Как да разтегнете ефективно похитителите си
Похитители Те са мускулите, разположени на външната страна на бедрото и ханша и са отговорни за позволяването на движението на краката да се отдели. Тази зона, върху която обикновено работим, когато се стремим да тонизираме зони като краката, бедрата и дори задните части, трябва да бъде правилно разтегната, за да се избегне дискомфорт и претоварване, които ни пречат да продължим с тренировката си.
Знаеш ли как да го направиш? В тази статия за OneHowTo обясняваме подробно как да опънат похитители ефективно, за да поддържате мускулите си в тонус и в перфектно състояние.
Индекс
- Значението на разтягането
- Разтягане на тазобедрената става
- Разтегнете стоящи похитители
- Разтягане на зоната в легнало положение
Значението на разтягането
Опънете похитителите или всеки друг мускул, който сме работили, е много важен, защото този навик ни помага да поддържаме здрави мускули. Когато се занимаваме с физическа активност, тялото ни инициира освобождаването на млечна киселина, което води до скованост на мускулите, която впоследствие може да се превърне в страшната болезненост.
Разтягането помага на мускула да загуби скованост и да стане отново гъвкав, като по този начин намалява възможността за дискомфорт на следващия ден. Също така е от съществено значение за предотвратяване на бъдещи наранявания на мускулите, тъй като чрез разтягане премахваме мускулното напрежение и улесняваме възстановяването на зоната, допринасяйки за нейното здраве.
Сякаш това не е достатъчно, разтягането допринася за развитието на мускулите, тъй като усилията, които полагаме, карат мускулите да работят, така че ако искате да се настроите, не бива да пренебрегвате тази практика.
Разтягане на тазобедрената става
Това упражнение е идеално за стреч похитители и глутеуси, като помага за премахване на сковаността на зоната без особени затруднения.
За да направите това, трябва да седнете на постелка, да изпънете единия крак и да огънете другия, прекарвайки огънатия крак върху опънатия. След това, с помощта на лакътя или ръката си, изтласкайте свития крак навътре, за да усетите как мускулите в областта се разтягат добре. Задръжте тази поза за 30 секунди и след това сменете позициите, за да направите същото с другия крак.
Разтегнете стоящи похитители
Друг много прост начин за разтягане на похитителите е да се подпира единият крак добре на земята, докато другият се повдига и опъва странично, като се поддържа на твърда повърхност. Опитайте се да се приближите възможно най-близо до стъпалото на правия крак и задръжте позата за 30 секундиВажно е да не се налага разтягане, за да се избегне нараняване.
След като приключите с изправен крак, превключете, за да изпълните същото упражнение на противоположния крак.
Разтягане на зоната в легнало положение
Един последен разтягане на похитител Това, което можете да включите в рутината си, е следното: легнал настрани върху постелка във фетална позиция, отворете горната част на крака и задръжте тази позиция за 30 секунди, като се спуснете обратно в първоначалната позиция. След това сменете краката, за да опънете другия похитител, тази практика ще ви позволи ефективно да премахнете напрежението от зоната.
Но това не са единствените упражнения за разтягане, които предлагаме, ние също ви каним да се насладите на други статии, които ще ви помогнат да поддържате мускулите си в тонус и в перфектно състояние, открийте:
- Как да изпънете краката си след бягане
- Как да се разтягате, след като правите коремни преси
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да разтегнете ефективно похитителите си, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.