Упражнения за увеличаване на прасците


Телетата са част от тялото, която не е трудно да се тонизира, въпреки че е вярно, че изисква специфична рутинна тренировка. И то е, че въпреки че това е област, която се работи на практика във всички спортни и физически дейности, постигнатите резултати не са еднакви, когато имате слаби телета.

Ако не знаете как да увеличите мускулната маса в краката, от UNCOMO ще предложим поредица от упражнения за увеличаване на прасците. Освен това обясняваме няколко опции, за да можете да ги приложите на практика във фитнеса или спортния център, с дейности на открито и дори в собствения си дом, така че да нямате оправдания и да постигнете целта си, дори и да имате малко време.

Индекс

  1. Упражнения за увеличаване на прасците във фитнеса
  2. Упражнения за увеличаване на прасците на открито
  3. Упражнения у дома за увеличаване на прасците

Упражнения за увеличаване на прасците във фитнеса

Когато говорите за това как да увеличите мускулната маса на краката, не можете да пропуснете няколко упражнения и физически дейности, които се извършват във фитнеса. Те са много ефективни упражнения, защото резултатите се виждат бързо и се постигат за кратко време:

  • Преса за крака: Тази фитнес машина е идеална за довършване на тънки прасци. Просто трябва да легнете върху него и да поставите върховете на краката си върху посочената повърхност на машината, за да я притиснете и да направите движението, за да я отделите от себе си и да я приближите. Тези машини ви позволяват да контролирате тежестта, която искате да качите, за да извършите движението. Ако не сте свикнали да тренирате, започнете - поне за една седмица - със собственото тегло на уреда. След това можете да придадете повече тежест.
  • Елиптично: Тази машина винаги се появява във всички класации, когато говори за това как да увеличите прасците и упражнения за укрепване на прасците, и то е, че с нея се работи с голяма интензивност на цялата горна част на тялото.
  • Въртене: Пределните часове са също толкова чудесни за увеличаване на телетата. Тъй като винаги въртите педали, това е добър начин да се сбогувате с кльощавите телета.


Упражнения за увеличаване на прасците на открито

Парковете и другите открити площи са идеални пространства за практикуване на упражнения за уголемяване на телета. Както във фитнеса, има няколко опции и алтернативи:

  • Стълбище: Качването и слизането по стълбите е едно от най-добрите упражнения за избягване на тънки прасци. Със сигурност в парк, който е голям или в зони, на които е разрешено да се упражняват, ще има зона със стълби, където можете да правите тази физическа активност, с която работите с краката си и преди всичко с прасците.
  • Разходка: туризъм или разходка в парка или из града е друг добър вариант да увеличите прасците си, да укрепите краката си и да качите мускулна маса. За да забележите резултати, трябва да ходите с бързо темпо и минимум половин час на ден.
  • Ролери: пързалянето е друг добър вариант да увеличите прасците си. Това е забавно занимание и едно от най-добрите упражнения за тонизиране на прасците и то е, че от момента, в който сложите кънките си, вече работите с мускулите си.

Упражнения у дома за увеличаване на прасците

Вкъщи също е възможно да се правят упражнения за укрепване на тази част на краката. И, как да увеличим мускулната маса в краката? Е, наистина е много по-просто, отколкото първоначално бихте си помислили. По-конкретно, две упражнения са много ефективни и много лесни за изпълнение:

  • Обувки на токчета: повдигането на петата ви позволява да насочите конкретно към тази част от тялото. За да направите това упражнение, за да нямате тънки прасци, можете да използвате облегалката на стол, за да се опрете на него, докато вдигате петите си, докато не сте на пръсти. Трябва да задържите тази позиция за няколко секунди, преди да се спуснете, за да поставите краката си напълно на земята и отново да повдигнете петите си и т.н.
  • Пропуснете: Практикуването на скокове с бокс е друга добра възможност да увеличите прасците си. В този случай се нуждаете от табуретка или подобна, която има височина, подобна на тази на стъпало или стъпало във фитнес зала. Заставайки отпред, трябва да прескочите кутията, но без да поддържате петите при кацане и по този начин повторете това движение няколко пъти. Веднага ще забележите как се сбогувате с тънките телета.

С тези упражнения ще видите как забелязвате разликата за кратко време и ще видите, че трупате мускулна маса в краката си. Винаги не забравяйте да се консултирате с експерти и специалисти, за да ви кажат най-добрите упражнения, които можете да практикувате, за да постигнете целите си.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за увеличаване на прасците, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.