Как да използваме гладуването безопасно при загуба на мазнини


Постът се използва в различни части на света за различни културни, духовни или други цели, свързани със здравето. Когато се използва гладуване за отслабване, това се прави с прекъсвания. Целта е да се направи кратка почивка от храни и напитки, които съдържат калории. Тези пости могат безопасно да продължат от 14 до 36 часа, според специалисти по хранене. Тук ние обясняваме как да използваме гладуване за загуба на мазниниКакто и да е, от OneHowTo.com ви съветваме, че тези дейности винаги трябва да се контролират от диетолог и че тези теории не се приемат от здравната общност.

Следвайте стъпки:

Прочетете за различното стилове на гладно индикатори, преди да се определи кой е подходящ. Методите на периодично гладуване включват бързия 14-16-часов подход, популяризиран от Мартин Беркхан, 24-часовия подход, популяризиран от Брад Пилон, или 36-часовия подход, който може безопасно да се направи след някои кратки опити на гладно.

Изрежете хранене, като закуска или вечеря, за да проверите толерантността си към гладуването. Брад Пайлън, автор на книгата „Eat Stop“, отбелязва, че можете да почувствате глад, безпокойство и гняв дори на първия си пост. Той отдава това на социални и емоционални фактори, а не на действителния глад.

Когато успеете да пропуснете хранене, изрежете всички сутрешни и следобедни закуски.

Изпълнете бързо 14 до 16 часа, когато обичайното сутрешно и вечерно хранене е успешно премахнато. Организирайте това бързо според вашия вкус. Например, ако спрете да ядете в 21:00 предишната вечер, не яжте до 13:00 на следващия ден. Ако спрете да се храните в 12 ч., Пости до 16 ч. На следващия ден. Мартин Беркхан посочва, че като изключите закуската и обяда, за да вечеряте по-късно, вие се грижите за социалните и емоционални модели на хранене. Повечето хора са склонни да се радват да си лягат, когато са сити, това показва, че е по-лесно да пропуснете първите няколко хранения.

Изпълнете бързо 24 часа, ако сте изпълнили 14 или 16 часа с относителна лекота. Организирайте 24-часовото си гладуване, като го адаптирате по ваш вкус. Ако спрете да ядете в 14 часа, не яжте до 14 часа на следващия ден. Ако спрете да ядете в 18 часа, не яжте до 18 часа на следващия ден. С периодично гладуване никога не е нужно да ходите за храна.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да използваме гладуването безопасно за загуба на мазнини, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.

Съвети

  • На гладно от 14 до 16 часа на ден или 24 часа на ден, един до три пъти седмично. Пийте много вода през целия си пост. Пийте диетични газирани напитки, неподсладен чай, кафе и напитки без калории по време на гладуване. Можете да използвате некалоричен подсладител с напитките си.
  • Опитайте се да постите по различно време на деня. Докато използвате периодично гладуване, ще свикнете да го правите в естествен ритъм. Бързо в момента, който ви подхожда най-добре. Мартин Беркхан посочва, че когато постиш и се храниш в един и същи ден, се придържаш към социалните хранителни навици.
  • Определете скоростта на основния метаболизъм (BMR) и общите енергийни разходи (ниво на поддръжка). Както всеки метод за загуба на мазнини, периодичното гладуване не работи, ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате за един ден. Използвайте BMR калкулатор и следете калориите си. Ползата от периодичното гладуване е, че можете да губите калории, без да прехвърляте това, от което се нуждаете за деня.
  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета.
  • Постоянното гладуване не е за тийнейджъри или деца под 18-годишна възраст.