Как да практикувате спорт по здравословен начин

За да може да има Здравословен живот Важно е да следвате насоките за здравословен живот, където тренирате тялото си и да спазвате балансирана диета. Но не всичко върви, всъщност прекалените упражнения могат да ви навредят и да причинят претрениране, което причинява умора, безсъние, лош апетит, наранявания, мускулни болки и т.н. По тази причина в OneHowTo ще ви кажем как да практикувате спорт по здравословен начин така че да знаете всичко, което трябва да направите, за да извлечете максимума от тренировките си, без да излагате здравето си на риск.

Следвайте стъпки:

Преди да започнете да тренирате е важно да влезете храна в тялото ви. Хранителните вещества в храната ще ви дадат необходимата енергия, за да можете да упражнявате, без да излагате здравето си на риск и да страдате от спад на кръвното налягане, припадъци и т.н. Поради това като общо правило се препоръчва това 90 или 120 минути преди това от практикуването на спорт сте яли лека храна, която се състои от:

Въглехидрати
Зеленчуци
Протеин
Плодове

Уверете се, че количеството не е твърде голямо, защото може да страдате от лошо храносмилане или да се появи досадният плосък; най-доброто би било малка порция ориз с пиле, зелена салата и парче плод.

В случай че това отидете да бягате сутринСъщо така се препоръчва да закусите и по това време, горе-долу, да спортувате. Не забравяйте, че ако го правите на гладно, може да ви се завие свят, няма да използвате същата енергия, която бихте използвали с добре подхранено тяло и следователно и спортните ви постижения не биха били оптимални. За повече информация по този въпрос ви каним да се консултирате с нашата статия дали можете да спортувате на гладно.

В този смисъл ние също искаме да посочим това, за да практикуваме упражнявайте се по здравословен начин От съществено значение е, ако го удължите за повече от 1 час, да направите почивка, когато достигнете 60 минути, да напълните течности и да ядете здравословна закуска, която съдържа въглехидрати (зърнени храни, сандвичи и др.).

Също така трябва да обърнете специално внимание спортна екипировка. Помислете, че всичко, което носите по време на тренировка, ще ви помогне да елиминирате правилно токсините и също така ще подобрите спортните си резултати, без риск от нараняване. В зависимост от вида упражнение, което правите, ще трябва да имате един или друг вид материал, но като цяло трябва да обърнете повече внимание на:

Дрехи: тя трябва да е лека, дишаща, свободно прилепнала и изработена от естествени влакна (като памук)

Кецове: трябва да изберете оптималните за вида спорт, с който искате да се занимавате, защото ако ще бягате, те ще имат специфични характеристики и, ако искате да играете футбол, други нужди.

Допълнителни аксесоари: в случай че бегачи Те могат да отидат с километър, за да изчислят упражнението, което правят, както и сърдечната честота. Ако имате нараняване, трябва също да отидете със специфичното покритие, за да не форсирате и да можете да поддържате тялото си в добро състояние по време на спорт.

Във всеки случай, за да изберете правилната екипировка, която трябва да упражнявате, от съществено значение е да поискате професионален съвет, тъй като всеки човек и всеки спорт имат специфични нужди.

За да се занимавате със спорт по здравословен начин, също е важно преди упражнения да правите малко загряваща серия което ще подготви тялото ви за употребата, която ще му дадете; след сесията също ще бъде от съществено значение това направете стречинг така че мускулите да се отпуснат и да могат да избегнат наранявания; Също така имайте предвид, че с разтягане е възможно да се избегне появата на скованост. В OneHowTo ви казваме колко е важно да се разтягате след тренировка.

С затоплянето това, което правим, е да увеличим притока на кръв в тялото, като го насочим към мускулите и ставите, като по този начин намаляваме възможността да претърпим нараняване поради неправилно загряване. Тези загрявки обикновено са достатъчни с 5 до 10 минути сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност, както и 5 минути мускулно разтягане.

Друго от помещенията за спортуване е никога не насилвайте тялото. Добре е, че увеличавате капацитета си, съпротивлението и силата си, но това увеличаване трябва да бъде постепенно и постепенно, трябва да забележите, че тялото ви моли да направите още една стъпка, за да можете да го направите, в противен случай е вероятно да пренапрегнете тялото си и имате по-голям риск да пострадате.

Ако прекалите, можете да подложите тялото си на претрениране, тоест превишавайте нивото, което тялото ви може да издържи и това може да доведе до замайване, умора, дискомфорт, мускулни болки, изтръпвания и т.н. Като цяло, ако ходите на фитнес, трябва да промените теглото си, когато почувствате, че сериалът, който правите, вече не ви струва много и че едва през третия започвате да забелязвате дискомфорт; Ако 1-ви и 2-ри едва ли са ви трудни, тогава тялото ви може да се справи повече.

За по-подробна информация по темата ви каним да прочетете нашата статия за това колко често да сменяте теглото си във фитнеса.

Друга от най-важните точки за спортувайте по здравословен начин работата е не спирайте упражнението Изведнъж трябва постепенно да намалите интензивността, за да предотвратите наситеността на тялото, може да се качи мускул, вие се замаяте или възпалите. Най-хубавото е, че преди да завършите тренировката, намалете интензивността и прекарайте около 5 минути в релаксиране и сигнализиране на тялото си, че е дошъл краят.

Ако отидете да тичате в града, един от най-често срещаните проблеми, които със сигурност ще срещнете, е със светофарите. Ако бягате и човек се зачерви, не спирайте кратко, намалете интензивността, но продължете бавно да джогирате, за да не повредите тялото.

Също така е важно попълнете течностите по време на тренировка, така че винаги трябва да имате вода под ръка и да я пиете както преди, така и по време на спорт. Когато се потим, се губят голямо количество течности, сред които са и минерални соли, така че за да бъдете здрави е от съществено значение да ги замените с минерална вода което ще ви помогне да компенсирате загубата. Освен това, ако тренирате интензивно, също се препоръчва да пиете енергийни или глюкозни напитки.

Ако не хидратирате, нивата на минерални соли в тялото ви ще спаднат и това може да причини проблеми като мозъчен оток, хипонатриемия и / или сърдечни проблеми. И така, сега знаете: винаги имайте бутилка вода със себе си, за да се хидратирате правилно.

В допълнение към тези предпоставки, които току-що ви предоставихме, за да можете да се упражнявате по здравословен начин, трябва да знаете и кога е по-добре да не насилвате тялото си и да оставите спорта за друг път. И преди сме говорили за това какво може да донесе претренирането, така че слушайте тялото си и ако не можете, не можете. Някои от моменти, когато НЕ трябва да спортувате са:

Когато се чувствате изтощени: ако сте били уморени за един ден или не сте спали добре през нощта, не се насилвайте и дайте на тялото си останалото, което то иска.

Когато сте болни: ако не се чувствате добре, ако имате вирус или сте настинка, тялото ви ще използва енергията, за да се бие с атакуващите агенти и ако го принудите да прави фитнеса, няма да можете да се борите с болест.

Когато си гладен: напълно непродуктивно е да спортувате, ако не сте добре подхранени, тъй като няма да се представяте по същия начин и тялото ви няма да функционира по същия начин, освен че е опасно за вашето здраве.

Веднага след ядене: поне трябва да изчакате 90 минути, за да спортувате и освен това трябва да изберете леки ястия и в малки количества, в противен случай това може да ви намали храносмилането.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да практикувате спорт по здравословен начин, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.