След тренировка добре ли е да ядете плодове?


Хората, които се занимават с физически упражнения или спортуват, трябва да осигурят добра диета, така че ползите да бъдат забелязани, в допълнение към попълването на всички витамини, соли и минерали, които може да са били загубени по време на активността чрез потта. По този начин винаги трябва да контролирате какво ядете преди и след тренировка. Обикновено това е област, в която има много противоречия и такава, която продължава да се обсъжда, защото не винаги е добре да се яде храна преди и след. Днес обаче тези съмнения се изчистват и се потвърждава, че е добре да се яде. Но не си струва да поглъщате нищо, особено след тренировката. И един от основните проблеми е в плодовете. Тогава, След тренировка добре ли е да ядете плодове?. От UNCOMO ви даваме ключовете, за да знаете дали да го вземете или не.

Индекс

  1. Защо яденето след тренировка е добро
  2. Добре ли е да се яде плод след тренировка? Какво да ядем след тренировка?
  3. Най-добрите плодове за ядене след тренировка
  4. Ако искам да отслабна, мога ли да ям плодове след тренировка?

Защо яденето след тренировка е добро

Храненето след тренировка е полезно за тялото, преди всичко, за да може да продължи да полага повече усилия и да продължава с всеки ден. Това е особено важно, когато тренировките са били интензивни, като например HIIT, но също така е важно при извършване на умерена или лека физическа активност. Има няколко причини, които оправдават храненето след тренировка:

  • Попълнете минералните соли и витамини, които тялото освобождава от упражнения чрез пот.
  • Помогнете на тялото да генерира повече протеини, тъй като по време на упражняване на физическа активност те се консумират, тъй като мускулът има тенденция да намалява производството си по естествен път.
  • Улесняват възстановяването на тялото от всички положени усилия и че мускулните влакна, които може да са били повредени по време на тренировка, могат да бъдат регенерирани. Те са прекъсвания, които се случват дори ако не го осъзнаваме или ни създават дискомфорт.


Добре ли е да се яде плод след тренировка? Какво да ядем след тренировка?

След тренировка най-доброто нещо е да закусите, за да помогнете на тялото да се възстанови. Вариантите са разнообразни и се препоръчва да включите малко въглехидрати, протеини и витамини и минерали.

Въпреки това не винаги е възможно да направите целия този прием, защото нямате много време, излизате от залата набързо, за да отидете на работа или не чувствате глад и не ви се яде. Съществува и проблемът с контролирането на теглото.

Във всички тези ситуации, плодове е добре да се ядат след тренировка защото позволява на тялото да се възстанови, без да добавя твърде много калории. Но трябва да внимавате, защото не всички плодове са еднакво полезни за ядене след тренировка.

В тази друга статия от HOWTO обясняваме повече за това какво да ядем след тренировка.

Най-добрите плодове за ядене след тренировка

Както сме коментирали в предишния раздел, не всички плодове са еднакво посочени след тренировка. Всъщност трябва да изберете добре кой да вземете. И се препоръчва да бъде плодове с висок гликемичен индекс. Тоест, те съдържат захар, която помага да се замени загубената енергия по време на тренировка.

Това е особено важно, тъй като захарите във високогликемичните плодове се абсорбират бързо, което улеснява организма да се възстанови по-рано. И кои са те? Тези са най-добрите плодове за ядене след тренировка защото в допълнение към захарта те са отличен коктейл от витамини и минерали:

  • Диня.
  • Пъпеш.
  • Портокалов сок, но той трябва да е натурален и прясно изцеден.
  • Живовляк.
  • Шепа стафиди или фурми.
  • Манго.
  • Ананас.
  • Киви.

Както и да е, въпреки че тези плодове са най-полезни, имайте предвид, че не е добре да се яде веднага щом приключите с упражнението. По-добре е да изчакаме половин час, така че константите на тялото да се върнат към нормалните нива и да няма промени в тях, които могат да ни накарат да се чувстваме например като замаяни или болки в стомаха.

Ако искам да отслабна, мога ли да ям плодове след тренировка?

Хората, които спортуват, за да отслабнат и губят телесни мазнини, също могат да ядат плодове след тренировката си, тъй като, както всеки друг, телата им имат същите непосредствени нужди.

Сега трябва да внимавате, защото най-препоръчваните плодове имат висок гликемичен индекс и това не помага да отслабнете. Както и да е, в рамките на препоръчаните плодове има някои, които са по-полезни за тези конкретни случаи. Тези са плодове, които е добре да се ядат след тренировка и отслабване:

  • Диня: Въпреки че има средно висок гликемичен индекс, също така е вярно, че е доста диуретик, тъй като има значително количество вода, което го прави по-подходящ от други плодове, като банани, когато искате да отслабнете.
  • Оранжево: този плод също може да се яде. Единственото нещо, което не трябва да се приема в сок, а по-скоро да се изяде цялото парче, защото по този начин се приема по-малко количество захар в края, като се изяждат и всички фибри на портокала, които му противодействат.
  • Apple: Той е един от най-добрите за отслабване - има страхотен засищащ ефект - а също и за след тренировка поради всички витамини, които осигурява.

Както и да е, дори ако се опитвате да отслабнете, не е препоръчително да отказвате напълно приемането на плодове с висок гликемичен индекс, тъй като те съдържат минерали - такива като калий в бананите -, които са от съществено значение при упражненията. Трябва само да следите количеството и, очевидно, да не ги ядете всеки ден или да ядете този вид плодове през цялата седмица. Идеалното би било да ги редуваме.

С тези обяснения и съвети дали консумацията на плодове е добре след тренировка, ние се надяваме на КАК ДА Ви помогнем да разберете какво можете да предприемете, за да се възстановите след тренировка. Винаги препоръчваме да се консултирате с експерт по хранене и храни, за да посочите най-здравословните варианти за вас.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на След тренировка добре ли е да ядете плодове?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.