Как да направя HIIT на колело

Една от най-новите тенденции в стационарния велосипед е HIIT, тренировка с висока интензивност, която ще ви помогне да разчупите монотонността и рутината на правенето на стационарен мотор у дома или във фитнеса. Този метод е допълваща алтернатива на тренировъчните тренировки. предене И дори е приложим за планински или шосейни излети. HIIT е тренировъчен план, който ще ви помогне да изгаряте мазнини, като въртите педали с високо темпо. Очаквате ли с нетърпение да го опитате? Така че, не забравяйте да прочетете следната статия на OneHowTo.com. По този повод обясняваме как да правя HIIT на мотор, перфектен метод за планиране на по-енергични, интензивни, устойчиви и ефективни тренировки с велосипед при отслабване. Натиснете педалите!

Индекс

1. Какво е HIIT
2. Предимства на HIIT
3. HITT за велоергометър
4. HIIT за предене
5. HIIT за планински или шосеен велосипед

Какво е HIIT

Инициалите HIIT идва от английски Обучение за интервал с висока интензивност, което означава интервални тренировки с висока интензивност. В момента тази рутина се счита за една от най-ефективните и ефикасни както за подобряване и повишаване на издръжливостта обичат да изгарят калории и мазнини по време на тренировка. Защо? Отговорът е прост. Тези видове процедури допринасят за окисляването на мазнините и глюкозата в нашето тяло, ускорявайки последното до бърз метаболизъм на глюкозата и мазнините и в същото време подобрявайки физическите ни показатели.

Както подсказва името му, чрез рутината HIIT, в която работите интервали с висока интензивностС други думи, интензивните сърдечно-съдови тренировки се практикуват за кратки периоди от време, което се комбинира с кратки периоди, в които работите с ниско или умерено темпо. Накратко, по време на бързи интервали сърдечната честота е между 80 и 90%, докато при кратките работите със скорост между 50% и 60%.

Предимства на HIIT

The HIIT рутина е тенденция в света на кардиоваскуларното обучение, тъй като, както вече подчертахме, това е ефективен метод за повишават издръжливостта и изгарят мазнините, тъй като, както видяхме, употребата на глюкоза се подобрява и енергията се разпределя ефективно от всички клетки на нашето тяло.

Именно за всичко това HIIT е полезен метод за нашето здраве. Помислете, че като го практикувате между два и три пъти седмично, ще увеличите способността си да окислявате мазнини, което означава, че това ще подобри вашата аеробна издръжливост и сърдечно-съдовото ви състояние.

За да забележите всичките му ефекти върху тялото ви, особено по отношение на изгарянето на мазнини, препоръчително е да практикувате сесии чрез рутинната HIIT около три пъти седмично. Въпреки че това е рутина, приложима за множество сърдечно-съдови упражнения, по-долу обясняваме как да приложим този тип тренировка върху велосипеда. Да вземат под внимание!

HITT за велоергометър

Ако сте свикнали да въртите тихо педала на стационарен велосипед от дома или фитнеса, време е да добавите малко ритъм и забавление към вашите сесии с добро HIIT тренировка. Не забравяйте, че целта на тази рутина е да революционизира сърдечната честота до максимум с интервали с висока интензивност.

За да започнете тренировъчната сесия, трябва да загрявате между 5 и 10 минути, като въртите педалите умерено, сякаш ще се разхождате. Оттам и с уловения ритъм ще ускорите пулса с HIIT. Как Просто е. Трябва да въртите педала за 20 секунди на максимална скорост и да го комбинирате с активни 10-секундни почивки, въртейки педали с ниско или умерено темпо. Повторете това упражнение 8 пъти в продължение на 10 минути и след това почивайте 5 минути, въртейки педалите с по-бавно темпо. Важно е да комбинирате увеличаването на сърдечната честота с намаляването на сърдечната честота чрез активни почивки.

Не забравяйте, че целта на рутинната HIIT е да изпълнява интервали с висока интензивност. Ако провеждате това обучение 3 пъти седмично, скоро ще забележите резултатите. Не само ще тонизирате мускулите си и ще изгорите мазнините, но и ще подобрите здравето на тялото си. Подготвен?

HIIT за предене

The предене, само по себе си, е едно от най-добрите аеробни упражнения за изгаря мазнините и тонизира тялото в ритъма на тръстиковата музика и със стационарен мотор. Неговата методология преминава през промените в честотата на въртене на педалите, а също и през съпротивлението на всеки човек, който го практикува, въпреки че е много приспособима във всеки случай. Но ако искате да станете по-монтьор, комбинирайте рутината HIIT с предене това ще бъде идеалното решение. Разбира се, този синтез не е подходящ за никого.Ако не сте много свикнали да практикувате спорт, по-добре се фокусирайте само върху заниманията предене, тъй като обучението с двата метода може да бъде доста трудно.

По време на сесия от предене (приблизително от 40 до 60 минути) различни блокове вече се комбинират с упражнения с различна интензивност (висока, ниска и умерена). Но за още по-добра производителност можете да добавите HIIT към педалите си, например, интерсерирайки интервали с висока интензивност от 40-60 секунди с периоди с ниска или умерена интензивност от 60-90 секунди. Можете да направите между 4 и 6 повторения на същата серия. Педалирайте усилено и ще забележите резултатите!

В следващата статия можете да видите как да подобрите производителността на въртенето.

HIIT за планински или шосеен велосипед

За всички, които обичат да излизат шосеен или планински велосипед, рутината HIIT може да се приложи и към вашите тренировки на открито. За да направите това, трябва да комбинирате серия от интервали с висока интензивност в нормалната си походка, както вече обяснихме. Не забравяйте, че трябва да комбинирате бързи и бавни ритми, така че пулсациите ви да варират. Най-добрият начин да изпълните тази рутина е като въртите педали за 30 или 60 секунди на максимално възможната скорост и ги комбинирате с периоди от 90 секунди, въртейки педали при ниска и умерена скорост.

Карането на велосипед трябва да продължи между 40 минути и час, за да бъде напълно ефективно, така че трябва да комбинирате промяната на темпото на интервали в определени часове от сесията, в зависимост от вашето физическо състояние. Единствената разлика от HIIT в този случай е, че по време на тренировка ще бъдете в движение.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да направя HIIT на колело, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.