Как да правим хипопресивна гимнастика у дома
Правете хипопресивна гимнастика у дома Възможно е, тъй като при разработването на тази техника не са необходими машини, които печелят все повече и повече последователи. Разбира се, трябва да се въздържате, ако сте бременна, имате високо кръвно налягане или наскоро сте претърпели операция в коремната област. Ключът е в контрола на дишането, така че трябва да вземете предвид тази точка. В OneHowTo.com обясняваме подробно как да правя хипопресивна гимнастика у дома
Следвайте стъпки:
Преди да продължите да обяснявате подробно как да правя хипопресивна гимнастика у дома, трябва да знаете от какво се състои тази техника, която обясняваме в тази статия за това как да направите хипопресивни коремни мускули. По принцип става въпрос за спазване на някои дихателни насоки при изпълнение на упражненията.
Първото упражнение за правете хипопресивна гимнастика у дома Това, което предлагаме, е да правим изправяне за 5 или 10 минути. Разделете краката си с отвор, подобен на този на ханша, с леко свити крака и с ръце до бедрата, но без да ги докосвате. Това положение на ръцете ще ви принуди да сгъвате ръцете си, извеждайки лактите напред. Брадичката ви трябва да е прибрана, така че главата ви да е наклонена. В това положение свийте корема си и издърпайте многократно ребрата си, без да дишате, докато вече не можете да го задържите, никога не ви се вие свят.
За правете хипопресивна гимнастика у дома Можете също да изберете това второ упражнение, което трябва да направите на постелка. Легнете на пода по гръб със свити крака и изпънати ръце до тялото. Първото нещо, което трябва да направите, е да работите с дъха си, освобождавайки целия въздух, който имате. Опитвайки се да не поемете въздух, свийте корема си, докато изтласквате ребрата си навън. Задръжте позицията, без да дишате толкова дълго, колкото можете и след като дишате нормално, започнете отначало, докато комплектът продължи 10 минути.
Третото упражнение за правете хипопресивна гимнастика у дома че ние предлагаме, че ще трябва да го направите, като се поставите на колене върху постелка и с длани на ръцете си, подпряни на пода. Гърбът трябва да е леко извит нагоре. След като сте готови, издишайте и задръжте дъха си, като същевременно силно свивате корема си, докато не можете да задържите дъха си. Правете повторения, докато достигнете 10 минути упражнения.
Много е важно това не правете хипопресивни упражнения в случай, че сте бременна, ако имате високо кръвно налягане или наскоро сте претърпели операция в коремната област. Във всеки случай, ако имате съмнения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете масата.
Пътят на тренирайте дъха си с хипопресивни упражнения Това причинява голяма умора, затова ви препоръчваме да почивате за около 2 минути между една серия от упражнения и следващата. Ако правите тази проста таблица ежедневно, ще започнете да забелязвате резултатите след няколко седмици.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим хипопресивна гимнастика у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.