Как да се разтягате, след като правите коремни преси

Когато правите сесия на КОРЕМНИ МУСКУЛИ, работите мускулните групи в тази област по локален начин. За да избегнете претоварване и риск от нараняване, е много важно да се разтегнете след тренировка. Това е жест, който ще ви донесе много предимства в сравнение с малкото време, максимум 5 минути, което ще трябва да му посветите. Това са 2 прости упражнения, които ще помогнат на мускулите на коремната област да се възстановят след натоварване. В OneHowTo.com обясняваме как да се разтягам след правене на коремни преси.

Следвайте стъпки:

Първото от упражненията се състои в заемането на точно противоположната позиция, когато правите коремни преси. Трябва да легнете с лице надолу върху постелка. Поставете топките на краката си срещу земята, така че да служат като опора. Поставете дланите на ръцете си на земята на нивото на гърдите и ги използвайте като лост, за да повдигнете торса, доколкото можете. Трябва да почувствате как ви дърпа корема, но спрете упражнението, ако болката е силна. Задръжте позицията за около 5 секунди и направете 10 повторения.

Това второ упражнение за разтягане след правене на коремни преси Тя е насочена към възстановяване на косите коси, това е много проста дейност. Застанете с леко разтворени крака в ханша. Ръцете трябва да са повдигнати и да държите ръцете си заключени, с напълно изправен гръб. За да опънете косите си, без да движите краката си, избутайте торса и ръцете си наляво. Ще забележите как вашите кореми вдясно ви дърпат. Ако това, което чувствате е, че разтягате мускулите на гърба, коригирайте стойката си, като я хвърлите леко назад. Задръжте позата за около 5 секунди и направете 10 повторения от всяка страна.

Това са 2-те основни упражнения, които винаги трябва да правите разтягане след правене на коремни преси. Както можете да видите, те са дейности, които се фокусират изключително върху възстановяването на мускулните групи в коремната област. Правенето на коремни преси обаче може да натовари и други мускули, особено ако нямате много усъвършенствана техника.

В случай, че забележите натоварена врата и горната част на гърба, можете да извършите разтягането, което предлагаме по-долу. Става въпрос за извършване на движението, опитвайки се да приближите брадичката до гърдите, задържайки позицията за около 5 секунди. Препоръчително е да направите около 15 повторения. Както можете да видите, това е много прост жест, но има предимства, когато става въпрос за избягване на болки в гърба във врата.

Лошото изпълнение на корема също може да доведе до претоварване на мускулите на гърба. Превантивно можете да изпълните следното упражнение на разтягане след правене на коремни преси. Трябва да се поставите на колене и с дланите на ръцете си да лежат на пода или постелка. Упражнението се състои от извиване на гърба и задържане на стойката за около 5 секунди. Просто трябва да направите 5 повторения.

Правейки тази поредица от упражнения за разтягане след правене на коремни преси, което няма да ви отнеме повече от 5 минути, ще подготвите мускулите си да се възстановят възможно най-скоро за следващата тренировка.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се разтягате, след като правите коремни преси, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.