Какво ядат диетолозите (и какво не), когато им предстои менструация?

Говорихме с трима експерти, които от личния си опит ни казват кои храни им помагат най-много по време на менструалния цикъл и кои се опитват да избягват.

Да Кога ще дойде вашият период? (предменструална фаза) чувствате се уморени, безволни и подути, съветите на експертите могат да ви помогнат. Освен това, през периода, има храни, които могат да ни накарат да се чувстваме по-добре. Но освен общите теории, ние искахме да знаем какво диетолози в цикъл менструален за да премахване на болка в периода, Спри до се чувстват подути и дайте на тялото си витамини и минерали имате нужда по това време от месеца. В тази статия ще ви разкажем за нея.

Говорили сме трима диетолози-диетолози които ни разкриха как променят диетата си, за да се справят по-добре с менструацията. Да вземат под внимание!

1-8

Предишни съображения: обичайте себе си

„Като жена и с опита, който имам от лечението на много други жени, едно от нещата, които мисля, че е интересно да се предаде, е, че всички ние имаме възходи и падения и че предишният момент от цикъла е момент на голямо напрежение ", започва тя, като ни обяснява Естефания Мата интегративен диетолог, магистър по традиционна китайска медицина и треньор емоционална. "Това е момент на преход, на приемане и уважение на себе си", поддържа той. „Естествено сме по-уморени и трябва да намалим малко,“ казва той. Той ни съветва да намалим налягането и бъдете по-малко взискателни към себе си, специално в тази затворена ситуация, в която се намираме защото е вероятно, че с цялата тревога, която изпитваме, болката ще се усили и ще имаме по-малко енергия.

Храните, които трябва да избягваме, когато имаме менструация

„Дните преди менструация се опитвам да се изслушам. От естествена форма, тялото генерира повече топлинаЕто защо обикновено не приемам неща, които генерират повече топлина “, казва Естефания Мата. И тогава се отнася за кафе, печено или яхния и като цяло най-силните яхнии. Също и към месото. И е, че Естефания обикновено избира морски дарове и риба пред месо, особено ако е така червено месо, по време на менструалната фаза. Диетологът ви казва също, че избягва да яде храни, които са твърде пикантни.

От своя страна диетологът-диетолог Elisa blazquez гарантира, че по време на тази фаза се избягва на млечни продукти, пшеница и захар. „Въпреки че това е нещо, което правя редовно“, признава той. Също намалете приема на сол и използва много подправки като риган, босилек, кимион и джинджифил за своя карминативен ефект, тоест благоприятства изхвърлянето на газове от храносмилателния тракт.

Освен това диетологът-диетолог Фатима Япония гарантира, че в тази фаза, както и във всички, трябва да намалим консумацията на ултра-обработени, тъй като освен нездравословни, те са склонни да съдържат много натрий, което увеличава задържането на течности. Освен това ни казва, че те са възпалителни храни.

Да за освежаващи храни

Въпреки че избира готини храни в ущърб на по-топлите, Естефания Мата де лас Херас ни казва, че се опитва „да не охлажда рязко тялото“. „Имам много освежаващи зеленчукови кремове“, казва той. И ни разкрива, че той избира топли кремове, чиито основни съставки са тиквички или зелени аспержи (които концентрират по-малко топлина от други като картофите например). От друга страна, Естефания ни казва, че освежава ястията си с мента и че приема, поради своите ензими и противовъзпалителни свойства, много папая, ако е през сезона.

Пазете се от запек

Estefanía Mata de las Heras ни препоръчва вечеряйте рано, за да подобрите храносмилането си. Той посочва, че това е от съществено значение преди предменструален цикъл защото в тези дни ендометриумът се удебелява и можем да страдаме от запек. В този смисъл ходене и умерена физическа активност може да бъде и полезно. Интересно е обаче да се отбележи, че както казва Естефания, ако вече имаме запек, може да е препоръчително (след консултация със специалист) да изпием чаша алое вера (30 милилитра) през нощта или сутринта. Целта е да смажем червата си и да улесним чревния транзит. Поради тези причини Фатима Япония ни казва, че менструацията е подходящо време за пиене здравословни мазнини (Гръцко кисело мляко, авокадо, сирене, ядки, екстра върджин зехтин, тъмен шоколад).

Две ключови вливания, когато имате менструация

Естефания уверява, че преди е имала много болки в периода Но тази храна (и други проблеми като емоционалните) са й помогнали с течение на времето да се отцеди и да се чувства много по-малко възпалена. В този последен аспект вливанията също са й помогнали много. Ако ви е горещо, сложете 10 листа мента (естествено и не сварено преди) и ако се почувства подуто, направете запарка от копър, кимион и зелен анасон. Тези настойки не трябва да се купуват, те се приготвят по естествен начин у дома. За да направите втората, трябва да сварите трите съставки, за да изпиете прецедената вода по-късно.

Други форми на хидратация по време на менструация

От своя страна, Elisa Blázquez ни казва, че по време на менструация обикновено изпълняват "повече почистваща диета, за да се избегне възпаление”. По този начин изберете начини за хидратация на основата на инфузии основно и сред тях се открояват чай от градински чай, джинджифил и ройбус. Елиса уверява, че избягва кафето, но все пак пие матча чай. „Това ми дава енергия и ми дава антиоксиданти“, казва той. ”Аз също подготвям a почистващ бульон с артишок и го приемам през целия ден ”, казва специалистът.

Хранителните вещества, които трябва да приоритизирате

"По време на менструация Поставям специален акцент върху някои храни, за да благоприятствам консумацията на желязо, магнезий, калий, витамини от група В, фибри, омега 3 и протеини- казва Бласкес. „Приоритизирам храни, богати на желязо като леща, миди или сусам“, казва той. Казва ни, че приема малко месо, въпреки че признава, че „не е много месна“. „На вечеря ям предимно риба. Особено синя риба за увеличаване на консумацията на Омега 3”, Посочва Елиса. В този смисъл Фатима Япония ни казва, че чиа, лен или сусам, например, също могат да бъдат интересни.

Япония също така гарантира, че ако знаем, че имаме обилно кървене, трябва да включим храни, богати на желязо. Особено дни преди менструация, за да се предотврати тази възможна менструална анемия. Препоръчва да се даде приоритет на консумацията на храни, богати на калций като бадеми, сусам, сардини и соя и гарантира, че също е интересно да се слънчеви бани, тъй като помага за усвояването на този калций и заедно с витамин К, помага за насърчаване на здравето на костите.

Засищащи храни

„На този етап може да настъпи повишаване на апетита, така че трябва да гарантираме, че нашата диета се основава на зеленчуци, които ни помагат да се заситим, както и протеините ”, казва ни Фатима Япония, попитана за онова„ неудържимо желание за ядене ”, което имаме, когато периодът ни предстои. В този смисъл, Elisa Blázquez ни казва, че следните храни, които тя лично включва в диетата си по време на предменструален цикъл, те могат да ни помогнат:

  • Овесена каша за закуска
  • Сусам
  • Зеленчуци
  • Киноа със зеленчуци
  • Acai
  • Чисто какао
  • Канела
  • Ядки

"Без съмнение, Естествените ядки, особено бадемите и лешниците, са моите големи съюзници поради високата си хранителна плътност. Те ме задоволяват в моменти на жажда за сладко ”, разказва ни Елиса. И накрая, той признава, че взема една унция от 80% тъмен шоколад тези дни, особено след хранене.