Лесни упражнения за загуба на мазнини в червата и гърдите


Никога не е късно или твърде рано да започнете да коригирате фигурата си, като губите мазнини. Като имате твърде много мазнини около корема и гърдите, излагате здравето си на риск поради проблеми като диабет, сърдечно-съдови заболявания и т.н. Можете обаче да изпълнявате лесни упражнения за загуба на мазнини в червата и гърдите. При мъжете коремът и гърдите задържат по-голямата част от мазнините, така че когато започнете да губите мазнини, по-голямата част от тях ще идват от тези области. Продължавайте да четете тази статия от OneHowTo и открийте как губят мазнини в червата и гърдите.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

За да започнете да губят мазнини в гърдите и стомахаМожете да правите множество упражнения за ръце, гърди, корем и рамо с помощта на гири (за това можете да разгледате следващата статия, която перфектно обяснява как правилно да вдигате тежести).

Въпреки че трябва да се съсредоточите върху работата на мускулите на гърдите и стомаха, вие също трябва продължете да работите с всички мускули на тялото си. Увеличавайки мускулната маса в цялото тяло, вие увеличавате метаболизма, което означава, че тялото изгаря повече калории през деня.

За него сърдечно-съдови упражнения, Бягането е най-добрият вид упражнения за топене на мазнини. Ако имате проблеми с кръста или коляното, можете също да ходите пеша или да карате колело. Вземете поне 30 до 45 минути нон-стоп кардио три до пет пъти седмично.

направете упражнения за корема за изграждане и тонизиране на коремните мускули. Легнете с гръб на пода, сгънете коленете, като държите краката си на пода, а след това кръстосайте ръце върху гърдите си. Бавно повдигнете горната част на тялото към коленете си, като повдигнете раменете си на 8 до 12 инча от земята.

Задръжте горната част за секунда и след това бавно спуснете раменете си обратно на пода. Три до четири групи от 20 до 25 повторения, три пъти седмично. В тази статия ще знаете как да имате силни кореми.


Вдигнете крака си до укрепете долните зони на корема си. Повдигането на крака се фокусира върху долните коремни мускули. Легнете по гръб с изправени крака, но коленете леко свити. С ръце отстрани бавно повдигнете двата крака от земята на около 8 до 12 инча.

Задръжте позицията за секунда и след това бавно спуснете краката си, докато краката ви докоснат земята. Правете три до четири серии от 20 до 25 повторения, три пъти седмично.


Периодично изпълнявайте лицеви опори, които помагат за тонизиране на гърдите и корема. Те са чудесно упражнение, което помага за изграждането на мускули в средата на гърдите, раменете и ръцете. Коремните мускули остават свити, което им позволява статична мускулна тренировка.

За целта слезте на колене, поставете ръцете си на пода на ширина на раменете. След това изпънете краката си с тежестта върху ръцете и пръстите. От това положение бавно сгънете лактите и спуснете тялото надолу, като държите гърба изправен, докато не сте близо до земята. Направете пауза за секунда и след това се притиснете обратно в изходна позиция. Правете възможно най-много повторения за три до четири сета два пъти седмично.


Прави изправени лицеви опори да помогна укрепване на гръдните мускули. Те са по-лесни за изпълнение от редовните лицеви опори и трябва да се правят след редовни лицеви опори. Намерете здрава пейка в дома си, която е с най-малко талия. Направете две до три крачки назад до точка, в която можете да се наведете напред и да сложите ръцете си на ширината на раменете на плота и да поддържате телесното си тегло.

С плосък гръб бавно спуснете тялото, докато долната част на гърдите докосне ръба. Направете пауза за секунда и след това се върнете в изходна позиция. Извършвайте 20 до 25 повторения от три до четири групи два пъти седмично.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Лесни упражнения за загуба на мазнини в червата и гърдите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Когато изпълнявате различните лицеви опори, можете да промените разположението на ръката си до по-голяма от ширината на раменете или по-тясно от ширината на раменете, за да разграничите тренировките си и работата на гърдите си от различни ъгли.
  • Ако не можете редовно да правите лицеви опори, алтернатива е да останете на колене в изходна позиция и да повдигнете краката си от земята.
  • Всички тези упражнения трябва да се комбинират с хранителен план. Ако нямате здравословна диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, няма да постигнете напредък в загубата на мазнини по корема и гърдите.
  • Не изпадайте в паника, ако в началото започнете да наддавате. Печелите мускули, което в крайна сметка ще доведе до повече загуба на мазнини. Като цяло можете да очаквате да качите мускули, преди да настъпи загуба на корема или загуба на мазнини в гърдите.
  • Лицевите опори могат да натоварят леко кръста ви, затова се препоръчва да носите колан за вдигане на тежести по време на тези упражнения.