Как да правим пилатес у дома за начинаещи
Правенето на пилатес у дома е просто от техническа гледна точка, тъй като с просто мат на пода Ще бъде достатъчно да започнете да практикувате този метод. Трябва обаче да имате предвид, че пилатесът не се основава изключително на изпълнението на определени упражнения, но това как ги правите от психическа гледна точка е много важно. След това обясняваме подробно какво трябва да знаете.
Основната цел на този метод е умът да ви позволи да контролирате тялото си, използвайки дъх и концентрация. В тази статия за OneHowTo обясняваме как се прави пилатес вкъщи за начало.
Индекс
- Философията на правенето на пилатес
- Ползи от пилатес у дома
- Пилатес упражнения у дома за начинаещи
- Правете пилатес в центъра
Философията на правенето на пилатес
Преди да започнете да правите пилатес за начинаещи у дома, е необходимо да знаете на какво се основава пилатес и неговата философия. Джоузеф Хубертус Пилатес създава метода, който носи неговото име с яснота рехабилитационна цел: начин за възстановяване на тялото от патологии чрез физически упражнения.
Той се фокусира върху идеята, че чрез ума можем да контролираме тялото си. Следователно, когато правите пилатес, имайте предвид следните аспекти:
- Дишане: за да дишате, трябва да вдишвате въздуха през носа, като затваряте устата си, за да предотвратите навлизането му по този начин. Когато въвеждате въздух в тялото си, трябва да поддържате коремните мускули напрегнати. Опитайте се да поддържате същата бавна честота на дишане по време на упражненията.
- Концентрация: трябва да сте фокусирани, за да правите пилатес у дома правилно. Затова се изолирайте в стая и изпълнявайте упражненията в мълчание. Ако това ви помага да се фокусирате, можете да използвате тиха музика.
- Коремна и лумбална област: при метода на пилатес се счита, че коремната и лумбалната зони съставляват един вид център на мощност, който, ако е достатъчно подсилен, позволява на тялото да се движи балансирано.
Ползи от пилатес у дома
За него пилатес метод Има фалшиви митове, че това е идеална рутинна тренировка за хора, които не са свикнали да спортуват. Това не е така: за да правите упражнения за пилатес, трябва да положите усилия, както при всяка друга спортна практика. По този начин не се ограничава до серия от участъци, но пилатес включва упражнения, които могат да бъдат сложни, ако се практикуват на високо ниво.
Правейки упражнението според изискванията, ще постигнете големи ползи за здравето Какво:
- Ще почувствате подобрение в дихателните си способности.
- Ще задържите стреса.
- Помага за тонизиране на мускулите на корема и гърба.
- Помага ни да се радваме на правилна стойка.
- Помогнете да загубите корема с пилатес.
- Позволява тонизиране на седалището.
Пилатес упражнения у дома за начинаещи
Имайки предвид всички тези съображения, преди да правите пилатес у дома за начинаещи, е важно да се загреете преди да започнете, за да избегнете нараняване. В статията как да се загреете преди да правите пилатес, ние ви го обясняваме.
След като сте загряли, предлагаме следната рутина на пилатес упражнения за начинаещи и по този начин започваме да работим върху постелка:
- Първото упражнение е много просто. Тя включва сядане по гръб на постелката с изпънати крака и хващайте краката си с ръце. Задръжте 15 секунди и направете 10 повторения.
- В това друго упражнение по пилатес ще трябва да използвате сила. Изпънете краката си и ги повдигнете на 90 градуса. След това продължете движението на долните крайници назад, повдигнете багажника и стигнете до земята с краката. След това се върнете бавно в изходна позиция, като избягвате да повредите гърба си.
- В това упражнение трябва разпръснати по гръб на пода и сгънете единия крак приближавайки го до гърдите, докато другият го държите опънат във въздуха, повдигайки главата. Задръжте позата за 10 секунди и повторете 10 пъти.
- Сега, коленичете върху постелката, разтягайки се и оставяйки десния си крак и ръка във въздуха. Ще работиш баланса. Повторете 5 пъти от всяка страна.
- И накрая, това друго упражнение ще ви позволи укрепване на мускулите на гърба, седалището и долните крайници. Изпънете се по корем, повдигнете краката, главата и гърдите. Направете 15 повторения.
Препоръчваме винаги да следвате съветите за дишане и концентрация, когато правите упражненията.
Правете пилатес в центъра
Освен мощност правете пилатес у дома Ако имате възможност, отидете в специализиран център, където мониторът ще посочи най-подходящите упражнения за вашето състояние и ще направи възможни корекции в позите, които приемате, когато ги изпълнявате.
Има и други видове пилатес, като например реформатор за пилатес, който може да се направи с машини.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим пилатес у дома за начинаещи, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Съвети
- Упражнявайте се във вентилирана стая и имайте някой друг вкъщи, в случай че имате нужда от помощ.
Видеоклипове, свързани с Как да правим пилатес у дома за начинаещи
Видеоклипове, свързани с Как да правим пилатес у дома за начинаещи