10-те най-лоши грешки, които можете да направите, когато тренирате у дома, според експерти

Виртуалните тренировъчни сесии са тук, за да останат. Ето ръководство за избягване на най-честите откази.

Въпреки че спортните зали са отворени отново, виртуални обучения у дома са дошли да останат. За щастие днес имате много домашни приложения и курсове за обучение стрийминг да избера. Но както всеки друг инструмент за обучение, истината е, че отнема известно време, за да се научите как да използвате правилно тези видове виртуални сесии, за да ги направите ефективни и да намалите риска от нараняване. По-долу най-добрите виртуални обучители и учители обясняват кои са най-честите грешки в този тип обучение и какво да се прави вместо това.

Грешка # 1: Изключване на камерата

Ако правите клас на живо с опцията да включите камерата, не я изключвайте, оставете треньора да ви види, съветва Ингрид Клей, треньор в Barry's.

„Изключването на камерата може да ви накара да работите по-малко, тъй като никой не гледа“, обяснява Клей. Освен това, по този начин треньорът не може да разбере дали изпълнявате упражнение неправилно и той няма да може да ви поправи. "Искам също да ви видя, за да ви насърчавам. Струва ми се, че просто" SIII "или" Разбрахте! " те могат да бъдат много мотивиращи ", добавя той.

Грешка # 2: Имате бъркотия там, където тренирате

"Ако пространството, където тренирате, е затрупано, почти със сигурност ще ви отвлече вниманието по време на упражненията. Няма нищо като стъпване върху играчката на вашето дете или Лего, докато правите поздрав на слънцето, нали?", Казва Рейчъл. Уорън, треньор в Forward Space "Преди тренировка, подгответе се за успех. За да направите това, най-добре е да поддържате мястото си за обучение възможно най-спретнато “, съветва експертът.

Грешка # 3: Не се взема предвид вашето физическо състояние

„Виртуалните обучения са предназначени за хора с междинно физическо състояние"Клей посочва. Ако сте начинаещ, по-добре започнете с лека тренировка. Много пъти виждам, че клиентите поставят много високи очаквания и в крайна сметка се обезсърчават, защото се опитват да се избутат извън възможностите си . "който сте избрали има начин да го направите на живо, помолете треньора да го адаптира към вас, преди да започнете", съветва експертът.

Същото правило е адаптирано към най-напредналите клиенти. Клей препоръчва да попитате вашия треньор за някои насоки, за да вдигнете максимално нивото или просто да добавите тежести към тренировката, за да я направите по-взискателна.

Грешка # 4: Не знаейки правилния начин за изпълнение на упражненията

Най-голямата разлика между обучението на живо и на място стрийминг е, че в последния случай нямаме треньор, който да може да провери дали се справяме добре, за да избегнем наранявания ", обяснява треньорът Алиса Търнър.

Когато тренирате у дома, единственият човек, отговорен за това да не се нараните, сте вие. Експертът препоръчва да се правят упражненията пред огледало за да можете да контролирате позицията на тялото си по всяко време и да се уверите, че тренировката ви е възможно най-безопасна и ефективна.

Грешка # 5: Винаги избирайте тренировки с висока интензивност

Много хора, които тренират у дома, обичат да правят упражнения с висока интензивност. Изборът на тези видове тренировки обаче твърде често може да затрудни правилното възстановяване. „Обичам интензивни и силно въздействащи тренировки, но препоръчвам да ги правите като максимум два пъти седмично и ги редувайте с такива с ниско въздействие на издръжливост ", казва инструкторът на главния взвод Ребека Кенеди." Лъвът трябва да си почине, за да ловува ", заключава тя.

Грешка # 6: Поставяне на врата в странни позиции, за да видите какво прави мониторът

„Извиването на врата, за да погледнете екрана, е голямо НЕ“, казва Бриони Смит, инструктор по Alo Moves. За да избегнете това, най-добре е да използвате слухови сигнали, когато можете. „Отначало можете да погледнете монитора, но след това не забравяйте да слушате“, съветва Смит. "Има много монитори, които могат да предават перфектно своите инструкции и важно е да слушате и се научете да слушате насоките, които ни дават ", заключава той.

Грешка # 7: фокусиране само върху кардиото

'Силовите тренировки са най-добрият начин да поддържате костните мускули и стави здрави, да поддържате здравето на сърцето и да се свързвате с тялото си."Кенеди казва. Много хора обаче се страхуват да опитат сами вкъщи, особено ако нямат предишен опит в тренировките с тежести. Ако това е вашият случай, трябва да знаете, че тежестите и гимнастиката (подтип на трениране на тежести) могат бъдете много ефективни.

Грешка # 8: Не тренирате до края

За да получите пълните предимства на виртуалното обучение, е важно стигнете до краяказват Франкел и Данциг. "Лесно е да го изключите точно преди последния участък, защото нещо друго изисква вашето внимание. Тези последните минути обаче могат да ви помогнат да получите някои от най-положителните ползи за възстановяването си", казва експертът.

Грешка # 9: Неотдаване на подходящо значение на обувките

„Много хора не носят маратонки за кардио (или упражнения с голям удар) и носят само чорапи или дори понякога свалят обувките си“, казва Меган Руп, основател на The Sculpt Society. "Винаги трябва да сте сигурни, че носите обувки, които отговарят към вида дейност, която извършвате ".

Грешка # 10: Липсва време за възстановяване

„Поредните дни на обучение без почивки между тях означават, че няма достатъчно време да възстановим тялото си от положените усилия“, казва Кори Джордж, директор на F45 Training. „Планирането на дните за почивка е от съществено значение, ако искате да оптимизирате ефективността и резултатите си“. Хората, които тренират у дома, като избягват упражнения за мобилност, разтягане и техники за възстановяване като тези, изпълнявани с пяна валяк ". Ако не сте сигурни как да го направите, потърсете класове в Интернет, които включват думите „възстановяване“, „възстановяване“ и / или мобилност в заглавието.