Как да направите рутинна коремна система

Искате ли да носите малко силен корем? След това трябва да започнете да включвате упражнения, които правите често, за да тонизирате тази област и да получите силен и мускулест торс. Важно е да работите с всички мускулни групи в областта, като долната, горната и страничната (или наклонена) коремна област, за да стегнете цялата зона и да покажете подчертана и обезмаслена коремна област. В тази статия от OneHowTo ще ви предложим как да се направи рутина на корема това ще ви помогне да работите максимално в зоната и че след кратко време ще видите как мазнините започват да се ремитират, за да отстъпят място на силните мускули.

Следвайте стъпки:

Преди да започнете да указвате абс рутина Трябва да отбележим, че за да имате видими резултати, от съществено значение е да сте постоянни и да се грижите за диетата си, защото един от ключовете, които съществуват, за да можете да имате маркирани кореми, е да премахнете мазнините от тяло и това се постига само с a здравословно хранене и физически упражнения.

Въпреки това, вие също трябва да знаете, че рутината, която предлагаме по-долу, трябва да бъде изпълнена 5 дни в седмицата оставяне на 2 дни почивка за възстановяване на мускулната тъкан; Друга валидна опция е да разпръснете дните (един да, един не), за да дадете на мускулите си 24-часова почивка и да избегнете претрениране.

За рутината, която ние предлагаме, ще трябва само да работите с корема си по следния начин: ще трябва да направите комплекти от 30 повторения и след това починете за 20 секунди, преди да започнете следващата група работа. За разлика от конвенционалните съчетания, в тази програма ще работим интензивно всички коремни групи, като правим по 2 серии от 30 за всяка група, като по този начин извайваме целия торс.

Следвайки тези насоки, за 6 седмици приблизително ще можете да видите резултати в корема си. Разбира се: ще трябва да съпътствате рутината си със здравословни навици (сърдечно-съдови упражнения и леко хранене), за да загубите натрупаните мазнини и да можете да маркирате мускулите.

Започнахме нашата коремна рутина работещи на горни мускули. Това упражнение е известно като "криза"И това е най-класическото и познато от всички. За да го направите, ще трябва да легнете на постелка, да огънете краката си и да подпрете гърба си напълно на пода; в това положение ще трябва да повдигнете торса си, като използвате сила с коремните си мускули и се върнете в изходна позиция; сега се върнете нагоре и повторете това движение, докато завършите 30 пъти.

Ако искате да намерите други разновидности на това упражнение, ви каним да се запознаете с нашата статия за горните кореми, която можете да замените и замените, ако се интересувате от друга.

След като направите 30 повторения, ще трябва да си починете 20 секунди и след това да започнете със следното упражнение: ножици. Ще можете да поставите долни кореми, отговорните за маркиране на V и намаляване на долната част на корема. За да изпълните това упражнение, ще трябва само да лежите на постелката с напълно изправени крака и изпънати ръце до тялото.

В това положение трябва леко да повдигнете краката си, опитвайки се да държите тялото си напълно изправено и ще трябва да движите краката си, един под друг и обратно, за да направите това упражнение. Задръжте 30 секунди, правейки това упражнение, и след това починете още 20.

След това ще поставим страничните или наклонени коремни мускули да работят, за това ще направим коремните мускули, които са известни като "велосипед"и които се състоят от имитиране на педалите на мотора с вашите крака, но придружаване на торса, за да накараме мускулите ни да работят. За да изпълните това упражнение, ще трябва да легнете на земята и да повдигнете краката си, като ги сгънете; сега ще трябва да движете краката си бавно сякаш въртите педали и ще трябва да се присъедините към десния лакът с лявото коляно и обратно.

По този начин можете да тонизирате страничните мускули по много ефективен и лесен начин.

Сега сме готови първият кръг на коремаДа обаче НЕ трябва да спираме. След 20-те секунди строгост между упражнението и упражнението, ще трябва да започнем отначало с нова серия, възобновявайки горните кореми. За да направим това, ние ще изпълним това друго упражнение, което се състои в това да лежите на постелка и с напълно изпънати крака да ги повдигате в същото време, когато вдигате и торса си.

Става въпрос за a статично упражнение така че ще трябва да се опитате да задържите 30 секунди, без да се движите; Ако в началото не можете, опитайте да задържите 15 и с времето увеличете времето.

Продължаваме да работим по-ниските с това друго упражнение, което е много лесно да се направи: повдигане на крака. Става въпрос за лягане на постелка, повдигане на краката към небето и с движение на корема ще трябва да повдигнем дупето ви нагоре; Връщаме се към облягане на земята и веднага повдигаме задните си части, използвайки сила с мускулите на корема.

Ръцете ще трябва да бъдат подпрени до торса, но те не трябва да правят нищо насила, защото в противен случай упражнението няма да ви помогне изобщо. Повторете това упражнение 30 пъти и преминете към следващото.

Повдигане на крака: по-ниско

И сега, за да завършим с нашите абс рутина, ние предлагаме упражнение от дъска, метод за статична гимнастика, който укрепва мускулите и усъвършенства вашата фигура. В този смисъл ще изпълним модалност, която е проектирана за крилата и по този начин завършваме с нашата серия.

За да направите това упражнение, ще трябва да се разположите странично срещу земята и, поддържайки дланта на ръката и външната страна на единия си крак, ще трябва да се издигнете от земята странично и да останете в това положение за 30 секунди. Нормално е, че в началото ви е трудно да правите това упражнение, за да можете започнете с 10 секунди и се увеличават с времето.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да направите рутинна коремна система, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.