Как да разберете пулса си в покой
Ако мислите за купувам ви пулсомер контролирайте сърдечната честота през цялото време и по този начин можете да изпълнявате по-контролирано упражнение, трябва да знаете пулса си в покой. По този начин можете да тренирате безопасно и да изгаряте телесните мазнини. Най-добрият начин е да работите по време от около 30 минути при 75% от максималния си пулс на всеки един и за това е необходимо да знаете пулс в покой.
Ще трябва:
Следвайте стъпки:
Има няколко начина да можете вземете сърдечен ритъм в покой с пулсомер, но най-препоръчителният и надежден начин, по който трябва да вземете честотата, е, че точно когато се събудите от сън, погледнете пулсациите, маркирани от монитора на сърдечния ритъм (преди да направите каквото и да е усилие).
Тази стойност, която получавате, е приблизителна стойност на вашата пулс в покой, но ако искате да имате по-приблизителна и надеждна стойност, повторете предишната стъпка три или четири пъти, за да имате три или четири стойности и вземете средната стойност от тях.
За осреднете сърдечната честота които сте взели след три или четири дни, трябва да добавите тези стойности и след това да разделите на три или четири, в зависимост от това колко пъти сте направили пулсациите.
Например, ако сте получили стойността 64, 67 и 65, средната стойност ще бъде (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Можете и вие вземете честота на празен ход преди да заспите, но за това трябва да легнете около 15 минути, без да ставате, но както казахме по-рано, препоръчваме да го направите точно когато станете.
След като изчислите пулса си в покой, можете да изчислите какви проценти трябва да имате, за да започнете да работите, да губите мазнини и да бъдете физически по-добри. За това ще изчислите 75% от максималния си пулс, който следва следните формули:
(220 - вашата възраст - пулс в покой) * 0,75 + пулс в покой (мъже)
(226 - вашата възраст - пулс в покой) * 0,75 + пулс в покой (жени)
Даваме пример за изчисляване на предишната формула, 35-годишна жена и пулс в покой от 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, което би било 159 удара
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да разберете пулса си в покой, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Съвети
- Препоръчваме ви да работите около три седмици подред със своите 75%, след което можете да започнете да работите със своите 80%, но само два дни в седмицата с такава интензивност.
- Дните, в които работите на 80 евро, трябва да се редуват, тоест дни, които не се спазват.
- С увеличаването на физическите упражнения пулсът ви в покой ще намалява, така че е важно да измервате пулса си в покой на всеки 15 дни и по този начин да преизчислите формулата.