировки, тези движения ще ви помогнат да разтегнете гръбнака и краката си до максимум, така че след време да можете да добавите няколко сантиметра към ръста си. Ние предлагаме някои видове участъци да растат:

Класически участъци

Изправете се и поставете гърба си на стена.
Сложете ръцете си и изпънете ръцете нагоре, доколкото можете.
Застанете на пръсти, за да завършите разтягането. Опитвам задръжте позата поне пет минути, държейки с изпънати крака, за да улесните растежа.

Странични участъци

Вместо да изпъвате ръцете си отгоре, направете го по диагонал. Превключете страните с всеки представител, като се уверите, че ръцете ви са свързани по всяко време.
Разтворете леко краката си, за да завършите всяко разтягане.

Сложни участъци

Разтворете краката си, изпънете ръцете по диагонал към върха на противоположния крак. Задръжте позата за 15 секунди, преди да преминете към другия крак. Повторете това разтягане в продължение на 4 минути.
Спуснете торса си, без да сгъвате колене, опитвайки се да запазите прав гръб. След това подпрете ръцете си на стена, за да ви помогне да изпънете гърба си, като държите краката си изправени през цялото време.
Седнете на пода, сякаш ще правите основно разтягане на краката, но се опитайте да обгърнете протегнатия си крак с ръце, без да сгъвате коленете си.

В следващото видео ви показваме поредица от участъци, които също можете да правите удобно от дома, за да спечелите гъвкавост и няколко милиметра повече. Можете също да правите тези разтягания след ежедневната си тренировка, за да направите възстановяването на мускулите по-бързо.

Упражнения за нарастване на няколко сантиметра

Има няколко упражнения за нарастване на няколко сантиметра, които можете да правите у дома или във фитнеса. Припомняме ви, че след като завършите етапа на развитие на тялото си, тези упражнения няма да ви накарат магически да растете, но могат да ви помогнат да коригирате стойката си и да възвърнете няколко милиметра:

Лицеви опори - лицеви опори

Легнете на пода, влезте в позиция на дъска, за да изпълнявате основни лицеви опори.
Разтворете ръцете си малко повече от обикновено, малко по-далеч от линията, образувана от раменете ви.
Сега поставете краката си на маса или чекмедже, което е по-високо от обекта, върху който почиват ръцете ви. Тази стъпка не е задължителна, защото ако предпочитате, можете да правите лицевите опори на същия етаж.
С всеки флекс, изпънете всяка ръка настранитака че когато правите висока дъска, можете да държите само с една ръка.
Можете също така да правите окачени лицеви опори с въжета, за да увеличите интензивността на упражнението.
Направете поне 10 повторения и повторете сета още няколко пъти.

Кобрата

В брезент, легнете по корем с лице към земята.
Опрете дланите си на постелката, сгъвайки лактите. Ръцете ви трябва да са до гърдите.
Изпънете краката си доколкото можете и ги задръжте заедно. Отпуснете раменете си, за да опънете гърба си едновременно.
Повдигнете лицето си от земята и бавно отделете торса си от постелката, опирайки се в дланите на ръцете си. Винаги дръжте раменете си изправени.
Дръжте краката, кръста и таза си притиснати към пода. Задръжте тази поза за около 1 минута.
След това отделете талията и таза от пода, като поддържате тежестта на тялото върху ръцете и бедрата за минута.
След това завъртете гърба си назад и останете на колене. Оставете гърба си да се отпусне за няколко секунди.
Накрая починете в поза на детето, наричана още поза Баласана.

Мостът

Легнете на брезент, с лицето нагоре. Изпънете ръцете и краката, докато гръбначният стълб е напълно изправен.
Свийте коленете си, като през цялото време поддържате краката си на постелката.
След това леко отделете задните части от пода, повдигнете таза и изведете ръцете си в пространството на постелката, което е във височината на задните части. Присъединете се към тях там.
Постепенно увеличавайте котата на багажника, докато не се поддържа само от раменете и краката. Задръжте позата поне 10 секунди.
Бавно спуснете багажника. Разтворете ръцете си и поставете ръцете си отстрани, както в началото.
Докато спускате торса си назад, за да почивате на постелката, поставете краката си на пръсти, за да осигурите баланс.
След като спускането завърши, отпуснете краката и краката си, докато отново не лежите на постелката. Повторете упражнението на моста още 2 пъти.

Поза на свещ

Легнете на постелка със свити колене и стъпала на пода или постелката.
След това сложете ръцете си на постелката. Съберете краката и краката си и ги огънете напред към гърдите си.
Докато навеждате краката си повече, подпрете ръцете си под задните части, за да придобиете стабилност. Коленете ви трябва да достигнат нивото на главата.
Поставете ръцете си на гърба на талията си, за да ви помогне да вдигнете. След това бавно повдигнете краката си, сякаш искате да докоснете небето с върховете на пръстите на краката. По всяко време трябва да държите краката си събрани, а коленете свити. Цялото тегло на тялото трябва да лежи върху гърба, раменете и ръцете, които все още се поддържат от постелката. Внимавайте да не напрягате врата си по всяко време.
Задръжте стойката за 10 секунди и преди да завършите тренировката, повторете упражнението още няколко пъти.

Котешка поза

Застанете на колене върху брезент.
Поставете ръцете си на пода, вдишайте и надуйте гърдите си.
Когато поемете следващия дъх, ще трябва да извиете гърба си надолу и да повдигнете лицето си към небето.
След това спуснете главата си и извийте гърба нагоре, свивайки корема.
Издишайте и огънете гърба си надолу, повдигнете главата и отпуснете корема.
Извършете няколко повторения, за около 2 минути.

Включването на тези упражнения в ежедневието ви със сигурност ще ви накара да изглеждате не само по-високи, но и много по-здрави и по-силни, тъй като те са много полезни упражнения за вашите мускули.

Други трикове за по-висок ръст

В допълнение към упражненията, които ние предложихме, можете да апелирате и към своята изобретателност, за да спечелите няколко допълнителни сантиметра. Използвайте трикове като тези по-долу:

Стелки повдигат обувки: можете да се консултирате с тази опция с вашия доверен лекар и да закупите специални стелки, за да спечелите няколко допълнителни сантиметра, винаги в зависимост от характеристиките на краката и гръбначния стълб.
Александър Техника: Този метод за намаляване на мускулното напрежение и предотвратяване на наранявания е идеален за подобряване на стойката и физическата ви плавност. Прилагайки тази техника, със сигурност ще избегнете загубата на височина поради стареене.
Балансирана диетаЯжте много протеини и въглехидрати. По същия начин пийте много вода всеки ден и избягвайте да пропускате основните хранения. Ако ядете правилните храни, ще можете да стимулирате растежа на тялото си. Ако не знаете кои храни му помагат да расте, погледнете тази статия от HOWTO.
Спете 8 часа на ден: добрата ежедневна почивка е жизненоважна за регенериране на тъканите и оптимизиране развитието на вашите мускули. Имайте предвид, че човешкият хормон на растежа се развива предимно докато спите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 15 упражнения за растеж, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.