Защо мускулите болят след тренировка?


Един от ключовете за да се радвате на добро здраве и атрактивен външен вид са упражненията и здравословната диета. Въпреки това, един от елементите, които най-много могат да възпрепятстват хората, които не го практикуват редовно и обмислят да го направят, са ужасяващата скованост.

Сковаността е поредица от болки, които се появяват след извършване на някакъв вид упражнения и които след няколко дни изчезват, без да се налага да правим каквото и да било, за да ги разрешим. Но Знаете ли защо мускулите болят след тренировка? Ако искате да разберете, продължете да четете HOWTO и ние ще ви разкажем за него.

Индекс

  1. Какво се случва в тялото ни, когато спортуваме
  2. Защо тялото боли след тренировка
  3. Защо имам мускулни болки по време на тренировка
  4. Защо мускулите ме болят, без да правя нищо
  5. Как да избегнем болезнеността след тренировка

Какво се случва в тялото ни, когато спортуваме

Когато практикуваме спорт или тренираме тялото си във фитнеса, както и когато правим някаква интензивна физическа активност от всякакъв вид, караме мускулите си да работят. Мускулите са органи на нашето тяло, които са отговорни за неговото движение. Заедно с костите и сухожилията, формират опорно-двигателния апарат на тялото на животните, включително хората.

Мускулите са изградени от клетки, които са групирани заедно, за да образуват влакна. По този начин вие сте влакната могат да бъдат стегнати или отпуснати, карайки мускулите да се огъват или да останат в състояние на покой. Тази способност на мускулните влакна да се напрягат е това, което кара мускулите да се движат и когато се движат повече, те стават по-твърди и по-силни.

Всъщност, когато правим някаква физическа активност, с която не сме свикнали, това, което правим, е да принуждаваме мускулите да положат усилия извън обичайното. По този начин мускулите започват да растат и придобиват по-твърда текстура, тъй като разбират, че докато правим тази дейност, тялото ни трябва да има по-силни мускули, така че клетките, изграждащи мускулните влакна, увеличават нормалното си развитие.

Може да се интересувате и от „Как да разбера дали спортувам твърде много“.


Защо тялото боли след тренировка

Когато обаче тренираме или тренираме, след като дълго време е минало без физическа активност, много често се появява тази характерна мускулна болка след тренировка. Тази болка обикновено се проявява като пробиви в мускулите които сме упражнявали, което ги прави популярно известни като "дантели". Тоест, пронизваща болка, подобна на тази, която бихме почувствали, ако иглите са заседнали в тренираната зона.

Тези болки не се появяват веднага след завършване на обучението, а, напротив, обикновено се появяват следващият ден, и достигат максималната си чувствителност и болка след два дни физическа работа. От третия ден тази болка бавно отшумява и в крайна сметка тя изчезва, без да се налага да правим нищо.

Тази болка е следствие от a прекомерно упражнение в мускулите. Всъщност това обяснява защо те се появяват само при започване или възобновяване на упражненията, тъй като когато мускулът е свикнал да тренира, болезнеността не се появява.Това е така, защото връзките на обувките всъщност са прекъсвания във влакната, които изграждат мускулите.

Защо имам мускулни болки по време на тренировка

Много пъти може да почувстваме болка в мускулите и ставите по време на тренировка. Това може да се случи по две основни причини:

  • Правим упражненията погрешно: и следователно мускулът ще бъде повреден.
  • Все още имаме скованост от предишното упражнение: и следователно мускулите ни болят при тренировка.

Както видяхме, когато тренираме, ние принуждаваме мускула да се развива, да достигне своите граници и, следователно, да го принудим да расте. Това обаче означава, че в някои случаи, въпреки че мускулът като цяло не го забелязва, той вътрешно страда от сълзи. Тези мускулните влакна се счупват те са микроскопични. Въпреки това, тъй като те се произвеждат на много различни места в мускула и се разпространяват в мускулните влакна, резултатът е, че мускулът страда значително.

По този начин, тъй като микроразкъсванията в мускулните влакна започват да се лекуват и зарастват, мускулът става болезнен. Когато обаче тези микроскопични прекъсвания в мускулните влакна са напълно излекувани, мускулът отново е здрав, както и по-силен от преди. Така че докато мускулът остава силен, той вече няма да страда от болезненост, докато отново, с упражнения, границата му за издръжливост не бъде надвишена. Тоест, ако повторим тренировката, която ни даде скованост, вече няма да ги страдаме, когато мускулът свикне с тази работа, но ще трябва изисквайте превъзходна работа така че микроразкъсванията отново се образуват в мускулните влакна.

Може да се интересувате и от Как да си направите мехлеми за мускулни болки.


Защо мускулите ме болят, без да правя нищо

Както току-що видяхме, мускулната болка обикновено се появява след тренировка, но ... ами ако мускулите ме болят, без да правя нищо? В този случай това може просто да се дължи на мускулна треска. Когато преживяваме периоди на стрес, мускулите ни са склонни да се напрягат, точно както ние. Това напрежение има тенденция да се натрупва в горната част на гърба, по-специално в областта на лопатките и шийката на матката.

Ако това е проблемът, в допълнение към опитите отървете се от стресаУдобно е да търсим мускулна релаксация чрез мехлеми или бутилки с топла вода. Ако болката е твърде силна и не изчезва, друг вариант е да отидете на специалист, особено ако мускулното напрежение е много често.

Ако това е вашият случай, може да се интересувате и от тази друга статия от HOWTO за етерични масла за мускулни болки.

Как да избегнем болезнеността след тренировка

За съжаление днес няма ефективно средство за избягване на болезненост или възпаление на мускулите след тренировка. Вземете лекарства без рецепта като парацетамол или ибупрофен те ще ви помогнат да понесете по-добре болката. Докато самият мускул не се излекува естествено, болката няма да изчезне напълно.

Въпреки това, въпреки че болезнеността не може да бъде излекувана, тя може да бъде предотвратена. За да направите това, ще бъде достатъчно да извършите обучението постепенно. Тоест, ако вдигаме тежести, увеличаваме теглото контролирано и избягваме излишно пренапрежение. Този начин на обучение ще бъде по-бавен, когато става въпрос за виждане на резултатите. Тъй като обаче мускулният стрес ще бъде по-малък, ще бъде възможно да се избегне или поне да се сведе до минимум сковаността след тренировка, което ще ни позволи да продължим да тренираме без проблем и да постигнем целите си по по-лежерен, но и по-интелигентен начин.

Сега, след като знаете защо мускулите ви болят след тренировка, може да се интересувате и от тази друга статия от HOWTO относно Как да тренирате с болезненост.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо мускулите болят след тренировка?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.