Как да правим хрускане с крака

Има много техники за извършване на хрускане и по този начин получавате плосък, мускулест и отпуснат корем. Има многобройни начини да накарате мускулите в района да работят и да извадите прочутото „шоколадово блокче“, за което много хора жадуват.От пейки, до гири или колани, в света на фитнеса и културизма има голямо разнообразие от методи за укрепване на тялото и изглеждане на най-добрата версия на себе си. Но в тази статия за OneHowTo ще говорим за вас как да правим хрускане с крака, много прост и ефективен начин за мускулно захранване на корема, без да увреждате гърба или врата.

Следвайте стъпки:

Започваме с a упражнение, за да правите хрускане с краката в който ще работим странични мускули на корема, тоест частта, където ролките се натрупват повече в кръста. За да изпълните това упражнение, ще трябва да изпълните следните стъпки:

Легнете настрани върху постелката, като държите главата си с дланта на ръката си
Вдигнете най-високия си крак на пълна височина, след което бавно се спуснете надолу, без да докосвате опорния си крак
Качете се отново и повторете това движение 15 пъти.
Починете няколко секунди и правете упражнението отново, докато завършите 3 серии от 15 повторения.
Сменете краката и направете същото упражнение с противоположния крак.

В тази друга статия на OneHowTo ще ви покажем още упражнения, за да знаете как да правите странични хрускания.

Продължаваме с друго упражнение, което е идеално за работа с мускулите на корема. Идеален е за тонизиране на горната част на корема и по този начин да можем да започнем да премахваме корема, който имаме над пъпа. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

Легнете на постелката по гръб
Вдигнете краката нагоре, като се уверите, че са напълно изправени
Поставете ръцете до тялото, изпънати и не ги използвайте по всяко време, усилията трябва да падат върху коремните мускули
В това положение повдигнете дупето си нагоре, доколкото можете.
Спуснете се обратно на земята, без да почивате и отново повдигнете дупето нагоре.

Трябва да направите 3 серии от 15 повторения, за да можете тренирайте корема с краката си.

Друго упражнение, което е идеално за горен абс Той е този, който предлагаме по-долу. За да направите това, трябва да следвате тези инструкции:

Легнете по гръб върху постелката
Вдигнете краката и ръцете нагоре, като ги държите напълно изпънати
В това положение трябва да повдигнете багажника си, опитвайки се да достигнете краката си с ръце
Спуснете тялото си към земята и, без да го докосвате, бавно го повдигнете отново

Повторете това упражнение 15 пъти, починете и завършете 3 серии, за да получите добър тон в областта.

Още едно от най-добрите упражнения, за да може правете хрускане с крака Тя е тази, която ще ви покажем по-долу и която е предназначена за работа в долната част на корема, т.е. от пъпа надолу. За да изпълните това упражнение, трябва да направите следното:

Легнете по гръб върху постелката
Поставете ръцете си зад врата, подпряни с лакти на пода
Дръжте краката си напълно изпънати и събрани
В това положение повдигнете краката си едновременно нагоре, като упражнявате цялата сила с корема
След това внимателно се спуснете на земята и, без да го докосвате, отново повдигнете краката си

Повторете това движение 15 пъти, опитвайки се да поддържате краката си свити и заедно. След това починете и повторете упражнението отново, докато достигнете 3 серии от 15.

Сега, след като знаете някои от най-добрите упражнения, за да можете да тренирате коремните си мускули с краката си, ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да тонизирате тази област и да покажете идеално мускулест корем. Да вземат под внимание!

Значението на храната

Ще бъде безполезно да смачквате корема си, ако по-късно ядете продукти, пълни с мазнини и ненужни калории. Имайте предвид, че за да бъде мускулатурата на корема ви е от съществено значение да не съдържа мазнини, следователно отслабването и отслабването на излишните килограми е от жизненоважно значение, за да можете да определите и изваяте торса.

Затова заложете на здравословна, балансирана диета с много продукти с ниско съдържание на мазнини; Оставете настрана пържени храни, сладкиши и бърза храна, за да заложите на много по-лека диета, адаптирана към нуждите на вашето тяло. В тази друга статия на OneHowTo ви даваме ключовете да се научите как да се храните здравословно всеки ден.

Вземете сърдечно-съдови упражнения

Важно е, освен че тренирате областта на корема, да отделите време и усилия за изгаряне на телесните мазнини. И за това няма нищо по-добро от това да обуете спортните си обувки и да бягате, да карате колело или да правите елиптични фитнес зали. Активирането на нашата сърдечно-съдова система е идеално за изгаряне на излишните килограми, но също така и за много по-силно здраве.

Отделете поне 25 минути от тренировката си за сърдечно-съдови упражнения, за да премахнете натрупаните мазнини и да позволите на корема да бъде маркиран по-лесно. В тази друга статия ще ви разкажем как да имате маркиран корем.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим хрускане с крака, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.