Прекъсващо гладуване? Всичко, което трябва да знаете за модната диета

Както подсказва името му, периодичната диета на гладно препоръчва кратки периоди на гладуване между храненията, за да отслабнете и да подобрите здравето. Разказваме ви всичко, което трябва да знаете за този модерен начин на живот в Холивуд.

Вече изцяло ангажиран през летния сезон и със горещи дни, които правят вдлъбнатина в нашата рутина, можем да почувстваме, че имаме няколко излишни килограма. Ако сте закъснели за „бикини операцията“, няма нужда да се притеснявате защото сега може да е идеалното време да отидете на диета. И може би лятото е най-доброто време да опитате периодично гладуване, най-търсената диета в Google през 2019 г. Ако никога чували ли сте за него или ако искате да научите по-подробно как работиОбърнете внимание, защото ние ви казваме всичко, което трябва да знаете.

И да знаете всички подробности на тази диета разговаряме с доктор Томас Дурай, Медицински съветник на Мелио. Прекъснатата диета на гладно се състои в прекарване от 12 до 16 часа, без да се яде храна. Това ограничение на храната (винаги адаптирано и насочено от медицински специалист) има много предимства освен загубата на тегло: помага за регулиране на нивата на холестерола и триглицеридите и намалява маркерите за възпаление и гликемичния контрол.

Ако мислите така периодичната диета на гладно може да е идеално за вас, експертът решава всичките ви съмнения.

Как работи диетата?

Диетата се състои в оставяне на пространство от - поне 12 до 16 часа - без храна тялото да се докопа до запаси от мастна тъкан, за да ги превърне в кетонни тела. Въпреки че може да изглежда сложно, наистина трябва само да коригирате времето си за вечеря и да го преминете за няколко часа, за да изминат дванадесет часа до следващата закуска, трябва да имате предвид, че часовете сън също се броят за гладуване. Така че, ако вечеряте например в 21:00, трябва да закусите в 9:00 сутринта, ако искате да напуснете 12-часов пост или в 11 часа, ако предпочитате да го удължите до 4:00 вечерта Просто, нали?

Можете ли да пиете течности по време на гладуване?

Можете да пиете кафе, чай, минерална вода и дори леки или нулеви безалкохолни напитки, които въпреки че съдържат изкуствени подсладители, технически не нарушават гладуването (не съдържат енергия).

Гарантира ли това отслабване?

Периодичното гладуване има ползи за здравето, но не е задължително да ви помогне да отслабнете. Протокол за периодично гладуване, известен като 16: 8, стана популярен във фитнес общността, който се състои от консумация на храна за период от 8 часа на ден (прозорец за хранене) и гладуване през останалите 16 часа. "Тази продължителност наистина е произволен избор, вероятно базиран повече на комфорта и прагматизма, отколкото на метаболитните ползи.s, които обикновено достигат своя теоретичен зенит след 24-48 часа “, казва д-р Дурай. Протоколът 16: 8 помага да се ограничи броят на храненията и следователно общият дневен прием на калории, което би могло да улесни загубата на тегло.

Кога започвате да забелязвате резултатите?

След няколко месеца практика Вече можете да видите някои от предимствата на периодичното гладуване: регулиране на нивата на холестерола, триглицеридите, намалени маркери за възпаление и нормализиране на инсулиновата чувствителност. Какво още, периодичното гладуване може да предотврати затлъстяването, диабет, хипертония, рак и сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, както и да има благоприятен ефект върху клетъчната автофагия и регулирането на имунната система.

Продължителност на гладуването и кога да се прекъсне

Продължителността на гладуването ще зависи от вашите цели, Ако целта е отслабване, почивките могат да се правят без проблем, стига количеството на общите калории в диетата да е ограничено. Но може да искате да го възприемете като начин на живот, всъщност много хора практикувайте периодично гладуване ежедневно за неговите дългосрочни ползиособено в САЩ, където е най-популярен. „Постенето трябва да се разглежда като стил, няма известни клинични недостатъци от дългосрочната практика”, Посочва д-р Дурай.

Може ли да причини някакъв недостиг на храна?

С ежедневно прекъсващо гладуване (16 часа прием и 8 часа гладуване), експертът вижда малко вероятно, че съществува дефицит на витамини или микроелементи, тъй като по-голямо количество храна просто се поглъща за по-кратък период от време. Но ако прекалено ограничите приема на храна приемът трябва да се балансира с калорични разходи, когато се достигне желаното тегло. Обикновено не е необходимо да приемате мултивитаминна добавка, ако ядете много качествени зеленчуци и протеини.. В конкретни случаи, в които трябва да отслабнете много или диетата надхвърля три месеца, не би навредило да приемате мултивитамини.

Подходящ ли е за всички аудитории?

Перфектният практически протокол за практикуване на диета с периодично гладуване все още е неизвестен.. Така че най-препоръчителното нещо би било винаги се консултирайте с медицински специалист преди да кажем да предприемем стъпката, за да може тя да адаптира диетата към нашия начин на живот и нашите нужди.