Колко калории трябва да изгаряте на ден и какъв вид упражнения изгарят най-много?

Ако сте поставили загубата на мазнини като предизвикателство, ние ще ви кажем кои упражнения можете по-лесно да постигнете целите си.

Може би решихте ли да намалите няколко размера и накрая да се отървете от коланите или корема. Лошата новина е, че няма магическа рецепта, с която да я получите хубавото е, че с малко постоянство е възможно да постигнете целите си. За да постигнете целта си, трябва да се грижите за диетата си и да не изпускате от поглед спорта. Може да се наложи да спазвате диета, за да свалите 5 килограма за един месец или просто трябва да прекроите вечерите си, за да не добавяте килограми към кантара, но Контролът на приема на калории е жизненоважен, ако целта ви е да отслабнете.

Колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете?

Отговорът зависи от вас, основния ви метаболизъм в покой (количеството калории, които тялото ви използва, за да изпълнява жизненоважни функции), калориите, които консумирате, и упражнението, което правите. Целта да отслабнете е да постигнете балансиран енергиен баланс, тоест да консумирате същото, както изгаряте.

Най-общо казано, човек със средно тегло и който се храни балансирано, ще има нужда изгорете приблизително 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини. Това, превърнато в ежедневно упражнение, означава това ако искате да загубите килограм мазнини за една седмица, ще трябва да изгаряте около 600 калории на денс.

Какъв тип физически упражнения изгарят най-много калории?

Относно фитнес, Може би се чудите коя рутина е най-ефективна за отслабване и премахване на мазнини ефективно. Говорихме с Алекс Гарсия, отговарящ за Fit Club, около най-добрите съчетания фитнес което ще подобри вашето физическо ниво в същото време, че те ще ви помогнат да контролирате психическия стрес. Запишете любимия си, защото има нещо за всеки вкус, важното е - както винаги– постоянството. Можеш!

Бягане

Изправянето на бягане е нещо, което преди десет години се гледаше с известен скептицизъм и днес това е една от спортните процедури с най-много последователи у нас и в целия свят. Част от славата му се дължи на факта, че за да го практикувате са ви необходими само чифт обувки и известна постоянство.
Добре за вашето тяло: Той се бори с целулита и намалява мазнините в тялото.
Добре за ума ви: Помага в борбата със стреса и безпокойството. Повишава самочувствието, тъй като направените оценки са лесни за количествено определяне и следователно ни насърчава да ги подобрим. Укрепва костите, тъй като е спортен удар.
Ще изгаряте 700 калории на сесия.

Въже за скачане

Скачането на въже е едно от модерните упражнения поради своята простота при практикуването му и положителните му резултати по отношение на загубата на мазнини.
Добре за вашето тяло: Изгаряйте калории, активирайте метаболизма си и укрепвайте мускулите си.
Добре за ума ви: Подобрява координацията, пъргавината и физическата издръжливост.
Ще изгаряте 750 калории на сесия (приблизително).

Кик бокс

За тези, които се нуждаят от изгаряне на адреналин с a комбинация от ритане и удар.
Добре за вашето тяло: Определя мускулите, повишената издръжливост и координация.
Добре за ума ви: Освобождава стреса, повишава самочувствието, като има знания как да се защитавашд и това е страхотна сърдечно-съдова тренировка.
Ще изгаряте 800 калории на сесия (приблизително).

Да вървиш

Може би най-простият от всички. Перфектно за започване на влизане във форма, но не си струва да го правите по какъвто и да е начин: ето как да се разхождате и да губите мазнини.
Добре за вашето тяло: Помага за премахване на целулита и тонизира мускулите ви.
Добре за ума ти: Намалява риска от хипертония и предотвратява появата на диабет.
Ще изгаряте 300 калории на сесия (приблизително).

Плуване

Според експерти е така един от най-пълноценните спортове. Показан за хора с наранявания или които трябва да практикуват спортове с ниско въздействие.
Добре за вашето тяло: Помага за изгаряне на мазнини.
Добре за ума ти: Получавате невронални и когнитивни ползи. Повишава гъвкавостта, еластичността и капацитета на белите дробове. Оказва слабо въздействие върху костите и ставите.
Ще изгаряте 650 калории на сесия (приблизително).

Гребло

Това е отборен спорт, идеален за тези, които обичат да тренират в компания. Тези, които го практикуват, казват, че се закача.
Добре за вашето тяло: Тонизира мускулите и подпомага загубата на мазнини.
Добре за ума ви: Повишени рефлекси, подобрена координация, премахване на стреса и се закача, защото обикновено е много забавен спорт.
Ще изгаряте 700 калории на сесия (приблизително).