Как да се справите с безпокойството си, за да стоите далеч от хладилника

Ако не можете да избягвате да спирате до хладилника толкова често, обърнете внимание на съветите, които тези експерти ни дават, за да се справим с безпокойството и постоянните закуски.

Живеем в необикновен момент и въпреки че плановете да заемем времето си през тези дни и затвореността да ни направи по-поносими са безкрайни, има такива, които в крайна сметка винаги прибягват до едно и също нещо: хладилника. Не се притеснявайте, нормално е, изкушенията са навсякъде: истории в Instagram на импровизирани сладкари, съвети за богати рецепти във всяка публикация, твърде много свободно време ... Както и да е, трудното нещо би било да не си попаднете.

Въпреки че знаете кои са храните, които трябва да стоите далеч от тази карантина, за да останете, със сигурност понякога няма как да не се разходите до кухнята и накрая да вземете това, което уловите наоколо. Ако се чувствате идентифицирани с това, важното е да не обсебвате: всичко има решение и е време да го намерите. Говорим с експерти, за да ни обяснят как да се контролира този порив.

Фран Сабал, диетолог, автор на „Треньор по емоционално хранене и невролингвистично програмиране“ предлага да се помисли какво е безпокойството и защо го чувстваме. „Това ни кара да се съмняваме, нервни сме и това ни кара да правим неща като ядене, за да угасим тези несигурности и негативни мисли“, обяснява той. „Храната отнема това усещане своевременно, но след няколко минути се връщаме към началната точка и единственото нещо, което постигнахме, е да качим ненужни килограми и да се почувстваме още по-зле“, казва експертът.

Напълнете килера си със здравословни храни

„Първото нещо, което трябва да направите, е спрете да демонизирате хладилника", съветва д-р Electa Navarrete, специализирана в областта на биохимията и естетичната медицина и номер 1 в Испания в Cellfina." Напълнете го със здравословни храни, зависи от вас да го направите отрицателен или не ", казва тя.

Диетологът София Джакинта се съгласява: „Всичко, което не влезе в къщата, спира да бъде изкушение“. За да направите това, най-добре е да планирате списъка за пазаруване и какво ще ядете през седмицата, като избягвате да попадате в ултрапреработени такива като зърнени храни, бисквитки, студени разфасовки или шоколади.

Практикувайте внимателно хранене

Важно е че гледаме на чувствата си челно. Помислете така: животът току-що ни даде цялото си време. Възползвайте се от възможността да наблюдавате тялото си и да се поучите от тази ситуация, да вземете най-доброто от себе си. Имате възможност да се организирате психически и хранително. „Спри и седни, време е да се научиш да ядеш, да пазаруваш с осъзнатост. Времето за първи път се управлява от нас. Това е златна възможност да се превъзпитате “, съветва Електа.

София препоръчва да се избягва емоционалното хранене: „Не поставяйте хладилника на импулс.“ Неговият трик? Изпревари тези ситуации: "Пригответе лека закуска от това, което обикновено искате, и я оставете за това, когато наистина ще се насладите. Ако я планирате бавно и инвестирате малко време в това, избягвате да ядете автоматично." Време е да спрем и да помислим защо сме гладни, ако наистина сме или ако го объркаме с чувство на жажда.

Марта Валехо, диетолог и диетолог в клиниката за медицински опции подчертава, че е важно разграничават емоционалния глад от физическия. „Ако не бихте посъветвали близък човек да яде, когато му е скучно, не го прилагайте и на себе си“, съветва той.

Бъдете заети

"Много пъти скуката е тази, която ни кара да отидем до хладилника", обяснява Росио Ескаланте, собственик на Arbosana Farmacia и експерт по дермокозметика и хранене." Жизненоважно е да заемете деня, дори без да излизате от дома: задайте графици за дистанционна работа, говорете с приятели, наслаждавайте се на сериали, четете книга или правете упражнение. Така че ще забравим да се храним постоянно “, казва той.

София препоръчва да се търсят добри усещания и по други начини: "Чрез храната ние също търсим благополучие, удоволствие, наслада от яденето. Важен момент би бил намери други задачи, които могат да ни дадат това усещане, и не винаги изхвърляме всичките си емоции от яденето ". Използвайте момента, за да направите това, което винаги сте искали и за което не сте намерили време." Ще установим реалистична рутина, която наистина ни харесва. Отдайте се на известно време “, казва диетологът.

Упражнението винаги е много добър вариант, не само за да поддържаме форма, но и да се освободим и да се разкачим за известно време, забравяйки чувството на постоянен глад. "Освен кардио упражненията, които ни помагат да изгаряме мазнините и да поддържаме тегло, внимателност, йога, релаксация и пилатес те имат двойно положителен ефект върху нашето тяло. От една страна се тонизираме. От друга страна, ние се научаваме да насочваме енергията и намаляваме тревожността това ни насърчава да ядем след работно време ", казва Фран Сабал.

Вземете поръчка

Поддържайте редовно време на хранене за да не огладнее между храненията. "Сутрин закуската е свещена и трябва да се съобразяваме с нея, с добра порция плодове, ядки, млечни продукти или яйца. Те ще ви дадат енергия и ще ви помогнат да пристигнете на обяд без притеснение", обяснява Росио.

София е ясна: "Изживейте деня, в който се докосне. С това искам да кажа, че ако е сряда, можете да си направите салата, защото не ви се готви, но в неделя това е паеля, сготвена или каквото ви харесва най-много у дома.

Също така, опитайте се да избягвате усещането, че сте прекалено сити или, обратно, стигате до точката, че сте много гладни. "Храната не се пълни. Имаме засищащата система в главите си, тя не е физическа. Трябва да намерим начин стомахът да не се чувства празен, защото ще бъдем толкова гладни, че ще изпаднем в закуската ", казва Електа. Тя ни дава няколко практически съвета:" Номерът е яжте с интервал от три часа приблизително (в случай, че имате нужда). По здравословен начин, с протеини, зеленчуци или плодове и с въглехидрати през първите часове на деня ".

Росио пуска няколко тактики: „Намалете дажбите. Яжте от по-малки чинии, например. "Възползвайте се от възможността да приготвите ястия, които осигуряват количеството хранителни вещества, препоръчани от СЗО, и разчитайте на здравословни закуски. Едно от любимите ви? Замразени плодови смутита." Те са вкусни и много лесни за приготвяне ", разкрива той .

Бъди търпелив

дайте си време. Може да не го получите за първи път и нищо не се случва. Това е процес, който струва и се постига малко по малко, като обръщате внимание на себе си.

„Ако нашите системи за апетит и засищане работят нормално, чувството ни на глад ще намалее само по себе си“, казва София. "Спри, помисли и познай себе си може да ни отведе по непознати и изненадващи пътеки. Ако преди да сте кълвали непрекъснато и тъй като приготвяте инфузия за дистанционна работа пред компютъра, вече не се чувствате като тези кълва, това е така, защото сте се научили да различавате чувството си от чувството на глад ", казва той.

Допълнителна помощ

Ако ви е трудно да го контролирате, има платформи на линия Те предлагат безплатни хранителни съвети чрез своя екип от експерти. Това е случаят с PronoKal, който стартира инициатива за солидарност, за да предостави безплатна информация чрез уебсайта си на всички, които се нуждаят от съвет или хранителен план.

Горе главата!