7 йога упражнения, които да правите у дома


Искате ли да започнете прави йога у дома? Тази практика е много лесна за изпълнение навсякъде, защото за разлика от други упражнения, в тази не ни трябват повече материали от постелка и удобно облекло. Така че, ако имате място в дома си, където можете да имате движение и пространство, за да правите някои от йога позите, препоръчваме ви да започнете да започвате в тази здравословна практика, която ще ви помогне да се свържете с вашия интериор, да сте наясно с тялото си и подобрете стойката и гъвкавостта си.

Това е хилядолетно изкуство, популяризирано в Индия и че все повече последователи в източните страни причината е, че то постига широко усещане за благополучие в допълнение към подобряването на мускулния тонус. В тази статия oneHOWTO ще ви покажем някои от най-добрите йога упражнения, които да правите у дома това ще ви помогне да започнете в тази дисциплина и да подобрите връзката между тялото и ума си.

Индекс

  1. Правенето на йога у дома: важни съвети
  2. Домашна йога поза: Дървото
  3. Йога поза 2: Кобрата
  4. Орел поза
  5. Йога поза: Скобата
  6. Наклоненото куче, перфектна поза за правене у дома
  7. Позата на щъркела

Правенето на йога у дома: важни съвети

Преди да стигнем до практиката на йога у дома Важно е да вземем предвид редица съвети, за да можем да правим това упражнение правилно и да усетим всички негови предимства:

Концентрирайте се

Един от основните аспекти на йога е, че можем да се концентрираме, когато правим упражнението, тъй като то се основава именно на това, влизайки в почти медитативно състояние, при което осъзнавате баланса на тялото, разтягането на мускулите и дишането си . Поради тази причина се препоръчва преди да започнете с позите (асани) нека прекараме пет минути в медитация и отпускане на ума си.

Бъдете постоянни

За да забележите наистина ползите от йога, е важно да сте последователни в практиката си. Всъщност експертите препоръчват 15 минути на ден да са по-добри от 1 час 2 пъти седмично, тъй като тялото се нуждае от време, за да увеличи гъвкавостта, да подобри стойката и да балансира с ума. В oneHOWTO откриваме ползи от йога за да разберете как тази практика може да ви помогне.

Намерете тихо пространство

Това може да бъде сложен аспект, ако живеете с деца, тъй като крещенето или техните игри могат да нарушат спокойствието и спокойствието, от които се нуждаете с йога. Важно е да се установите в усамотен ъгъл, където можете да пуснете тиха музика, да се отпуснете и да оставите задължения след себе си.

Облечете удобни дрехи

В йога не бива да се чувстваме неудобно по всяко време: нито постурално, нито заради дрехите, които носим. Ето защо е жизненоважно да се спрем на леки, широки дрехи, които не притискат тялото ни, за да можем да правим всяка асана с необходимата подвижност.

В тази друга статия ви даваме няколко съвета, за да можете започнете да правите йога.


Домашна йога поза: Дървото

Започваме с един от най-добрите йога упражнения, които да правите у дома и това също е идеално за хора, които са начинаещи и започват да практикуват този интересен йоги свят. Дървото е едно от асани по-лесно да се направи и това ви помага бързо да се свържете с вашия психически и телесен баланс; ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Застанете с изправени крака, изправен гръб и леко раздалечени крака
  2. Сега трябва да поставите дланите на ръцете си върху главата си, със свити лакти. Ако се борите, можете да започнете, като съедините дланите пред гърдите.
  3. В това положение ще повдигнем десния крак и ще подкрепим ходилото на стъпалото на противоположното бедро.
  4. Задържаме тази позиция за 30 секунди и сменяме краката.

В тази друга статия ще намерите други йога упражнения за начинаещи.


Йога поза 2: Кобрата

Друг от йога позира у дома Той е този, който е кръстен с името „Кобрата“, защото начинът, по който поставяме тялото, е много подобен на този на това животно. Е асана което също е просто и че за да го направите, трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Легнете на постелката, с лице надолу, с изпънати и събрани крака
  2. Изпънете ръцете си, като опряте ръцете си в пода и изпънете напълно торса назад
  3. Трябва да се уверите, че раменете са отпуснати и брадичката е повдигната така, че да сочи леко нагоре
  4. Ще трябва да запазите тази позиция за 30 секунди, да си починете и да го направите отново за още 30 секунди.


Орел поза

Друга поза за йога, която трябва да правите у дома, е тази, известна като "Орел поза", който е малко по-сложен от тези, които сме посочили по-рано, но също така е идеален за свързване с вашето вътрешно „Аз“. За да го направите, ще трябва да следвате тази стъпка по стъпка:

  1. За да направите тази поза, трябва да се изправите и леко да сгънете двата крака, сякаш правите клек.
  2. Гърбът ви трябва леко да се огъне, без да го огъвате или натоварвате силата върху прешлените.
  3. В това положение трябва да огънете десния крак над левия и да се уверите, че десният глезен достига левия прасец.
  4. Задръжте тази асана за 30 секунди и сменете краката.


Йога поза: Скобата

Сега ще ви открием друг асана идеално за домашно и че със сигурност неведнъж сте тренирали във фитнеса, без дори да знаете, че правите поза на йога. За да го направите, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Седнете на постелката, с изправен гръб и изпънете крака напред. Те трябва да са заедно.
  2. Сега трябва внимателно да спуснете торса си и да донесете първо ръцете си до бедрата, след това до глезените и след това да стигнете до стъпалата (ако можете, ако не, протегнете се, доколкото можете).
  3. Спуснете главата си в ръцете си, отпуснати и дишайте дълбоко.


Наклоненото куче, перфектна поза за правене у дома

Продължаваме с поредното перфектно упражнение за йога. Става въпрос за асана наречено "наклоненото куче" и за което ще трябва да балансирате и да получите a максимална концентрация. Трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Качете се на постелка и бавно спуснете тялото си, докато дланите ви са на земята. Ръцете трябва да са напълно изпънати.
  2. Сега ще трябва да се наведете над пода, разтягайки краката си и по този начин да създадете V-образна форма с тялото си.
  3. Дръжте тялото си изцяло опънато, усещайки как всичките ви мускули се разтягат. задръжте 10 вдишвания, починете и повторете още веднъж; Ако забележите, че не можете, направете 4 или 5 вдишвания.


Позата на щъркела

И накрая, ще завършим този списък от 7-те йога упражнения, които трябва да правим у дома, като ви разкажем за асана, която е идеална за тонизиране на коремната и тазовата област. Известно е с името на Падахастхасана или "позата на щъркела" и е едно от най-добрите, ако можете да практикувате това упражнение, ако сте начинаещ.

  1. Трябва да застанете на постелката за йога, с леко раздалечени и изправени крака.
  2. Сега трябва бавно да спуснете торса си на земята, усещайки как се разтягат мускулите на гърба и краката.
  3. Когато стигнете до земята, трябва да останете в това положение за 20 секунди, като вдишвате дълбоко.
  4. След това възстановете първоначалната си поза чрез постепенно издигане, починете и повторете това упражнение още веднъж.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 7 йога упражнения, които да правите у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.