Как се правят упражнения за еластичност
Естествено има хора, които имат мускулите повече еластична от други, без да се налага да правите обучение за него. Но тази характеристика може да бъде постигната и с поредица от дейности, които трябва да извършваме постоянно. Малко полезно е, че практикуваме техники на еластичност веднъж седмично ще трябва да правим ежедневни сесии, дори и да са кратки. За да ви помогнем в постигането на целта ви обясняваме в OneHowTo.com как да правя упражнения за еластичност.
Следвайте стъпки:
Веднага щом станем от леглото, трябва да се протегнем. В това няма техники, трябва да се оставим да се увлечем от интуицията и да го направим естествено. Това е най-доброто начало за победа еластичност.
Преди да стартирате обучение всеки ден, трябва да се затоплим. Достатъчни са няколко минути ходене и кръгови движения в глезените и китките.
Сега започваме с упражнения за придобиване на еластичност. Мускулите на гърба са склонни да станат най-твърди, затова нека започнем с тях. Имаме две възможности:
- Изправени, с леко раздалечени крака, повдигаме ръцете със свързани ръце. Опитваме се да вдигнем ръцете си възможно най-високо, връщайки ги малко назад. Веднага ще забележим резултатите.
- Също стоящи, но със събрани крака и без да ги огъваме, се опитваме да докоснем земята с дланите на ръцете. Задържаме позицията толкова дълго, колкото можем.
За спечелете еластичност в мускулите на краката, можем да работим с крачката. Започваме с десния крак, който напредваме доколкото можем, сгъвайки го в коляното. Поддържаме позицията и редуваме упражнението с левия крак.
Когато става въпрос за работа с гъвкавост, ръцете са великите забравени. Упражнение, което можем да правим, изправено, се състои в разтягане на дясната ръка, доколкото можем наляво, така че тя да е залепена за гърдите ни.
С лявата ръка натискаме дясната ръка, за да увеличим разтягането. След това повтаряме в обратен ред.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се правят упражнения за еластичност, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.