7 йога упражнения, които да правите у дома
Искате ли да започнете прави йога у дома? Тази практика е много лесна за изпълнение навсякъде, защото за разлика от други упражнения, в тази не ни трябват повече материали от постелка и удобно облекло. Така че, ако имате място в дома си, където можете да имате движение и пространство, за да правите някои от йога позите, препоръчваме ви да започнете да започвате в тази здравословна практика, която ще ви помогне да се свържете с вашия интериор, да сте наясно с тялото си и подобрете стойката и гъвкавостта си.
Това е хилядолетно изкуство, популяризирано в Индия и че все повече последователи в източните страни причината е, че то постига широко усещане за благополучие в допълнение към подобряването на мускулния тонус. В тази статия oneHOWTO ще ви покажем някои от най-добрите йога упражнения, които да правите у дома това ще ви помогне да започнете в тази дисциплина и да подобрите връзката между тялото и ума си.
Индекс
- Правенето на йога у дома: важни съвети
- Домашна йога поза: Дървото
- Йога поза 2: Кобрата
- Орел поза
- Йога поза: Скобата
- Наклоненото куче, перфектна поза за правене у дома
- Позата на щъркела
Правенето на йога у дома: важни съвети
Преди да стигнем до практиката на йога у дома Важно е да вземем предвид редица съвети, за да можем да правим това упражнение правилно и да усетим всички негови предимства:
Концентрирайте се
Един от основните аспекти на йога е, че можем да се концентрираме, когато правим упражнението, тъй като то се основава именно на това, влизайки в почти медитативно състояние, при което осъзнавате баланса на тялото, разтягането на мускулите и дишането си . Поради тази причина се препоръчва преди да започнете с позите (асани) нека прекараме пет минути в медитация и отпускане на ума си.
Бъдете постоянни
За да забележите наистина ползите от йога, е важно да сте последователни в практиката си. Всъщност експертите препоръчват 15 минути на ден да са по-добри от 1 час 2 пъти седмично, тъй като тялото се нуждае от време, за да увеличи гъвкавостта, да подобри стойката и да балансира с ума. В oneHOWTO откриваме ползи от йога за да разберете как тази практика може да ви помогне.
Намерете тихо пространство
Това може да бъде сложен аспект, ако живеете с деца, тъй като крещенето или техните игри могат да нарушат спокойствието и спокойствието, от които се нуждаете с йога. Важно е да се установите в усамотен ъгъл, където можете да пуснете тиха музика, да се отпуснете и да оставите задължения след себе си.
Облечете удобни дрехи
В йога не бива да се чувстваме неудобно по всяко време: нито постурално, нито заради дрехите, които носим. Ето защо е жизненоважно да се спрем на леки, широки дрехи, които не притискат тялото ни, за да можем да правим всяка асана с необходимата подвижност.
В тази друга статия ви даваме няколко съвета, за да можете започнете да правите йога.
Домашна йога поза: Дървото
Започваме с един от най-добрите йога упражнения, които да правите у дома и това също е идеално за хора, които са начинаещи и започват да практикуват този интересен йоги свят. Дървото е едно от асани по-лесно да се направи и това ви помага бързо да се свържете с вашия психически и телесен баланс; ще трябва да изпълните следните стъпки:
- Застанете с изправени крака, изправен гръб и леко раздалечени крака
- Сега трябва да поставите дланите на ръцете си върху главата си, със свити лакти. Ако се борите, можете да започнете, като съедините дланите пред гърдите.
- В това положение ще повдигнем десния крак и ще подкрепим ходилото на стъпалото на противоположното бедро.
- Задържаме тази позиция за 30 секунди и сменяме краката.
В тази друга статия ще намерите други йога упражнения за начинаещи.
Йога поза 2: Кобрата
Друг от йога позира у дома Той е този, който е кръстен с името „Кобрата“, защото начинът, по който поставяме тялото, е много подобен на този на това животно. Е асана което също е просто и че за да го направите, трябва да изпълните следните стъпки:
- Легнете на постелката, с лице надолу, с изпънати и събрани крака
- Изпънете ръцете си, като опряте ръцете си в пода и изпънете напълно торса назад
- Трябва да се уверите, че раменете са отпуснати и брадичката е повдигната така, че да сочи леко нагоре
- Ще трябва да запазите тази позиция за 30 секунди, да си починете и да го направите отново за още 30 секунди.
Орел поза
Друга поза за йога, която трябва да правите у дома, е тази, известна като "Орел поза", който е малко по-сложен от тези, които сме посочили по-рано, но също така е идеален за свързване с вашето вътрешно „Аз“. За да го направите, ще трябва да следвате тази стъпка по стъпка:
- За да направите тази поза, трябва да се изправите и леко да сгънете двата крака, сякаш правите клек.
- Гърбът ви трябва леко да се огъне, без да го огъвате или натоварвате силата върху прешлените.
- В това положение трябва да огънете десния крак над левия и да се уверите, че десният глезен достига левия прасец.
- Задръжте тази асана за 30 секунди и сменете краката.
Йога поза: Скобата
Сега ще ви открием друг асана идеално за домашно и че със сигурност неведнъж сте тренирали във фитнеса, без дори да знаете, че правите поза на йога. За да го направите, ще трябва да изпълните следните стъпки:
- Седнете на постелката, с изправен гръб и изпънете крака напред. Те трябва да са заедно.
- Сега трябва внимателно да спуснете торса си и да донесете първо ръцете си до бедрата, след това до глезените и след това да стигнете до стъпалата (ако можете, ако не, протегнете се, доколкото можете).
- Спуснете главата си в ръцете си, отпуснати и дишайте дълбоко.
Наклоненото куче, перфектна поза за правене у дома
Продължаваме с поредното перфектно упражнение за йога. Става въпрос за асана наречено "наклоненото куче" и за което ще трябва да балансирате и да получите a максимална концентрация. Трябва да изпълните следните стъпки:
- Качете се на постелка и бавно спуснете тялото си, докато дланите ви са на земята. Ръцете трябва да са напълно изпънати.
- Сега ще трябва да се наведете над пода, разтягайки краката си и по този начин да създадете V-образна форма с тялото си.
- Дръжте тялото си изцяло опънато, усещайки как всичките ви мускули се разтягат. задръжте 10 вдишвания, починете и повторете още веднъж; Ако забележите, че не можете, направете 4 или 5 вдишвания.
Позата на щъркела
И накрая, ще завършим този списък от 7-те йога упражнения, които трябва да правим у дома, като ви разкажем за асана, която е идеална за тонизиране на коремната и тазовата област. Известно е с името на Падахастхасана или "позата на щъркела" и е едно от най-добрите, ако можете да практикувате това упражнение, ако сте начинаещ.
- Трябва да застанете на постелката за йога, с леко раздалечени и изправени крака.
- Сега трябва бавно да спуснете торса си на земята, усещайки как се разтягат мускулите на гърба и краката.
- Когато стигнете до земята, трябва да останете в това положение за 20 секунди, като вдишвате дълбоко.
- След това възстановете първоначалната си поза чрез постепенно издигане, починете и повторете това упражнение още веднъж.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 7 йога упражнения, които да правите у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.